大家好，關(guān)于便秘吃什么最好最效果最快很多朋友都還不太明白，今天小編就來(lái)為大家分享關(guān)于便秘吃什么最好最效果最快沒有副作用的知識(shí)，希望對(duì)各位有所幫助！
經(jīng)常便秘吃什么效果最快
經(jīng)常便秘吃什么效果最快，現(xiàn)在很多上班族久坐，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就導(dǎo)致了便秘的出現(xiàn)，對(duì)于便秘我們應(yīng)該很了解的，應(yīng)該很多人都有過便秘的情況出現(xiàn)的，下面分享經(jīng)常便秘吃什么效果最快。
經(jīng)常便秘吃什么效果最快1
1、最好是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如不要暴飲暴食、也不要突然節(jié)食，這樣改變了胃消化的速度，產(chǎn)生便意的時(shí)間有所改變，便意不突出，很容易便秘。一般最好是養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，給腸道形成習(xí)慣，這樣就更容易排便通暢。另外，少吃多油多脂食物，它們可能影響激素分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響體內(nèi)的代謝過程，也有可能造成便秘。環(huán)境的突然改變、作息的不規(guī)律也可能造成便秘，通常是神經(jīng)緊張?jiān)斐?，產(chǎn)生便秘感覺就不強(qiáng)烈，錯(cuò)過排便時(shí)間，所以最好是放松自己的心情，重回以前的種種習(xí)慣中，就會(huì)緩解便秘情況。
2、便秘的原因之一還有飲水不足，飲水不足可能讓便便變得硬結(jié)，也是導(dǎo)致便秘的原因，所以平時(shí)要喝足夠的水。一般來(lái)說，對(duì)于緩解便秘有利的食物多是富含膳食纖維的.食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，混入殘?jiān)袝?huì)讓便便更加軟，排出更通暢，不溶性膳食纖維能增加殘?jiān)w積，產(chǎn)生便意更強(qiáng)烈，便便體積更大，易于排出。
3、全谷類食物、粗糧雜豆、薯類、蔬菜水果，都是富含膳食纖維的食物，可以減少零食、甜點(diǎn)、精制食品的攝入、多加入一點(diǎn)這些食物的比例。但切記的是不能因?yàn)楸忝鼐涂癯运?，特別是推薦的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是沒有，如果過量攝入水果可能會(huì)引起剛臟內(nèi)中性脂肪堆積的情況，產(chǎn)生高血脂狀況。
4、可以適當(dāng)喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，兩者中含有雙歧桿菌，能夠維護(hù)腸道健康，雖然可能沒有立竿見影的效果，但能夠緩慢改善腸胃道健康，輔助緩解便秘，酸奶也帶有***性，可以***腸道蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意。
5、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤(rùn)腸。素白蘿卜還可以作為藥引對(duì)于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的消化不良有良好療效。
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蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
香蕉
香蕉4個(gè)，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個(gè)，持每日2次，連食2日，可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個(gè)，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l(shuí)～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1～2個(gè)，每口空腹吃，對(duì)大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1～2個(gè)，或香蕉2個(gè)連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者。
柚子
柚子性味酸、寒、無(wú)毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等各種功能。柚子本身營(yíng)養(yǎng)豐富含鈣和維生素都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無(wú)機(jī)鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機(jī)能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
紅薯
紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個(gè)***關(guān)于常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。
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1、黑木耳
黑木耳養(yǎng)分豐厚，除了能協(xié)助補(bǔ)氣生血，還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘。其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
2、大白菜
大白菜水分含量高，并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適合改進(jìn)便秘
3、蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來(lái)杯蜂蜜水吧!
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動(dòng)，然后起到潤(rùn)腸通便、醫(yī)治便秘的效果。
5、蘋果
蘋果洗凈，天天帶皮吃1個(gè)，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。
便秘的原因錯(cuò)綜復(fù)雜，除了一些由疾病引起的除外，極大部分的便秘都是因?yàn)樯铒嬍巢灰?guī)律造成腸胃不健康所引發(fā)的。中醫(yī)認(rèn)為，便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。而日常飲食和生活習(xí)慣造成的人體燥熱上火等原因?qū)е碌谋忝兀b于中醫(yī)的觀點(diǎn)，因此不建議大家輕易用藥，從飲食上進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行膳食養(yǎng)腸胃，從而改善便秘通便的問題。
那么，想要緩解便秘，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，吃什么食物比較好呢？
一、多食用富含膳食纖維的食物
膳食纖維食物之所以有助于保持大便暢通，是因?yàn)樯攀忱w維吸收水分后膨脹，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便的體積，增強(qiáng)對(duì)腸壁***，有利于排便，能預(yù)防便秘，緩解便秘癥狀的作用。比如小麥胚芽、燕麥、玉米等等，都是日常生活中比較常吃的食物，特別是小麥胚芽，不僅對(duì)緩解便秘問題大有幫助，而且還可以健脾養(yǎng)胃，對(duì)維護(hù)胃腸道健康有著重要的作用。
二、多吃粥，特別是雜糧粥
如果是腸胃不好引起的便秘，應(yīng)多食用粥品類食物。比如小米粥、小麥胚芽燕麥粥等等，這些粥類食物屬于半流質(zhì)食物，容易消化，而且又含有足夠的膳食纖維，對(duì)調(diào)理便秘問題很有幫助。
三、適當(dāng)多食用蔬果類食物
蔬菜和水果，也有利于通便排便，改善便秘問題，特別是綠葉青菜，綠葉蔬菜維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維含量豐富，更有利于潤(rùn)腸通便。水果的話每天也要吃適量，首先低糖水果，例如櫻桃、柚子、李子、蘋果等，可以放在兩餐之間食用，也可飯后食用。
四、多喝水、常運(yùn)動(dòng)
喝水和運(yùn)動(dòng)，對(duì)潤(rùn)腸通便也同樣起著非常重要的作用，多喝水在一定程度上可以有助于排便，可以軟化糞便；而飲水量不足容易導(dǎo)致大便干硬，從而造成排便困難。而各種運(yùn)動(dòng)鍛煉都是有助于排便的，比如慢跑、瑜伽、仰臥起坐等等，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加速胃腸道的蠕動(dòng)，使腸道內(nèi)的代謝廢物及糞便逐漸向下排泄最終排出體外。
想要防止便秘的發(fā)生，就要養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食生活習(xí)慣，生活和飲食上規(guī)律有序，不僅能預(yù)防便秘，更是對(duì)身體健康起著重要的作用。
嚴(yán)重便秘可以吃：
1、蘋果：每天帶皮吃一個(gè)蘋果，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃多幾個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
2、香蕉：將香蕉加冰糖隔水蒸熟。可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。每口空腹吃香蕉，對(duì)大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1～2個(gè)，也可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者。
3、梨：每晚空腹時(shí)吃雪梨，可適用于熱秘型便秘。
4、甘蔗：將紅棗去核，柿餅去蒂，洗凈，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉，每日飲用，。可調(diào)冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁與蜂蜜混勻，每日早、晚空腹飲或甘蔗直接食用。均可用于調(diào)治其他類型的便秘。
便秘飲食注意事項(xiàng)：
1、飲食足量：飲食的量與大便直接相關(guān)，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動(dòng)功能減弱，容易引起便秘。因此，每天均應(yīng)進(jìn)食一定量的食物，以利于大便的形成。
2、飲食富含纖維：纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊?。因此，要形成足量的大便，?yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃得過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。
3、攝入足量的水分：水是機(jī)體必不可少的物質(zhì)，對(duì)有便秘傾向的人來(lái)說，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤(rùn)滑腸道，還可參與大便的形成，并使大便軟化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干澀難行，因此，每天應(yīng)攝入足量的水分。
4、酌進(jìn)油性食物：油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤(rùn)滑腸道作用。平素可適當(dāng)進(jìn)食油性食物，對(duì)有便秘的患者來(lái)說，必要性就更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不適宜的。
便秘吃什么最快排便：1、促進(jìn)排便的食物有富含膳食纖維高的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、梨、芹菜、菠菜等；多吃粗糧，如玉米、小米、蕎麥等。避免辛辣***性食物，少吃油炸油膩的食物，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早上起來(lái)可以喝一杯溫開水或蜂蜜水，要適量的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、走步等，每天養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，這些能增加胃腸蠕動(dòng)，有助于食物的消化和吸收，有利于糞便的排出。2、可以口服潤(rùn)腸通便的藥物，如乳果糖、聚乙二醇等，這類藥物副作用小，比較安全，也可以口服中成藥，如蘆薈膠囊、麻仁丸等，但不建議長(zhǎng)期大量的使用。
其實(shí)生活中有利于改善便秘的食物比比皆是，像富含膳食纖維的小麥胚芽、燕麥片等粗糧谷物；火龍果、蘋果等蔬果類以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜類食物，都是對(duì)改善便秘有著十分有益的好處。
現(xiàn)代人們隨著生活方式的改變，快節(jié)奏的生活讓他們養(yǎng)成了不規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣，加上飲食上過于精細(xì)，有時(shí)候還經(jīng)常情緒不穩(wěn)定大發(fā)脾氣等等，這些都是引起便秘的原因。其實(shí)，便秘并不是什么大病，絕大部分都是腸胃道紊亂所引起的不良癥狀，但便秘的發(fā)生卻讓人們痛苦不堪，特別是當(dāng)代社會(huì)，便秘問題已經(jīng)成為了影響人們健康生活的主要問題，應(yīng)當(dāng)引起人們的重視。
所以，明白了便秘的發(fā)生原因，那么問題也很容易得到解決。要想徹底解決便秘的問題，那就得改變生活以及飲食的不良習(xí)慣，特別是飲食上，主食上一定要多食用高膳食纖維的粗糧食物。
那么，哪些食物既可以改善便秘，同時(shí)又富含營(yíng)養(yǎng)呢？
對(duì)于養(yǎng)生的人群來(lái)說，最受他們青睞的粗糧谷物食材有燕麥、小麥胚芽、小米、黑米等，其中小麥胚芽和燕麥?zhǔn)亲罡缓瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值的天然谷物食材，不僅膳食纖維含量高，而且還含有足夠多的蛋白質(zhì)、維生素E和礦物質(zhì)，特別是小麥胚芽中含有的“鐵、鉀、鎂、鋅”等礦物質(zhì)元素，還具有維護(hù)胃腸道健康，對(duì)改善便秘有著不可替代的功效。
2016《中國(guó)膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗糧。就拿小麥胚芽來(lái)說，每攝入1克小麥胚芽，可以增加5~6克的大便量，對(duì)排便和腸道蠕動(dòng)非常有益。如果食用過量的粗糧食材，反而會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，不僅不利于排便，反而會(huì)增加便秘問題的嚴(yán)重性。
而且，出現(xiàn)便秘的原因有很多，在食用小麥胚芽、燕麥等粗糧改善便秘，也要注意其他方面的問題，比如多喝水常運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果等。因?yàn)槿绻孙嬍成献龀稣{(diào)整，其他方面并沒有同時(shí)注意的話，便秘的問題還是會(huì)得不到很好的改善。同時(shí)更要養(yǎng)成規(guī)律的作息，增加適量的運(yùn)動(dòng)，畢竟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓腸胃蠕動(dòng)起來(lái)，更有助于改善便秘問題。
便秘吃什么好？多吃這些食物
1、火龍果
火龍果之所以可以緩解這個(gè)情況，主要是因?yàn)樗某煞?，它的成分?dāng)中包含大量的酶、膳食纖維以及不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而起到潤(rùn)腸效果，所以可輔助治療便秘。
2、蜂蜜
這種食物本身就有很多的功效，可美膚，也可以通便秘，這主要是歸功于它的成分，它當(dāng)中含有豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，其中酵素能夠協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)推陳出新，助于消化，改善便秘。
3、菠菜
這種食物也可以很好幫助患者緩解這個(gè)癥狀，這主要是因?yàn)樗某煞之?dāng)中含有一種叫草酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠***腸道排出自然毒素的物質(zhì)，被人體吸收后可對(duì)腸道起到良好的***作用，從而促進(jìn)排便，而菠菜中的草酸含量較其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。注意一點(diǎn)：食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。
4、豆芽
如果將這個(gè)食物和韭菜一起，那么，可以明顯幫助患者改善癥狀，這主要是因?yàn)樗康某煞之?dāng)中具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)功效的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進(jìn)大腸活動(dòng)，避免大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。
5、馬齒莧
如果經(jīng)常有這個(gè)情況出現(xiàn)的人，平時(shí)在日常生活中可以多吃一些這種食物，它可以幫助我們整理我們的腸道，促進(jìn)排便、削減毒素的吸收，有利于健康和長(zhǎng)命。
6、李子
這種食物為什么可以幫助我們改善這個(gè)癥狀，和上面一樣，也是歸功于它的成分，李子的皮當(dāng)中含有一種可以***腸道蠕動(dòng)，達(dá)到***排便的作用的物質(zhì)，所以，平時(shí)如果有便秘的情況，可以適當(dāng)吃一些李子，但是記住，不要?jiǎng)兤?，剝皮的李子是沒有這個(gè)功效的。
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