達芬奇睡眠法

畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一***是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24÷4.25x0.25=1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作。達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。多相睡眠的合理性：首先,自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當人們與外界環境隔絕聯系后——保證無法從自然因素（如陽光），或人為暗示（如鐘表、電視節目）來判斷實際時間——將傾向于表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。最后一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點睡5點起的作息習慣。幾種不同的多項睡眠***：最有名的也就是達芬奇使用的睡眠***叫做Uberman睡眠計劃，由此延伸出來的其他不同形式的睡眠計劃還有：Everyman睡眠計劃，Dymaxion睡眠計劃。多相睡眠的調整：這種睡眠方式在開始的一至兩周內是很難接受的，測試結果表明受測者并沒有受到這種將睡眠分散成若干個小睡眠片斷方式的影響，但是，多睡眠方式需要一個計劃表，這樣才能夠協助完成。

達芬奇的睡眠***

由畫壇泰斗達·芬奇創造的，通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。

意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮曾參照達·芬奇的***，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法是能滿足機體代償功能的需要的

最流行的一種多階段睡眠時間表中，建議你一天睡6次，一次睡20~30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個小時。

在這種睡眠時間表中，你的睡眠時間也許是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分鐘。這個時間表，你在白天和晚上的睡眠時間是平等的，保持每天如此的話，你將維持一個有規律的、獨特的睡眠和工作時間表。種睡眠法是如何起作用的呢？根據其他人的經驗，你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，在一個周期中，REM睡眠（眼動睡眠）發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當中，你會做夢，當一個人被剝奪REM睡眠時，你會產生很多負面的結果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡著就進入REM睡眠，而不是讓它發生在周期的后面。所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習適應短睡眠周期，但是在適應期過后，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。

要想成功達到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應它。盡管你會睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。

從一些已經成功嘗試這種睡眠法的人貼出來的記錄來看，他們都報告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢變得更清晰甚至清明夢，當然，還有更多的自由時間。當然還有一些嘗試失敗的人的紀錄，但是在這些失敗紀錄中，原因主要是因為那些人沒有嚴格遵守睡眠時間表，而且時不時地睡過頭。這種睡眠的一個副作用就是你要吃得比較多，因為你活動的時間變長了，不過這種睡眠方式對身體的長期影響帶來的副作用還缺乏足夠的研究。

這種睡眠法的一個缺點就是它的時間比較定性。一些文章說如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個小時，但是如果因為一些事放棄了一次小睡，你會立即感到精力下降，而且需要經過一兩次小睡才有辦法恢復。這表示你一次只能有3.5小時的連續清楚時間，如果你需要的話，4.5小時。所以這也許會限制你的有些活動。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時間，但是不會影響自身的素質。

達芬奇睡眠法是什么？

達芬奇睡眠法是一種將睡眠節奏改變為每4個小時睡15到20分鐘，因而每天的睡眠時間累計只有2小時左右，其他時間則用于工作的睡眠***。這樣的睡眠***源自文藝復興三杰之一達芬奇。達芬奇使用了上述多段睡眠的***，雖然每天睡眠時間只有2個小時，但依然精力充沛。

達芬奇擁有著杰出的成就，被認為是集科學家，藝術家和發明家等于一身的奇才，因此，一些人相信他的睡眠***是一種提高效率，無害健康的睡眠***。但是，這種以達芬奇的名字命名的睡眠法，并不被科學界認可，也沒有嚴格的科學試驗進行驗證，因此并不可取。

睡眠合理性

首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。

此外，當人們與外界環境隔絕聯系后保證無法從自然因素如陽光，或人為暗示如鐘表，電視節目來判斷實際時間將傾向于表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持只夜晚才發生的單相睡眠。

最后一點，小睡打盹，即短時間的睡眠，比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已忘了這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的12點睡6點起的作息習慣。

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