大家好，今天本篇文章就來給大家分享24式簡化太極拳，以及24式簡化太極拳分為幾組對應的知識和見解，內容偏長哪個，大家要耐心看完哦，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

24式簡化太極拳簡介

24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動特點。下面就是我整理的：24式簡化太極拳簡介。供您閱讀!

24式簡化太極拳簡介一、演練注意事項

心靜體松

所謂"心靜"，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂"體松"，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

圓活連貫

"心靜體松"是對太極拳練習的基本要求。而是否做到"圓活連貫"才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的"連貫"是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的"節節貫穿"。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求:對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即"勢勢相連"----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而"圓活"是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

24式簡化太極拳簡介

虛實分明

要做到"運動如抽絲，邁步似貓行"，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么"邁步如貓行"了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

呼吸自然

太極拳練習的呼吸***有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸***，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!

24式簡化太極拳簡介二、動作及口訣

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。二十四式太極拳

二十四式太極拳

四、摟膝拗步

A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶二十四式太極拳

二十四式太極拳

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

七、左攬雀尾

①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。

十九、海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

二十、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十一、轉身搬攔捶

①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢

24式簡化太極拳動作要領有哪些

24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。以下是我為大家整理的24式簡化太極拳動作要領，希望你們喜歡。

24式簡化太極拳動作要領

一、起勢①左腳分開半步。②兩臂慢慢向前平舉，與肩同高。③屈膝下蹲，兩手下落，按到胸前。

二、野馬分鬃A.①轉身抱手，就像抱球的樣子,收左腳。②左轉出步(腳跟先著地)。③弓步分手。

B.①后坐轉腰撇腳。②跟步抱球(兩手相抱的時候，上手與肩平，下手與腹平，轉身90度)。③右轉出步，④弓步分手。C.①后坐撇腳。②右腳跟步抱球。③左轉轉腰向前邁一步。④弓步分手，眼睛注視著手的指尖，前手心斜向上與肩平，左手按在腹前，手心向下。

三、白鶴亮翅①右腳跟半步，雙手胸前抱球，左腳上半步腳掌落地。②重心后移，后坐舉臂，③轉向前方虛步分手亮掌，前腳掌虛點落地。

四、摟膝拗步A：①左手前擺，②兩手交叉掄擺，腰向右轉，前腳收回(手擺向側后方)。③上步屈臂(收手到肩上)。④弓步摟手推掌。

B：①轉腰撇腳，②擺手收腳(眼睛看著后手，與肩同高)。③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。④弓步摟手推掌(指尖與眼睛同高，要退到中間的軸線上，旁邊的手按在大腿的外側)。

C：①轉腰撇腳。②擺手收腳。③上步屈臂。④弓步摟推。

五、手揮琵琶①右腳跟進半步，展手。②重心后移，兩手交錯交換，挑掌。③虛步合手(兩只手成側立掌)。

六、左右倒卷肱A：①撤手轉腰翻掌。②提腳轉肱退步，屈臂收手。③坐腿虛步推掌(坐腿虛步前視)。

B：①撇手轉腰翻掌。②屈臂轉肱，提腳退步。③坐腿虛步推掌。(前視)

C:①撤步翻掌。②卷肱退步。③虛步推掌。(前視)

D:①撇手翻掌。②卷肱退步。③虛步推掌。(前視)

七、左攬雀尾①轉腰分手。②抱手收腳。③轉腰向前上步(腳跟先落地)。④弓步棚手。⑤轉腰擺臂，(兩手送到前邊，翻轉，手心相對)。⑥坐腿轉腰后捋，(兩手捋到側后方)。⑦轉身搭手，(仍然轉到身體正前方，提手搭腕，右手手心貼在左手腕關節內側)。⑧弓步前擠(兩手兩臂棚圓)。⑨坐腿引手。⑩弓步前按(兩手平行，腕關節與肩同高)。

八、右攬雀尾①轉身扣腳分手。②坐腿抱球收腳。③轉身上步。④弓步棚手。⑤轉腰擺臂(兩手送到前方，翻轉相對)。⑥坐腿轉腰，雙手向下向后捋。⑦轉腰兩手合在胸前(正向前方)。⑧弓步前擠(兩手、兩臂撐圓)。⑨坐腿分手后引手，(也叫后棚)⑩弓步向前推按。

九、單鞭①坐腿轉身，扣腳左云。②坐腿轉腰向右云，轉身收腳展臂，③翻掌勾手收腳，鉤尖向下，左手的掌心向內。④轉身上步。⑤弓步翻掌推掌。

十、云手①坐腿轉腰，左手下落，向右云擺畫弧，勾手松開。②轉腰向左移動重心，兩手交叉向左擺動畫弧，到左側以后翻掌收腳并步。③向右轉兩手交叉向右移動，到了右側翻掌出腳。④轉腰向左云，到左側以后翻掌收腳并步。⑤轉腰右云，翻掌出腳開步，⑥轉腰左云，翻掌收腳并步。

十一、單鞭①轉腰右云，②翻掌勾手，提起左腳跟。③轉身出腳上步。④弓步翻掌前推。

十二、高探馬①跟步翻掌，兩手心向上。②坐腿屈臂收手。③虛步推掌，左手收到腹前。

十三、右蹬腳①穿掌活步，腳尖腳跟向左側移動。②落腳分腿分手。③抱手收腳。④蹬腳分手，方向是前方30度。

十四、雙峰貫耳①收腳并手，兩手翻轉向上。②落腳收手，握拳。③弓步貫拳，弓步貫拳和上蹬腳的方向相同。

十五、轉身左蹬腳①坐腿轉身，分手扣腳，眼看左手。②抱手收腳，重心后坐。③分手蹬腳，蹬腳的方向與右蹬腳的方向對稱，左前方30度。

十六、左下勢獨立①收腳提手，提勾。②出腳落手。③仆步穿掌。④撇腳弓腿挑掌。⑤獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂，腳面順平。⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立①落腳轉身，提手提勾。②右腿向右側伸出，右手微微下沉。③仆步右穿掌，掌指向右側，虎口向前，掌心向前。④弓腿，挑掌起身，前腳尖外撇，后腳尖內扣，重心前移，后手勾尖轉向上。⑤提膝挑掌獨立。

十八、右左穿梭

①向前落腳，腳跟著地，腳尖外撇。②抱手收腳。③向右前方上步，腳跟落地，兩手分開，弓步架推掌(方向是右前方30度，右手舉架在頭的前上方)。

④后坐撇腳落手轉腰，⑤抱手收腳。⑥上步擺手。⑦弓步架推(方向是左前方30度，弓步和推掌的方向保持一致)。

十九、海底針①跟半步落在軸線上。②坐腿轉腰，提掌成側立掌提到肩上耳旁。③左腳前移半步成虛步，右掌向前下方插掌，身體向前傾。

二十、閃通臂①上體立直，提手收腳。②上步翻掌。③弓步推架。

二十一、轉身搬攔捶①后坐轉身扣腳擺掌。②坐腳提握拳，右拳停在腹前，拳心向下。③墊步擺腳搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在體側。④轉身收腳，擺手收拳。⑤上步攔掌擺拳，拳收到腰間。⑥弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。

二十二、如封似閉①穿手翻掌，翻轉向上。②坐腿收引。③弓步推掌前按。

二十三、十字手收勢①轉身后坐扣腳。②右轉撇腳弓腿分手。③移重心扣***叉劃弧搭手，收腳合抱。

二十四、收勢①旋臂分手。②下落收勢。

練太極拳對身體的好處

1、對人體礦物質吸收有好處

據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

2、對大腦有好處

練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

3、對骨質有好處

太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。

總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

女生練太極拳的好處

首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標準

因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉***。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈

它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。

最后，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護

練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈，也等于保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

點擊下頁還有更多夏季練太極拳注意事項

24簡化太極拳拳譜有哪些

24式太極拳簡易套路，是一種健身拳術。在傳統太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》。以下是我為大家整理的24簡化太極拳拳譜，希望你們喜歡。

二十四式簡化太極拳拳譜

1、起勢動作分解：

左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌

2、左右野馬分鬃動作分解：

(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手

(2)右野馬分鬃：后坐撇腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

(3)左野馬分鬃：后坐撇腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

3、白鶴亮翅動作分解：

跟步抱球、后坐轉體、虛步分手

4、左右摟膝拗步：動作分解：

(1)左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推

(2)右摟膝拗步：后坐撇腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

(3)左摟膝拗步：后坐撇翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

5、手揮琵琶動作分解：

跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂

6、左右倒卷肱動作分解：

(1)右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

(2)左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

(3)右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

(4)左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

7、左攬雀尾動作分解：

轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

8、右攬雀尾動作分解：

轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

9、單鞭動作分解：

轉體扣腳云手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌

10、云手動作分解：

(1)云手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步

(2)云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步

(3)云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步

11、單鞭動作分解：

轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌

12、高探馬動作分解：

跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌

13、右蹬腳動作分解：

穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

14、雙峰貫耳動作分解：

收腿落手、邁步分手、弓步貫拳

15、轉身左蹬腳動作分解：

后坐翹腳松手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

16、左下勢獨立動作分解：

收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

17、右下勢獨立動作分解：

落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

18、右左穿梭動作分解：

(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

(2)左穿梭：后坐撇腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

19、海底針動作分解：

跟步松手、后坐提手、虛步插掌

20、閃通臂動作分解：

提手收腳、邁步分手、弓步推掌

21、轉身搬攔捶動作分解：

轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳

22、如封似閉動作分解：

穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

23、十字手動作分解：

轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱

24、收勢動作分解：

翻掌前撐、分手下落、收腳還原

24式簡化太極拳概述

太極拳簡易套路，是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家，在傳統楊式太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要動作有野馬分鬃摟膝拗步倒卷肱棚捋擠按單鞭云手左右蹬腳獨立穿梭海底針閃通臂、搬攔錘等

《簡化太極拳》的掛圖和書籍出版了數百萬冊(張)。僅北京一地，1980年就建立了140多處太極拳輔導站，舉辦過800多期太極拳訓練班，參加活動者達4萬人次以上，這些輔導站傳授的主要是簡化太極拳。自推廣以來版本讀物(包括近10多年來不斷出版的光碟教材)已不下數十種。

1979年國家體委又編創四十八式太極拳，是簡化太極拳的繼續和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式，孫式太極拳的撤步，跟步，其中掩手、馬步靠采用發勁的陳式太極拳。

《簡化太極拳》一書的主編和執筆者、該套路首個中國教練員培訓班執教者李天驥，字龍飛，1914年12月20日出生于河北省安新縣，父親李玉琳是山東國術館教務長、著名武術家，李天驥幼承家技，并得孫祿堂、李景林等前輩的直接訓導，精形意、八卦、太極，尤擅武當劍術。

24簡化太極拳理論基礎

太極拳起源于中國，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術，其動作剛柔相濟，既可技擊防身，又能增強體質、防治疾病的傳統拳術，太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛，太極拳雖然在套路、推手架式、氣動功力等方面各派有異，但都具有疏經活絡、調和氣血、營養腑臟、強筋壯骨的功效。太極拳作為拳術之一，早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、軟手，至清朝乾隆年間(公元1736～1795年)，山西武術家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。“太極”一詞源出《周易·系辭》，含有至高、至極、絕對、唯一的意思。

天地之間，世界之上，萬物與機緣，無時無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的，太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動靜開合，剛柔快慢，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現，虛虛實實，綿綿不斷，周身一家，一動無有不動，顯時氣勢充沛，隱時煙消云散，以意帶力，到點融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動，揮灑自如，一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達到養生、防身的效果，這就是太極拳。

點擊下頁還有更多太極拳的總體特點

24式簡化太極拳招式名稱是什么

24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，同時24式太極拳的招式也有一定的名稱。下面是我為大家整理的24式簡化太極拳招式名稱。歡迎閱讀!

24式簡化太極拳招式名稱

1.起勢

2.左右野馬分鬃

3.白鶴亮翅

4.左右摟膝拗步

5.手揮琵琶

6.左右倒卷肱

7.左攬雀尾

8.右攔雀尾

9.單鞭

10.左右云手

11.單鞭

12.高探馬

13.右蹬腳

14.雙峰貫耳

15.轉身左蹬腳

16.左下式獨立

17.右下式獨立

18.左右穿梭

19.海底針

20.閃通臂

21.轉身搬攔捶

22.如封似閉

23.十字手

24.收勢

二十四式簡化太極拳動作要領歌

切忌強勁意為主，體松氣固神要凝。

一.起式

太極起式要自然，含胸拔背頭頂懸。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘氣沉丹田。

二.左右野馬分鬃

野馬分鬃抱球起，一前一按斜上舉。

弓步向前似貓行，虛實轉換要清晰。

三.白鶴亮翅

白鶴亮翅展翅嬌，左按右挑至眉梢。

右實左虛足尖點，沉肩墜肘要記牢。

四.摟膝拗步

摟膝拗步斜中行，一手按膝一手擁。

坐腕舒掌朝前打，分清虛實轉換靈。

五.手揮琵琶

手揮琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右實左虛足跟點，沉肩墜肘要記清。

六.左右倒卷肱

墜身退步倒卷肱，撤步足尖點地行。

退步之后成虛步，轉腰松胯手前擁。

七、八左右攔雀尾

棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中。

擠手著力在手背，按手勁起在腰功。

九.單鞭

左手推出拉單鞭，右手鉤子在后邊。

弓步足跟先著地，虛實轉換記心間。

十、十一左云手單鞭

云手三進上下翻，一左一右在面前。

左步橫跨數二次，再拉單鞭又以遍。

十二.高探馬

高探馬上攔手穿,左攔右穿馬上邊。

足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全。

十三.右蹬腳

右蹬腳式腿上功，力發腰部要記清。

左足站立身要穩，右腳提起向前蹬。

十四、十五雙峰貫耳左蹬腳

雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。

提膝弓步向前邁，轉身左腳蹬一番。

十六、十七

左下式獨立右下式獨立

下式獨立隨峰連，一鉤一掌往前穿。

十八.左右穿梭

搖化單臂向上送,一托一推手上功。

弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。

十九.海底針

海底金針手下插，左按右插頂勿斜。

左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。

二十.閃通臂

閃通臂上托架功，右架左推向前擁。

提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。

二十一、轉身搬攔捶

轉身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑。

右腳外撇左腳進，弓步捶打護肘間。

二十二、如封似閉

如封似庇護正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖蹺，向前雙手朝前擁。

二十三.十字手

十字手法變無窮，兩臂環抱交在胸。

右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。

二十四.收勢

收勢下按不可匆，太極合手式完成。

太極拳的總體特點

太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

全面性

太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

適應性

太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

安全性

太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。