很多朋友對于達芬奇睡眠法和達芬奇睡眠法適合哪些人不太懂，今天就由小編來為大家分享，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！
大一有那么緊張嗎？達芬奇睡眠法并不適用于所有人，尤其是青少年~
以下是轉載的文章，最后一部分是對絕大多數人都適用的睡眠***
實踐者試驗后難以實行，睡眠專家認為有違睡眠規律
傳說達芬奇在500多年前創造了一個奇怪的睡眠作息時間表――“達芬奇睡眠法”，規定每4小時就要小睡15分鐘。這樣一來，每天只需要睡一個半小時就夠了，“節省”出大量的時間幫助他成為一名罕見的博學家――達芬奇除了是首屈一指的畫家，還是雕刻家、建筑師、音樂家、科學家、數學家、工程師、發明家、解剖學家、地質學家、植物學家和作家……
如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了時間永遠不夠用的都市人，網上多個教育論壇將達芬奇睡眠法冠以“考前復習必備”之名隆重推出。國外已有廠家專門推出了相應的“達芬奇鬧鐘”，每4小時就會提醒你該睡覺或醒來。
這樣睡覺可行嗎？有沒有人試過？會不會傷害身心？睡眠專家對此表示質疑，認為會影響睡眠質量。試過者的經驗也似乎在提示――此路不通。
文/記者伍君儀通訊員鄺瑩
像達芬奇一樣去睡覺？
所謂達芬奇睡眠法，其實是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學家J?S?斯塞曼斯奇提出，指在24小時內進行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺+午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說，“多相”就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了達芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直接進入更有用的慢波睡眠期”。若能堅持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當多延長了約11年的人生。
支持者還聲稱，多相睡眠頭兩個星期最難適應，可能出現惡心、頭暈等問題，但堅持10~14天之后就好了，“你將享受到更多時間，更清晰的睡夢，對身體的控制能力更強――英國詩人拜倫、美國總統杰弗遜、法國皇帝拿破侖等都是這樣睡覺的。”
質疑
多相睡眠的名人查無實據
波蘭記憶和睡眠專家派奧?沃茲涅克博士在論文《多相睡眠：事實與誤區》中稱，至今未有確切資料證實達芬奇是個多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的證據：達芬奇所處的文藝復興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活，人們習慣日出而作，日落而息；達芬奇本人說過“正如充實的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡”；有達芬奇的傳記描述，他在畫《最后的晚餐》時一天到晚連續不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
針對多相睡眠法支持者認為許多名人也采用此種***，沃茲涅克對拿破侖等人進行考證，發現他們似乎都沒有多相睡眠的習慣。但網上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，“新人”包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍！沃茲涅克認為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。
實踐派說法
副作用多難以堅持
歷史名人的睡覺方式恐怕只有天曉得，而一些實踐者的經歷卻告訴了我們更多的真相。
美國學者巴克明斯特?福勒在上個世紀四十年代按照每6小時小睡30分鐘的方式堅持了兩年之久，最后堅持不下去的原因是他意識到這樣睡覺影響了工作，還遭到妻子和業務伙伴的壓力，使他不得不恢復到大多數人的作息習慣。
沃茲涅克對實行多相睡眠者所寫的博客日志進行了大量分析，發現他們多為年輕男性，這也許跟男性更愿意不惜犧牲健康來追求成功有關。不少人聲稱多相睡眠讓他們取得了成功，讓他們獲得了種種好處。但細細品讀，不難發現博文中“累”充斥字里行間。他們寫下了一些類似的體驗：開始實行多相睡眠之后就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規定的時間，醒后行動踉蹌，但他們認為這是“適應期”，在擁有很多時間和精力、從此改變人生的美好愿景的激勵下，他們堅持下去。然而，不良反應進一步發展，接著出現了難以控制的嗜睡、體溫異常等一系列身體反應；常常因為睡過頭而不斷地自責；醒著的時間多了，但不能有效地利用，只能靠反復地進行一些活動來熬時間……這些人很少在博客中承認失敗，而往往說等到更好的時機，例如假期再進行等。
專家觀點
多相睡眠破壞晝夜節奏
有很多專家及研究者并不贊成多相睡眠，提出許多反對的證據――
研究長時間劃艇訓練的克勞迪?斯坦皮博士提出，在極端缺乏睡眠的條件下，如長時間連續訓練，實行每4小時睡30分鐘，24小時總共睡3小時的方案，比一次睡3小時更能改善認知能力。但他不建議把這作為日常的生活方式，因為人在這種狀態下的表現會比正常差很多。
加拿大海軍陸戰隊飛行員訓練手冊稱，在一天中有規律地進行多次10~20分鐘的小睡有助于緩解睡眠不足，能夠在數天內保持最起碼的工作狀態，但這種狀態比充分休息后的狀態還是有明顯差距的。
廣州市紅十字會醫院神經內科主任張素平認為，睡眠從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環更替，而多相睡眠每次只睡15~30分鐘是無法保證進入深睡眠的。美國加州大學的睡眠專家莎拉?梅德尼克等人認為，多相睡眠會破壞人體的晝夜節律，導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。
沃茲涅克從腦電波研究中發現，人在晚上和中午都會犯困，因此雙相睡眠是符合正常生理的，而強行實施多相睡眠只會使人處于持續的睡眠不足狀態，不僅浪費時間，還在折騰人體睡眠控制機制。事實上一些經常需要日夜倒班的職業人士患心血管疾病較多，而且生活也受到影響，例如離婚率較高。
小貼士
怎樣睡眠才科學？
張素平認為，多相睡眠不適合社會上大多數人的實際需要，“不良的睡眠習慣會讓人身心受損。”她認為形成規律的生活作息習慣有助于入睡，但不要硬性規定睡眠時間，當感到困倦時就盡量創造條件睡；盡量改善睡覺的環境，如拉上窗簾，減少噪音等；睡前避免興奮，包括不喝咖啡、茶或吃某些興奮性藥物，避免看興奮的電影和電視。
失眠患者的睡眠質量差，老抱怨沒睡好。張素平建議這些人在白天盡量不要睡，在中午頂多打個盹，盡量留到晚上再睡；晚上不要老想著“今晚又睡不著了”，形成不良的心理暗示；在醫生的指導下有規律地適量服用安眠藥，“只要能夠讓自己安心入睡，次日精力充沛，便可放心服用。”
達芬奇睡眠法主要是把睡眠的時間變得更少，但是睡眠的持續時間變得更長，主要就是每工作四個小時睡十五分鐘的***。這種***為達芬奇取得了更多的學習和科研的時間。
達芬奇睡眠法自從問世以來就有很多的人進行實踐，其中有一位實行了長達兩年的人說這種***實際上是可行的。但是大部分的科學家都建議說不要進行這種模式的睡眠，因為這會嚴重影響人類的生態循環，這是不利于人們的健康的一種睡眠***。
達芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好處就是，你可以在一星期內節約20-30個小時，并且精力更加充沛。
據說達·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。由于人類在生理學是非常適合多相性睡眠，所以也可根據工作的具體狀況，在白天按時分期睡眠
因為深度睡眠產生的阿爾法波15分鐘就可以消除神經里的納鉀懸殊，睡多了就容易入夢，影響醒來后的精神。我個人經驗是這樣的，基本上也適應了，正中午睡一個半小時，午夜12點1個半小時，其余時間看身體勞累程度，3--5個睡15分鐘，精神狀況也還可以
假的，很多都是某些人的個人才華比較出眾。由于信息不暢導致在傳播過程中被別人夸大。就像尼古拉特斯拉一樣，世紀天才，被吹到封神了。天才有天才的過人之處，但天才也是人，基本的人的生存本能無法改變。你可以說誰每天都睡的少，但不能少到自己都覺得是個神話，當出現這種質疑的時候，通過科學的論證自己說服自己不可能有人15分鐘睡眠就可以抱持一整天清醒。你可以自己試試15分鐘睡眠是否可以抱持一整天清醒不？明顯是個偽命題。不過有人做過實驗，就是強制不睡眠。3天后人的思維就開始變得遲鈍，反應變慢。這里可以反向證明，睡眠是保證精神的必要條件，而縱觀歷史到現在，所有人類。沒有誰敢肯定的說自己每天睡覺15分鐘就可以工作一整天。偶爾的通宵也只能抱持一天的精神狀態。綜上所述：這是一個不可能的事情！希望采納！
達芬奇睡眠法：每4小時小睡15分鐘，每天只需要睡1.5小時實踐者試驗后難以實行，睡眠專家認為有違睡眠規律傳說達芬奇在500多年前創造了一個奇怪的睡眠作息時間表——“達芬奇睡眠法”，規定每4小時就要小睡15分鐘。這樣一來，每天只需要睡一個半小時就夠了，“節省”出大量的時間幫助他成為一名罕見的博學家——達芬奇除了是首屈一指的畫家，還是雕刻家、建筑師、音樂家、科學家、數學家、工程師、發明家、解剖學家、地質學家、植物學家和作家……如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了時間永遠不夠用的都市人，網上多個教育論壇將達芬奇睡眠法冠以“考前復習必備”之名隆重推出。國外已有廠家專門推出了相應的“達芬奇鬧鐘”，每4小時就會提醒你該睡覺或醒來。這樣睡覺可行嗎？有沒有人試過？會不會傷害身心？睡眠專家對此表示質疑，認為會影響睡眠質量。試過者的經驗也似乎在提示——此路不通。
由畫壇泰斗達·芬奇創造的，通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。
意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮曾參照達·芬奇的***，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法是能滿足機體代償功能的需要的
最流行的一種多階段睡眠時間表中，建議你一天睡6次，一次睡20~30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個小時。
在這種睡眠時間表中，你的睡眠時間也許是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分鐘。這個時間表，你在白天和晚上的睡眠時間是平等的，保持每天如此的話，你將維持一個有規律的、獨特的睡眠和工作時間表。種睡眠法是如何起作用的呢？根據其他人的經驗，你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，在一個周期中，REM睡眠（眼動睡眠）發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當中，你會做夢，當一個人被剝奪REM睡眠時，你會產生很多負面的結果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡著就進入REM睡眠，而不是讓它發生在周期的后面。所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習適應短睡眠周期，但是在適應期過后，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。
要想成功達到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應它。盡管你會睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。
從一些已經成功嘗試這種睡眠法的人貼出來的記錄來看，他們都報告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢變得更清晰甚至清明夢，當然，還有更多的自由時間。當然還有一些嘗試失敗的人的紀錄，但是在這些失敗紀錄中，原因主要是因為那些人沒有嚴格遵守睡眠時間表，而且時不時地睡過頭。這種睡眠的一個副作用就是你要吃得比較多，因為你活動的時間變長了，不過這種睡眠方式對身體的長期影響帶來的副作用還缺乏足夠的研究。
這種睡眠法的一個缺點就是它的時間比較定性。一些文章說如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個小時，但是如果因為一些事放棄了一次小睡，你會立即感到精力下降，而且需要經過一兩次小睡才有辦法恢復。這表示你一次只能有3.5小時的連續清楚時間，如果你需要的話，4.5小時。所以這也許會限制你的有些活動。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時間，但是不會影響自身的素質。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
