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降血脂最有效5種食物

降血脂最有效5種食物

降血脂最有效5種食物，現在“三高人群”越來越多，一些老年人為了預防“三高”，就會特別注意平時的飲食和生活習慣，身體健康比什么都重要，以下為大家分享降血脂最有效5種食物。

降血脂最有效5種食物1

1、洋蔥降血脂

洋蔥是少數含有前列腺素A的食物，前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，并降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排泄

既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。同時洋蔥中還含有一種洋蔥精油，能夠降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高高密度脂蛋白的含量。

2、花菜降血脂

花菜有白色花菜和綠色花菜兩種，營養價值基本一樣，花菜熱量低，

膳食纖維，維生素和礦物質含量豐富，并且還含有大量的類黃酮，類黃酮是一種良好的血管清理劑，除了可以有效清除血管中囤積的膽固醇之外，還能防止血小板凝集，減少心臟病和腦卒中的發病率。

3、綠豆芽降血脂

綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排泄，防止膽固醇在動脈內壁中囤積；綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。

4、芹菜降血脂

芹菜中礦物質和維生素含量豐富，多吃芹菜能夠增強腸胃蠕動，幫助排除腸道中的多余脂肪，起到通便作用；經常吃芹菜的人，體內的膽固醇含量會明顯下降，血脂血壓也會降低。

5、蘋果降血脂

蘋果之所以能降脂，主要功勞源于其中所含的豐富果膠，果膠是一種水溶性膳食纖維，與膽汁酸結合能夠吸收多與的膽固醇和甘油三酯，將其排出體外；同時果膠與維生素C，果糖結合，能增強降血脂功效。

降血脂最有效5種食物2

能降血脂的食物大全

一：南瓜能降血脂的營養價值

南瓜中的果膠纖維素能適時的加速腸胃道的運作速度，同時給腸胃排空更多的時間，兩者相互作用后就可以促使餐后血脂不會極具上升。果膠纖維素的另一個作用就是能夠緩解機體吸收單脂的速度，血脂也就順應的會有所降低。

二：玉米能降血脂的營養價值

玉米存在鎂：谷胱甘肽等有效成分，有效的調節胰島素。玉米種的各種營養成分共同作用，可以降低機體攝入，緩解脂分被人體更多吸收。

三：降血脂食物的食用***

首先推薦的降血脂的食用藥膳就是豆漿了，將黑豆紅棗和枸杞隨黃豆一起燒制的豆漿，味美而且可以降血脂，保健康。

除了豆漿外，玉米汁也是好選擇。另外用玉米或者薏米粉一起做的饅頭也適合作為高血脂的人的膳食，每天用玉米饅頭代替主食米飯，對降血脂有幫助。

很多人在養生保健身體的時候，想多吃一些含鋅的食物，因為微量元素鋅對維持人體健康有極大好處，它既能促進智力發育也能提高大腦功能，而且能促進男性體內***產生還能提高人體自身抗病能力。

但生活中的食物多種多樣，什么食物含鋅多呢？一會兒我就帶大家了解，含鋅高的食物有哪些。

含鋅高的食物有哪些

1：生蠔

生活是一種海產食材，也是所有食物中含鋅量最高的`一種食物。質量好的生蠔在捕撈以后可以直接吃它，能讓人體吸收大量的微量元素鋅能滿足人體正常工作是對鋅的需要。除了生蠔以外，人們常吃的牡蠣和其他貝類食物的含鋅量也比較高，適合人們經常食用。

2：瘦肉

平時人們常吃的瘦肉也是含鋅量比較高的食物，特別是豬瘦肉，以及牛里脊肉和羊肉等都含有豐富的微量元素鋅，人們吃了這些肉類食材后，能把它們含有的鋅吸收，而且能吸收大量的優質蛋白，可維持身體正常代謝也能提高人體健康水平。

什么食物含鋅多

1：生活中含鋅多的食物有很多，平時人們常吃的蛋黃拖各種水產魚類就都是含鋅量比較高的食物，這些食物容易被人體消化和吸收，而且能讓人體盡快把它們含有的微量元素鋅吸收和利用，可防止人體因缺鋅而出疾病。

2：五谷雜糧的含鋅量也比較高，特別是平時人們吃的豆類食材中都含有豐富的微量元素鋅，人們多吃豆制品或者多喝豆漿，多用紅用豆黑豆等煮粥喝

就能讓身體吸收豐富的微量元素鋅，除此以外，花生小米和蘿卜等食材中都含有豐富的微量元素鋅，適合人們經常去食用。

降血脂最有效5種食物3

1、燕麥

在生活中，中老年人是高血脂的主要代表，血液中脂肪含量多，會造成血脂升高，食用一些食物對于降血脂有非常好的幫助。

燕麥就是這樣的一種食物，食用燕麥能夠起到降血脂的作用，這是因為在燕麥中有豐富的可溶性纖維，這種物質能夠在腸道中阻礙脂肪的吸收，對于身體調節、保健好處極多。不妨每天早上起床喝一點燕麥粥，以此來保健身體。

2、橙子

橙子很常見，食用橙子對于身體保健好處極多，在橙子中有一種植物腦醇，這種物質和身體的膽固醇非常相似，可以在身體中促進膽固醇的消化。

對于減少身體中膽固醇的含量有非常好的功效，對于減輕血脂的濃度也有一定的益處，從而保健身體。

3、洋蔥

在生活中食用洋蔥對于降低血脂也有非常好的益處，洋蔥中的糖分、蛋白質、無機鹽、維生素對于身體代謝有非常好的作用，能夠較好的調節神經。

洋蔥中的揮發成分，還具有較強的***食欲的作用，以其中而烯丙基二硫化物來說能夠降低膽固醇、甘油三酯的含量，從而起到防止血管硬化的作用。

喝茶降血脂

（1）首烏茶

何首烏5克、白菊花3克、山楂3克，浸泡10-30分鐘，放至溫熱后飲用浸泡液。可沖泡2-3遍。具有調節血脂、調節血壓的作用，防治脂肪肝，護肝養腎，降低膽固醇，抗心律不齊，增加冠狀動脈流量，促進消化腺分泌的作用。

（2）絞股藍茶

絞股藍5克，熱水沖泡，五分鐘后即可飲用。絞股藍茶具有顯著的降三高作用，尤其擅長降血脂。臨床上多用于輔助治療高脂血癥。

（3）山楂荷葉茶

取山楂30克、荷葉12克，加水500毫升，文火煎煮15~20分鐘后，去渣取汁當茶飲。山楂能活血化瘀，荷葉能擴張血管。此茶對高血脂癥、動脈硬化和冠心病患者非常有益。

（4）決明菊花茶

草決明子5克、菊花5克。菊花洗凈后備用，草決明子洗凈后炒至微膨后搗碎，用紗布包好，煮沸，煎至微黃再倒入菊花同煎幾分鐘即可。代茶飲，一次飲完后再加入水沖泡，直至無味。常喝有降脂、清熱、平肝作用。

（5）橘皮茶

可用橘皮適量，開水沖泡，加蓋悶10分鐘后，代茶頻飲。中醫認為，橘皮味辛、苦，性溫。具有理氣調中、燥濕化痰的功效。現代藥理學研究證實，橘皮含有橙皮甙，有降血脂作用，適用于平日痰多體胖的高血脂患者。

血脂高的人吃什么食物可以降血脂？

降血脂食物一、洋蔥

洋蔥是一種很常見的食物，而且是一種健康養生的食物，這種食物是很特別的，因為洋蔥中含有前列腺癌這種營養素有著擴張血管的作用，可以很好的軟化血管，而且能夠降低血液的粘稠度，同時還可以起到降壓降糖的作用，能夠有效的預防血栓。所以患有高血脂癥的病人在平時可以多吃洋蔥，特別是紫色洋蔥，降血脂的功效會更好。

降血脂食物二、菜花

菜花是一種常見的蔬菜，這種蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有豐富的膳食纖維，特別適合高血脂癥的病人使用。所以高血脂癥病人在平時可以多吃菜花，最好是采取旺火煸炒的方式，能夠避免菜花中的營養物質大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了來吃，可以保全菜花的營養物質。