大家好，相信到目前為止很多朋友對于錯過再等一年！和一年僅此一次,錯過再等一年不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我來為大家分享錯過再等一年！相關的知識點，文章篇幅可能較長，大家耐心閱讀，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！

春天是孩子長高的黃金時段，錯過再等一年！

東風帶雨逐西風，大地陽和暖氣生。

???????????????????????????????????????——《立春》

過了立春，萬物復蘇生機勃勃，小樹拔節，小草發芽，一年四季從此開始了。

《黃帝內經》有云“春三月，此謂發陳”，身體的陽氣在春天要生發出來、才能榮生萬物。

世界衛生組織的一項研究也證實：孩子的生長發育有顯著的季節性，春季長得最快，是秋天的2至2.5倍，春天是寶寶身高“逆襲”的好機會!

春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發育期的兒童創造了“黃金條件”。

一、想要身高“逆襲”，首先得會吃

孩子們生長發育快，媽媽們也都知道，長身體的時候，一定得保證營養。那么想要把握好這個長身高的黃金時期，食物和營養是家長首要保證的。

1.補充含鈣豐富的食物

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，生長發育的階段，鈣是千萬不能缺失的，想要更好的補鈣，并不建議家長簡單粗暴的給孩子“吃鈣片”，食補吸收好，效果更好。

目前，我國兒童鈣攝入量普遍偏低，因而2016版的《中國居民膳食指南》指出對于快速生長發育的兒童，應鼓勵多飲奶，建議每天飲奶300~400ml或相當量的奶制品。

奶類是一種營養豐富的理想補鈣食品，除了嬰兒配方奶、液態奶外，還可以選擇奶酪、酸奶、煉乳等，只是需要注意不要用一些乳性飲料來代替前面推薦牛奶或是奶制品，因為乳性飲料主要成分是水。

PS：很多家長分不太清楚哪些屬于乳性飲料，教你一招，看配料表：

如果排在配料表第一位的水，屬于乳性飲料，名字也多是“XX乳味飲品”或是“XX乳飲品”等，這類飲品多味道佳，討孩子喜歡，但營養遠不及牛奶、酸奶、奶酪等；

如果排在第一位的是生牛乳或是奶粉，就是可以選擇的，這類牛奶或是奶制品里面鈣含量高，還含有優質蛋白和部分微量營養素。

此外，除了每天要飲奶外，豆制品、魚蝦、芝麻和海產品等食物也是鈣的食物來源。

為了促進鈣更好的被吸收，除了讓寶寶多去戶外曬太陽外，還應注意補充含維生素D較豐富的食物，如蛋、奶、動物肝、海產品等。同時限制孩子過多攝入糖類或甜食，這樣易使體內的鈣和維生素D被消耗掉，導致身體缺鈣。

2.優質蛋白質

蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。組成蛋白質的氨基酸有20余種，體內不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必須由食物蛋白質供給，又稱為“必需氨基酸”。

食物中含有的必需氨基酸越多，其營養價值越高。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種必需氨基酸，又稱優質蛋白。因此，輔食上應比平時適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶制品及豆制品等。

PS：牛肉、羊肉等食物性溫熱，吃太多容易上火，宜多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類；

烹調方式：易消化，少調料，少油炸。

3.維生素和礦物質

對于寶寶而言，如果維生素的攝入不能滿足身體需要時，易發生“春季易感癥”，如口角經常發炎、齒齦易出血、皮膚粗糙、起皮等。

可以多給寶寶吃各種“帶綠色的蔬菜”，深葉菜（深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色）更佳，可以占到蔬菜總量的1/2，紅、綠葉菜、十字花科蔬菜更富含營養物質。

深綠色蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、西藍花、茼蒿、韭菜、芥菜、蘿卜纓等；

橘紅色蔬菜：胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅辣椒、紅黃彩椒等；

紫紅色蔬菜：紅芥菜、紫甘藍等。

另外，可以適當的吃一些粗雜糧，補充B組維生素，可以采取主食“粗細搭配”。

營養素功能科普：

·維生素D能夠有效地促進人體對鈣的吸收;

·?維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，直接關系到骨骼的生長，還有助于促進鐵元素的吸收;

·?胡蘿卜素有很好的助長作用，是我國居民膳食維生素A的主要來源;

·?鋅參與酶的合成，能夠促進兒童成長;

·?鐵可預防營養性貧血等等。

烹調方式：烹調蔬菜要用猛火，時間不宜長，以減少水溶性維生素的損失。除了炒著吃，還可以燉著吃，或者做成餡兒，包餃子、混沌等。

很多媽媽看完前面的介紹可能會覺得這些是孩子生長必須補充的，所以每天只注重給孩子補充這些營養，這樣的做法是不科學的，適當多補充即可，除了鈣、優質蛋白、維生素和礦物質，碳水化合物、脂肪、水也要跟得上，補充營養更講究“食物種類多樣、營養均衡”。

二、除了會吃，還得多動

出暖花開，風和日麗的天氣要多帶寶寶去戶外運動，一方面增加日曬時長，春天陽光中的紫外線含量是最高，紫外線照射讓孩子體內生成了更多的維生素D3，能夠幫助鈣的吸收；另外，春天孩子的身體分泌的生長激素(HGH)的含量，也高于其他三個季節，戶外活動增多能促進人體新陳代謝，加速血液循環，***生長激素的分泌，運動后半小時，生長激素的分泌達到最高峰。

PS:帶孩子經常曬太陽要掌握正確的***。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射，帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬，讓孩子在樹蔭下就可以了。如果找不到樹蔭，可以給孩子戴上帽子和用遮陽傘。嬰兒曬太陽的時間根據季節而定，春天曬太陽可以選上午10點-11點。

醫學研究表明，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4到8厘米。因此一定要抓住這個黃金時段，全力以赴，讓寶寶長高高！

利于長高的運動：跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨木橋、舞蹈、做操、日光浴等。

三、睡眠是生長發育的保證

除了要吃好運動好外，保證睡眠也是重要的一個方面，因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生、釋放出來的。

生長激素在夜間分泌水平最高，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍或更高，所以保證充足的睡眠有利于孩子長高。

特別是運動過后，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都將促進孩子生長。