大家好，相信到目前為止很多朋友對于5天輕斷食食譜和5天輕斷食食譜蘋果日能喝湯嗎嗎不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我來為大家分享5天輕斷食食譜相關的知識點，文章篇幅可能較長，大家耐心閱讀，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！
5天輕斷食正確順序如下：
第一階段2天：流食為主（3-5分飽）。
早上：無糖豆漿＋紫薯牛奶糊＋雞蛋羹。
中午：五紅湯＋燕麥無糖酸奶。
下午：紫薯牛奶糊。
第二階段3天：半流食（5-7分飽）。
早上：無糖豆漿＋燕麥粥／小米粥／地瓜粥。
中午：蝦仁豆腐湯／蘿卜煎蛋湯＋燕麥拌酸奶。
下午：小米粥／地瓜粥／紫薯粥。
第三階段3天：粗糧、果蔬、低脂肉（7-8分飽）。
紅薯、觜薯、玉米、雞胸肉、牛肉、魚肉。
燕麥、粗糧粥、果蔬可吃些堅硬的食物盡量少油少鹽少糖吃到7=8分飽即可。
第四階段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒時蔬、水煮青菜、粗糧飯、精米飯，保證清淡飲食吃到7-8分飽即可。
五天輕斷食注意事項：
減肥期間保證每天2000ml溫水量，保證代謝。
不要在姨媽期進行！說過很多次啦～經期不減肥喔。
不建議進行劇烈運動，身體攝入已經很少了。慢走拉伸沒問題。不要劇烈運動身體會吃不消～
不要更改食譜內容及固定順序，以免影響效果。
盡量在19:00前吃完晚餐，之后保證不進食。
復食比輕斷食更難，一定不要暴食。注意每個階段腹程度慢慢來。
早餐：低脂牛奶250g、水煮鵪鶉蛋6個（或水煮蛋1個）；午餐：煮玉米半根、水煮蝦仁50g、水煮西蘭花150g；晚餐：水煮玉米半根、西紅柿200g。輕斷食的食譜大家可以隨意設計，食物種類豐富、熱量低、飽腹感強缺一不可。
輕斷食是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥***，即每周中不連續的1到2天每天只攝取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其余5天正常飲食。
如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。
輕斷食與節食不同，它不僅對身體沒有什么損害，還有抗衰老、控制糖尿病、降血糖、提高免疫力等功能。瘦身的同時還對身體有這么多益處。
推薦“輕斷食”食譜：
營養師建議，輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，應盡量保持食物多樣化，保證非產能營養素的攝入平衡。
1、水果蔬菜沙拉：與普通沙拉相比，沙拉醬要換為酸奶。因為市售沙拉醬本身的脂肪含量高，即便平時的膳食中也不建議經常食用。
2、蔬菜水果漿：蔬菜、水果中含有豐富的礦物質、維生素、生物活性物質等人體必不可少的成分。與蔬菜水果汁不同的是，蔬果漿中含有更多的膳食纖維。不建議攝入太多荔枝、香蕉等能量較高水果，倡導多種多樣的蔬菜水果并舉。
3、蔬菜菌藻海鮮湯：烹調時不要放入油、鹽，口味要清淡，盡量保持食物自然的味道。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類，礦物質種類與含量豐富。
擴展資料
注意事項
1、最重要的第一步，在靠譜營養師的指導下進行。無論選擇哪種斷食的方案，應循序漸進，斷食時間逐漸增加，斷食期間的食物攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃東西補充能量。斷食期間的膳食富含優質、低脂肪的蛋白質及膳食纖維。
2、非斷食日，正常飲食期間，可以恢復正常的飲食，不要暴飲暴食，選擇的食物要營養價值高，而且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、精瘦蛋白質、低脂奶制品等。
3、剛開始斷食的時候，運動鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度。斷食適應后，不用改變日常的活動方式。
4、斷食期間如出現頭暈、冒汗、肢體震顫等低血糖癥狀，應立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），并停止斷食。咨詢營養師、醫生是否需要服用綜合維生素，避免營養不良。
參考資料來源：鳳凰網-【科普營養】減肥飲食——輕斷食
參考資料來源：環球網-“輕斷食”不要輕易斷食推薦幾款“輕斷食”食譜
“5+2”輕斷食食譜如下：
早餐：燕麥小米粥、一個雞蛋。
午餐：一杯果蔬汁或者一個蘋果。
如果下午餓的話，可以吃一下堅果、干貨，但是不易吃太多。10g即可。
晚餐：水煮木耳西蘭花或者來一份蔬菜沙拉。
注意事項：
①在輕斷食期間，如果出現低血糖癥狀的時候，需要立即補充糖分，所以在輕斷食期間可以隨身帶點糖果，以備不時之需。如果病情嚴重應立即終止輕斷食。
②不要因為想快速地瘦下來，過度節食。如果過度斷食，起不到任何養生、減肥的作用，課鞥還會導致人體機能出現問題。也不要每天都采用輕斷食，以免長期下來導致營養不良，對健康沒有任何好處。
③輕斷食期間，并不是就不可以喝水，所以我們一定要注意水分的補充。
④斷食期間并不意味著就可以不運動，可以適當的進行強度較小的運動，切記不可劇烈運動。
好了，關于5天輕斷食食譜和5天輕斷食食譜蘋果日能喝湯嗎嗎的分享到此就結束了，不知道大家通過這篇文章了解的如何了？如果你還想了解更多這方面的信息，沒有問題，記得收藏關注本站。
