增強免疫力必吃的20種食物

增強免疫力必吃的20種食物

增強免疫力必吃的20種食物，免疫力和抵抗力也越來越差導致身體更容易生病，對于每個人來說擁有一個好的身體是非常的重要的，以下增強免疫力必吃的20種食物。

增強免疫力必吃的20種食物1

no.1酸乳益氣散保護腸道。酸乳中含有益生菌粉,可保持腸道健康,預防病原微生物的產生。另外,一些含有乳酸菌的酸乳飲料可以促進白細胞在血液中的低濃度生長。

NO.2甜瓜增強肌膚的抵抗力。肌膚也是人體免疫系統的一部分,是機體抵抗外界病菌、病毒感染等損傷的第一道自然屏障。維他命D對結締組織的整個過程都有重要作用。而且,維他命D最好的補充劑是從食物中獲取維他命B-胡羅卜素,地瓜是一種比較快速的補充劑,它含有豐富的B-胡羅卜素,而且發熱量很低。

不滿3歲的孩子抗病性強,抗流感。一位來自美國哈佛大學的免疫專家發現,連續半個月每天喝5杯綠茶的人,其身體會產生大量的抗病毒療法干擾素栓,其成分比飲茶者高出10倍,這種能抵抗感染的蛋白質能合理地幫助人體抵抗流感,此外,還能緩解食物中毒、創口感染、腳氣甚至肺結核和瘧疾的癥狀。當然,喝紅茶也會有同樣的實際效果。

no.4老母雞湯美味感冒沖劑在整個烹飪過程中,雞脯肉釋放的胱胺酸和治療支氣管炎的乙酰胱胺酸非常相似,含鹽的老母雞湯可以減輕咳嗽痰多的癥狀,因為它和咳嗽藥的成分很相似。鍋中加入一些蔥、蒜等,可使雞湯的實際效果更加明顯。

5號沒吃牛羊肉補充鐵質,增強免疫力。鋅類食物搭配非常重要,它能促進白血球低的生長與發育,從而幫助人體抵抗病毒、病菌等有害物質的侵襲。即使輕微缺鈣,也會增加患傳染病的風險。牛羊是鋅的主要來源,所以冬季適量食用牛羊,既能抗寒,又能預防感冒。

NO.6細菌促使白細胞降低抗感染自始至終,大家都把菌類當作提高免疫力的食材。現在,科研人員找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白細胞減少的產生和活動,使它們具有預防作用。

no.7魚類和貝類含硒病毒防護。美國權威專家科學研究表明,適當補充硒元素,可提高機體免疫力,從而幫助清除人體內的感冒病毒。主要的硒來源是杜蠣,小龍蝦,大閘蟹和海蠣子等海產品。淡水魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3,能幫助血液產生大量抗流感的體細胞,同時也有助于提高人體的免疫能力。

無香八蒜大蒜素抗病原菌。根據美國科研人員的實驗結果,吃蒜茸可以使發高燒感冒的幾率降低2/3。經常吃大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也大大降低了。因此,推薦每天直接生吃兩半蒜,在烹飪過程中加入少量的蒜末。燕麥籽和麥子

9號種子康氏化纖抗氧化。燕麥片和小麥種子中都含有β-葡聚糖,這種甲基纖維素具有抗菌和抗氧化作用。吃燕麥、麥子,可以增強免疫力,加速傷口愈合,也有助于抗生素的發揮,更好的實際效果。

NO.10山莓接骨木莓(Elderberry)是一種非常黑黑的果肉,在毆美,民間早就從接骨木莓中提取精華來治療流感。目前,一些科學研究還表明,接骨木莓有助于人體快速從流感中恢復過來。接骨木莓含有抗氧劑,具有消炎作用。

no.11巴西莓與藍莓相似,巴西莓(AcaiBerry)被認為是“超級食品”,深顏色的巴西莓代表著它含有一種叫做花青素的抗氧劑,它具有很強的抗氧化效果,并能提高免疫能力,此外,它還具有延緩衰老和抵抗某些疾病的功能。

no.12腌生蝦生蝦泡騰片被認為具有補腎壯陽、提高免疫力的功效。也許是因為它的身體里有礦物質鋅吧。提示缺鈣與男性不育癥有關聯。此外,鋅還具有抗病毒治療的作用。盡管科研人員大發雷霆,原因是如此,鋅確實對維持人體免疫系統有重要作用。

NO.13甜瓜除瓜不含水,也含有強力的抗氧劑——還原型硫辛酸。也原型硫辛酸可以增強免疫,而瓜瓤中接近西瓜皮的原型硫辛酸組分最大。

no.14包心菜同樣含有還原型硫辛酸的包心菜,價格更便宜,更容易買到。所以可以考慮在飲食搭配中添加包心菜,來提高食材中的抗氧劑,來改善飲食搭配中的營養成分。無花果15甜杏仁甜杏樹可以修復由于工作壓力而導致身體免疫力下降的人。4杯甜杏仁中含有每天所需維生素E的一半成分,有助于提高免疫能力。甜杏樹還含有維生素b2和維生素b3,這兩種維生素B可以幫助你從工作壓力中恢復過來。

no.16花椰菜花椰菜也是一種“超級食品”,含有營養元素?；ㄒ烁缓~酸,可維持身體細胞的基本代謝,并能修復DNA;花椰菜還含有化學纖維和抗氧化劑(如維生素C)等。不管是直接生吃還是炒海,都有利于人體的真實身份。第十七號西藍花西藍花也是一種常見的免疫增強食品?？蒲谐晒砻?西藍花中含有一種物質,能增強耗子的人體免疫系統。

此外,西藍花還含有多種營養素,以保持身心健康。它含有族維生素D,維生素C,硫辛酸的還原型。當***西藍花時,可以加入低熱量的奶酪,并補充B族維生素和維生素d。

NO.18海三其含有豐富的海生皂甙、海生粘多糖等五十多種已知治療藥物成分,富含豐富的.SOD、膠原蛋白粉、“生命之花”鋅、硒等營養元素,具有補血、補腎、養血、養肝、養腎、強筋壯骨等多種功效!特別是增強免疫力的效果很明顯!大喜大悲野海參營養成分更加豐富!

NO.19麥片粉作為小麥種子的一部分,燕麥粉可以長出一株麥子,因此它也包含了多種營養元素。麥片中含有鋅,抗氧化劑,B族維生素,以及其他重要的維生素和礦物質。此外,燕麥粉中的化學纖維,蛋白質,脂肪含量都是非常適合的。

no.20葡萄紅葡萄柚富含維生素C,研究表明,它富含豐富的維生素C,能有效預防感冒和流感。此外,紅西柚中還含有類黃酮,多糖,這是一種被證實能提高免疫力的純天然化合物。如果你不喜歡柚子,你也可以選擇橙子或者橙子。

增強免疫力必吃的20種食物2

1、怎樣能夠增強免疫力

注意口腔關：認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

常洗手：洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手***，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

多吃蘋果：“每天一蘋果，疾病遠離我?！碧O果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。

多運動：多運動有助于提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。

保持充足的睡眠：“每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。”睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

時常保持樂觀：那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。調查發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

多補充維生素：全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素

調整呼吸，學習冥想：冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助于釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。

保持一顆好心態：一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態，會的身體帶來不好的負面影響。

健康并非天生，只要掌握十個秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病，你也可以擁有一個健康的身體。一個健康的身體離不開抵抗力的支持，那么抵抗力差吃什么東西好呢？下面就和我一起去看一看吧！

2、抵抗力差吃什么

蛋白質：蛋白質是構成年人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類，雞鴨魚肉，蛋類，牛乳以及乳制品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

維生素A：維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

維生素C：維生素C有促進免疫系統的作用，并且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜，水果，例如：蘋果，檸檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。

維生素E：維生素E為自由基的克星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類，小麥胚芽，蔬果，植物油，核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。

多吃大蒜：大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對于巨細胞病毒有抑***用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對于細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

多吃黑芝麻：其實還有一種增強抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因為市面上這方面的介紹比較少，所以大家都不怎么了解，黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子，含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。

可以做成各種美味的食品，營養價值十分豐富。另外，黑芝麻的營養成分中還包括了極其珍貴的芝麻素和黑色素等物質。千粒重2.63克。含油量達47.3%，蛋白質含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的營養元素補充完了，簡單又方便。

結語：在我們的生活中，中年人的身體就應該要得到健康的保證，這樣才能夠正常工作，要想身體好最主要的還是要讓自身的免疫力得到一個提高。自身免疫力提高了，那么身體才能夠承擔起更多的事情。抵抗力才能更強，下面就和我一起去看一看吧！

3、吃什么提高寶寶免疫力

1、菌菇類食品提高免疫力

很多菌菇類食品中都含有多糖體，這種物質能夠幫助兒童提高身體免疫力，還有助于幫助改善心血管功能。兒童可以常吃的菌菇類食物主要有銀耳，香菇，蘑菇，木耳等，其中銀耳含有多種氨基酸，鈣，磷，鐵和維生素，這些都是兒童生長發育所必需的營養元素，具有滋陰潤肺，養胃生津的極好功效；香菇，蘑菇，木耳中所含的多糖化合物有助于幫助兒童預防佝僂病和缺鐵性貧血等癥。

2、黃綠色蔬菜提高免疫力

兒童腸胃出現問題的話，不但影響身體健康，還容易導致身體免疫力下降，家長要想讓孩子免疫力提高，可以試試多給孩子吃一些含纖維素豐富的蔬菜，如菠菜，胡蘿卜，芥藍，白蘿卜等蔬菜，來幫助孩子預防便秘，從而使腸道變得暢通，給腸道提供良好的吸收環境；同時還可以給孩子吃一些含果寡糖的蔬菜，兒童攝入足夠的果寡糖可以幫助腸道益生菌生長，從而提高免疫力。

3、新鮮水果提高免疫力

兒童提高免疫力的食譜中，新鮮水果是不可少的，尤其是含維生素C和花青素豐富的水果，如藍莓，草莓，桑葚中的花青素對于激發免疫系統活力有很好的效果，含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也是提高免疫力必吃的水果；而蘋果有助于促進干擾素的合成，同樣具有很好的提升免疫力的作用。

4、吃薏米提高免疫力

薏米也是一種能增強免疫力和抵抗力的好食材，尤其適合容易感冒，有口臭，舌苔厚膩，患有脾胃功能失調的兒童食用；因為薏米中含有大量的兒童發育所需的蛋白質，鐵，磷，鈣，維生素B等營養元素，兒童適量的吃薏米有助于健脾止瀉，利水滲濕以及高身體免疫力。

增強免疫力必吃的20種食物3

營養均衡增強免疫力

人們經常說起的“免疫力”實際上是指人體自身的防御功能，也就是說當人體受到病原微生物（包括細菌、病毒、衣原體等多種）侵襲時，人體的防御部隊─免疫細胞會對外來致病物質加以識別，并產生一種特殊的抵抗力，從而更有效地清除微生物，維護人體的健康。這支奇特的防御部隊由兩部分組成─由T淋巴細胞“領導”的“細胞免疫部隊”和由B淋巴細胞“領導”的“體液免疫部隊”。

前者主要發揮調節人體免疫反應和細胞直接殺傷外來入侵物的功能，后者則是通過產生抗體（免疫球蛋白分子）來中和外來病原微生物產生的毒素和殺死病原微生物。

在實際戰斗中，“細胞免疫部隊”和“體液免疫部隊”之間會相互配合、相互促進、相互協調，我們不能截然分清哪支部隊的功勞更大一些，而只能說在某一場戰役中，哪一支免疫部隊起主導作用而已。

那么怎樣才能擁有更加精銳的防御部隊呢？除了要積極鍛煉身體，保持良好的作息規律和心態，還有一個非常重要的環節─營養。人體的營養狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。

讓我們先來看看這支防御部隊的組成。蛋白質是構成免疫細胞和其他各種細胞的基礎，人體每天只有攝入充足優質的蛋白質，才能保證這支精銳的防御部隊的規模以及保持旺盛的精力和體力！

俗話說“兵馬未動，糧草先行”，要想打一場漂亮的保衛戰，后勤工作一定要跟得上。作為人體細胞運輸氧分以保證能量供應的血紅蛋白，就挑起了后勤的大梁。由于鐵是組成血紅蛋白主要成分，因此補充充足的鐵是戰斗中后勤工作順利開展的保障。

如果說體內的所有細胞能夠上下齊心，那對付外來的入侵者的進攻也并非難事。但是人體內偏偏還是存在著一部分破壞分子，他們每天都在侵襲各種細胞，破壞人體的免疫系統，降低人體防御部隊的作戰能力，他們就是“自由基”。為了把這些破壞分子對人體安全的危害降到最小，人體內也有專門的“治安警察”─抗氧化物質來對付他們。

抗氧化物通過消滅自由基來保證人體的免疫系統不受侵害，從而提高人體的免疫力。常見的抗氧化物質包括β－胡蘿卜素、維生素C、維生素E和鋅、硒等礦物質。

值得一提的是，β－胡蘿卜素不僅是重要的抗氧化物質，而且它還可以促進免疫細胞的活化，它就像是強心劑，使沖鋒陷陣的防御部隊以充足的體力和旺盛的斗志投入戰斗。而維生素E在一定劑量范圍內又能促進免疫器官的發育和免疫細胞的分化，這樣又可以保證體內的防御部隊有充足的后備力量。

經常吃什么食物能提高免疫力？有推薦的嗎？

經常吃什么食物能提高免疫力？有推薦的嗎？

人體免疫力不可小覷，免疫力低下會造成很多病變，內臟、皮膚可能受到挑戰，尤其是現在剛過寒露，氣溫逐漸下降，稍加注意，很多免疫力低下的人就容易生病。那么什么食物可以增強免疫力，讓我們遠離疾病呢?

營養素在免疫營養中發揮著重要作用，包括大量營養素(如蛋白質、膳食纖維等)和微量營養素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等)和特殊營養素(歐米伽3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核苷酸、番茄紅素、低多聚果糖和-胡蘿卜素)。首先，人體內的三種主要活性物質(酶、激素和神經遞質)都與蛋白質有關，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體本身就是蛋白質，因此，蛋白質在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纖維素可在腸道下部細菌的作用下形成短鏈脂肪酸，為腸道黏膜細胞提供能量，在維持腸道免疫功能方面發揮重要作用。第三，微量元素鋅可以維持正常的食欲和生長發育，參與生殖系統的發育和免疫功能的調節，參與傷口愈合。

推薦四種食物來增強你的免疫系統紫土豆紫薯是甘薯的一種，除了甘薯的營養價值外，還有其他的營養價值。紫土豆含有硒和花青素。花青素是讓紫薯呈現紫色的成分，這是它們和甘薯的主要區別?；ㄇ嗨鼐哂泻軓姷目寡趸饔茫茉鰪娙梭w免疫力，再加上優質膳食纖維，特別適合老年人食用。

牛蒡、牛蒡能促進人體最硬的蛋白質——膠原蛋白，并能增強細胞活力。促進體內細胞的增殖，強化和增強白細胞、血小板，使T細胞以3倍的速度生長，增強免疫力，提高抗癌效果。牛蒡具有明顯的降血糖、降血脂、降血壓、補腎益陽、潤腸通便、抑制癌細胞生長擴散、去除水中重金屬等功能，是一種非常理想的天然保健食品。卷心菜卷心菜是另一種富含谷胱甘肽的植物，具有增強免疫力的特性。卷心菜在冬季也很容易買到，價格也不貴。在湯里加入各種各樣的卷心菜(白的、紫的、中國的)，慢慢煨，湯里就會釋放出抗氧化劑，增加食物的營養價值。

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