大家好，小編來為大家解答做仰臥起坐前怎么熱身這個問題，做仰臥起坐前需要熱身嗎很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
仰臥起坐前的熱身活動有：直立左右大角度轉體、直立以腰為軸進行左右前后的扭腰運動、雙手上伸的身體后仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。
做法:
1.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。
3.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
4.開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
5.發力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。
6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反復。
不用熱身。
直接做就可以，哪來那么多講究。
俯臥撐分三組為妙，你自己根據你自己的體能來決定。三組之間間隔3~5分鐘。仰臥起坐，這兩樣都做到有燒灼感就可以，就是肌肉熱熱的，不要做過火了。
答：要利用腰部的力量，做完一個往下躺是要快，并且把腰彎起來。用慣性的力量起來；這樣做比較快，并且不累應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
比較實用的是這幾個動作，弓箭步，可以激活臀腿的活性，提前適應運動的強度；進行前踢腿，拉伸到腿后側筋，可以防止運動損傷；開合跳，可以調動全身的肌肉，讓整個身體熱起來。
熱身是肯定要的，不然的話各種勞損會讓你以后痛不欲生，擴胸（放松胸肌和背肌，同時注意一下肩胛骨，要讓肩胛骨打開、合上才算是放松背肌）、拉伸韌帶（雙腳并攏，一只腳后退半只腳的長度，手指去碰自己的前腳腳踝，如果辛苦的話雙腳間距離拉開點，然后站直作萬歲狀，腳恢復，另一只腳后退，以此往復8次，對腰背腿都有放松的作用，不過不要作得太猛烈），放送肩膀和手腕（肩膀的放松***可以考慮先小幅度的轉，然手雙手抓住毛巾兩端，全程保持雙臂挺直，以肩膀為軸繞過頭頂轉到身后，然后再轉回來，雙手抓的寬度根據自己不痛苦為準，這也是治療肩周炎的一種辦法），然后手指輕輕的***肱三頭肌和肘部連接地方，不用太用力，這樣子俯臥撐和部分啞鈴玩法的熱身就算可以了，仰臥起坐的話也差不多了，反正有個原則，運動前思考下運動中受力的部位，特別是關節，然后放松這些關節，在放松關節的過程中肌肉也會舒展開，這就是我總結的熱身經驗。
仰臥起坐的正確做法：
首先，大家在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。
做完熱身運動以后，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。
然后，我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。
這時需要我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。
接下來，我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反復幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用啦。
像俯臥撐、仰臥起坐這樣的非劇烈鍛煉，鍛煉強度中等，鍛煉之前只需要做五到十分鐘的仰俯拉伸等底強度預熱運動即可，微汗效果為佳。但是如果進行散打搏擊等激烈運動，鍛煉前的熱身是非常重要的！特別是冬天！以身體全方位拉伸開，預熱運動準確到位，出汗為宜。不然，習慣性的錯誤鍛煉很可能會帶來對身體有害的后果，本人就是這樣練傷的！還有一點很重要！絕對不要做自己極限負荷能力的運動！
仰臥橋
平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。雙臂伸直,往后伸右臂，滾向左肩。手臂回到起始位置,重復使用左臂,保持臀部繃緊。
次數：8組。
目標區域:?肩膀，背，髖關節、臀部和后背。
身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在頭。
這段時間內，保持你的手接觸到頭。用右手肘靠向左臂。然后抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數：10次
目標區域:?上部脊椎、肩膀、脖子。
雙腳平行站立，向前彎腰。到腿筋有了拉伸的感覺。
觸摸腳趾、腳踝或小腿。然后把手肘放于膝蓋的內側。繃直背部，往后坐。同時,抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。
次數：10目
標區域:?臀部、腿筋腳踝,上背部。
文章到此結束，希望可以幫助到大家。
