韓國(guó)是一個(gè)整容大國(guó)，許多非常有名的美女帥哥，都是經(jīng)過(guò)“動(dòng)刀子”，獲得后天絕美容顏。然而下面要談到的這位可是韓國(guó)的一位天然美人林珍娜。
林珍娜是是韓國(guó)女團(tuán)afterschool的一名成員，出道前曾是一名模特。憑借天然甜美容顏，連續(xù)兩年被評(píng)為“全球第一美人”。
然而最令人羨慕的不是林珍娜的容顏，而是她那完美的身材。林珍娜身高171厘米，體重才51千克，而在這么高挑的身材上，她的腿長(zhǎng)占比是109cm。修長(zhǎng)纖細(xì)的長(zhǎng)腿，讓林珍娜擁有卓然的身材比例。黃金比例身材，讓許多人直呼羨慕。
林珍娜在身高上，具有天然優(yōu)異。成為模特后，嚴(yán)格的訓(xùn)練，發(fā)揮了她的優(yōu)勢(shì)。身材也在日漸鍛煉中，變得更加完美。被挑選為練習(xí)生后，林珍娜成為一名女團(tuán)團(tuán)員。
我們都知道，韓國(guó)娛樂(lè)對(duì)旗下藝人的要求并不亞于模特。因此成團(tuán)后，林珍娜也非常注重自身身材的管理。成為團(tuán)隊(duì)顏值、身材門(mén)面擔(dān)當(dāng)。
天然的身高優(yōu)勢(shì)加上后天的訓(xùn)練加強(qiáng)，讓林珍娜變成氣質(zhì)女神。其實(shí)對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，身高是無(wú)法改變的事實(shí)，但是人體的寬度造型還是可以通過(guò)后天訓(xùn)練的。林珍娜同款纖細(xì)小腿并不難，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能get同款小細(xì)腿。接下來(lái)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你輕松獲取纖細(xì)小腿。
動(dòng)作一平板支撐交替抬腿平板支撐交替抬腿是在平板支撐的基礎(chǔ)上，讓兩腿進(jìn)行交替上下擺動(dòng)。首先在平板支撐的基礎(chǔ)上，使整個(gè)身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，保持身體平衡，并處于全身繃緊的狀態(tài)，之后，保留幾個(gè)呼吸。當(dāng)可以正常呼吸之后，讓力量集結(jié)在左腿上，形成一直點(diǎn)的支撐力。之后右腿向上抬，到達(dá)一個(gè)高度。
當(dāng)動(dòng)作達(dá)到頂點(diǎn)后，動(dòng)作還原，換腿進(jìn)行練習(xí)。稍停后再還原，重復(fù)多次練習(xí)。每次練習(xí)，可以是單腿進(jìn)行多次抬舉，也可以一次抬舉之后，換腿練習(xí)。無(wú)論哪個(gè)方式都可以反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到鍛煉的效果。需要注意的是在整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，身體保持平衡穩(wěn)定，除了腿部運(yùn)動(dòng)之外，身體的其他地方固定不變。這樣才能更好地實(shí)現(xiàn)各個(gè)相應(yīng)部位的練習(xí)。
動(dòng)作二：側(cè)支撐大字伸展側(cè)支撐大字伸展實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之前，需要在平坦地面或瑜伽墊上進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。所以運(yùn)動(dòng)前，可以進(jìn)行基礎(chǔ)的貓式運(yùn)動(dòng)，待身體得到較好放松后，就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。首先要進(jìn)行側(cè)支撐大字伸展之前，要先做平板支撐動(dòng)作，以這個(gè)動(dòng)作作為基礎(chǔ)，慢慢調(diào)整身體重心。將右手臂外側(cè)面支撐在地板上，將左手拿開(kāi)地面。
左手懸空后，右腳開(kāi)始以外側(cè)面接觸地面，保持兩個(gè)外側(cè)面接觸地面的右手臂和右腳保持平行，左腳拿開(kāi)地面，身體開(kāi)始向外面翻轉(zhuǎn)，左手和左腳都隨身體向上抬起，直到身體和右手和右腳的支撐點(diǎn)垂直并列之后，調(diào)整左手和左腳，讓其與身體還右手右腳處在平行位置上。當(dāng)已經(jīng)做好動(dòng)作時(shí)，要進(jìn)行相應(yīng)呼吸，呼吸調(diào)整好之后，保持穩(wěn)定，臀部、背部、手腳要處于拉伸，蹬直的狀態(tài)，左側(cè)手臂與腿部同時(shí)向上運(yùn)動(dòng)打開(kāi)，達(dá)到頂點(diǎn)后，可稍停后固定，覺(jué)得已經(jīng)可以之后慢慢反方向還原，恢復(fù)動(dòng)作回到動(dòng)作起始狀態(tài)
