積極參加集體活動，盡量減少獨自一個人活動，這或許是對于患有輕度抑郁癥的最好幫助。至于重度抑郁癥，就只能求助***心理醫生并輔助進行藥物治療了。

下面結合自己的一些實踐經歷來進行闡述，希望能夠幫助到處于旋渦之中的人們。因為不知道題主具體情況，會有出入之處。

當然，盡量用白話，避免術語。如果有不懂的地方，可以來信息交流。【下面的表格及邏輯，是英武在讀研期間研究應激心里反應的個人學術總結，謝絕私自轉載】

1.不要輕易貼上“抑郁癥”的標簽

就在近期，臺灣美女作家林奕含因為遭受性侵多年無法走出來，有了抑郁癥，進而在近期選擇自殺...這件悲劇，讓很多人有開始關注“抑郁癥”——這個好像距離大家比較遙遠的疾病。

當然，對于我們生活在現實中的人們來說，不要輕易給別人活著自己“扣上”抑郁癥的標簽——標簽化，能夠碾壓生活中很多積極因素，從而產生不良誘導，最終導致真的發生了“抑郁癥”，其實這就是心里學上所謂的“南風效應”（不知道的可以上網查找，紅鼻子哥哥與藍鼻子弟弟的故事大家應該知道吧？）

2.抑郁癥的形成機理

文字說起來挺多，在這里就簡單做一個表格吧：

通過上面的圖表分析就可以知道，要想使患有輕度抑郁癥的個體能夠好轉，就必須首先要解決“封閉自我”開始，

3.生產后的寶媽媽是最容易患有輕度抑郁癥的群體

一開始已經說過了，很多人感覺到“抑郁癥”距離較遠。其實，真的不是這樣。現實中，我們時時刻刻都處于一個情緒動態管控之中，如果情緒控制力較差，就很容易出現竭嘶底里、情緒失控、挫敗感劇增、懊悔悔恨情緒圍繞，所有這些消極因素會將自己“埋葬”！

現實中很多人都說：老婆懷孕和生孩子后，整個人都變化了。如果是母愛泛濫，這是好事兒。但是千萬要注意，這個時候老婆最容易患有輕度抑郁癥：一是小孩子鬧騰，導致疲憊應付，情緒控制較差；二是身體變化較大，對自己身材的焦慮感增加，自信心下降；三是長時間處于相對封閉的空間（尤其是剛開始生產后的幾個月），感覺自己已經與社會隔離，感知情緒閾值下降；四是丈夫工作忙，照顧孩子較少，導致疑神疑鬼；五是可能有在外面有人的情況（這是極端個例，不是普遍現象）...

所以，我們就要提升情緒智力才是王道。

4.要提高我們每一個人的情緒智力

什么叫做情緒智力？這個在英武正在撰寫的關于育兒心理拓展訓練書中有很多論述。在這里就簡單定義為：在你要準備發怒的時候，一定要選擇恰當的時機、適當的對象，把我好尺寸。這就是所謂的情緒智力。

比如，今晚上因為我忙著買花，結果將買的蝦落在了出租車上了...自然，遭受到了老婆的各種語言攻擊...我當時看著很不爽，但是知道她過會兒就好了。所以，等蝦找到了（的哥給送回來了），我開始憋著不說話...過了近半小時，愛人直接開始跟我聊天說話，我忙說：“你說，你要是生活在古代比如慈禧時代，你是不是要比慈禧還能當老佛爺”？...

其實，我知道愛人脾氣不好，但是一般在外面因為工作，本身就要忍讓很多的。所以，愛人的情緒智力就體現在選對了好對象——英武；當然，時機較好（我犯錯的時候），只是“度”沒有把好（要不是我閨女給我開門，我就直接被防盜門防到門外了，哈哈）。這就是情緒智力。

一句話：我也用情緒智力幫助我給愛人傳達了我的不滿情緒，但又不至于讓對方感到太難堪，更不會產生什么不良反應（后果）。

5.集體活動或者各種沙龍活動是幫助輕度患有抑郁癥的較好***

拓展訓練尤其是戶外心理拓展訓練，是進行各種心理疏導的最佳辦法。比如，現在各級都在搞的所謂“素拓訓練”、“拓展訓練”，也是一種協作拓展訓練，或者叫做團隊協作訓練。其實，叫團體心里輔導（團輔）。

只是，大家要慎重選擇。因為有些所謂的拓展訓練、提升專注度、提升XXX，都是忽悠人的，就是忽悠你掏錢就是了。大家可以想象，你在不到半天時間，最多能夠與多少人進行單對單心理拓展訓練和疏導？反正，英武最多半天時間跟20人，這已經是上限了。當然，面對200甚至1000人，照樣可以搞團體心理輔導。英武這里說的是以盈利為主的心理拓展訓練，必須要控制人員數量。

集體活動中，勞動后的看著勞動成果的喜悅、為了一個目標大家相互協作克服困哪的過程、幾個要好朋友為了拿第一而撕掉了面具后的釋然、平時可能都不會有身體接觸但為了共渡難關而手拉手肩并肩的互相依靠...這些都是非常好的擺脫消極情緒的辦法。

至于沙龍，在現實中肯能較多的就是有共同愛好的人們聚集在一起，比如球迷俱樂部、臨時酒吧看一起看比賽、固定場所的詩歌朗誦、登山或者野炊、親子游戲。在我們身邊，可能大媽舞蹈算做的最普遍的，當然還有像我愛人他們組建的“吃貨團”。

說了這么多，希望能夠初步解決問題。心理問題，很多其實都在生活細節中，歡迎大家來信息詢問相關心理問題。“軍事自媒體”的因為我的身份問題，但心理學是我的***。