一、災后兒童及青少年家長心理自助注意事項

兒童面對災難可能出現反應有：對黑夜、分離或獨處出現過度的害怕特別粘附父母，對陌生人害怕擔心，焦慮年紀小的兒童會出現退化行為（如尿床或咬手指）不想上學飲食或生活作息習慣改變攻擊或害羞的行為增加做噩夢頭痛或其他身體癥狀的抱怨作為家長，應該怎樣幫助自己的孩子？

保持鎮定，告訴孩子們遭到了地震，受到了很大損失，強調全社會都在共同努力克服困難，并且保證家人和朋友會照顧他們，生活會回到原來的樣子了解孩子的感受，聽孩子們訴說他們的感受或擔憂，讓他們知道這個反應是正常的，每個經過災難的人都會有這樣的經歷鼓勵孩子們談談地震，給他們一個機會，在安全包容的環境下，講出他們的經歷，如果孩子不想說，可以讓他們用畫畫或其他方式表達，說出自己的經歷對孩子很重要，可以幫助他們了解所發生的事情并發泄出隱藏的情緒。讓孩子學著處理地震帶來的種種問題，鼓勵孩子們用現實、積極的***來解決問題。

鼓勵孩子們和其他小朋友多交流，讓他們從朋友身上得到支持，減少不安感，相互學習如何處理問題、渡過難關在照顧好孩子的同時，也要照顧好自己，自己的情緒與身體會讓孩子覺得有所依靠，有安全感地震之后，跟孩子說些什么？允許孩子提出問題敢于承認有些事情你回答不了根據孩子的接受水平來回答問題和孩子討論一些應急計劃和孩子討論他們的恐懼，以及看似無關的話題限制孩子看到或者聽到有關災情的報道告訴孩子沒有不好的情緒，在這樣的事件面前，很多反應是很正常的不要因為發生的事情怪罪自己讓孩子談談災難中表現出的好事情，比如相互救助、家庭重聚等除了談話，我們還能做什么？

無言的相伴：這時候你所說出的話，大部分是為了降低自己內心焦慮的話，對恐懼而言其實都是廢話，真正有效的，是你的存在和陪伴無條件的傾聽，讓***預者一吐為快。

無限的關懷：有時候一杯溫水勝過千言萬語，手中感覺熱水的溫暖，眼中看到你關懷的動作，才是他們最需要的。

無條件的接納：對于哭訴著，最錯誤的做法，是叫他們不要難過、不要哭泣，正確的處理***是給他一張面紙，讓會感覺被你接納，終于可以大哭一場，心中的刺痛得以疏解。還應該告訴他，哭泣、悲傷、內疚都是人在痛苦是的一種很自然的情感表現，不是軟弱，是正常的。

在避難所，要注意什么？1、讓孩子有機會見到自己的朋友2、在臨時住所，允許孩子帶一些自己喜歡的東西3、保持生活規律性，讓孩子知道下面會發生什么（包括盡快讓孩子們回到學校）4、讓孩子可以談論自己的感受，仔細傾聽孩子的恐懼和擔憂5、注意由于重新安置而導致的問題，6、盡量滿足孩子的需求但是不要輕易給孩子許愿，如果你不能保證一定能做到的話7、考慮孩子本身的發展情況和特殊經歷。

給家長的一些建議：和孩子談談他對災變后的感覺，分享你對他的感覺告訴他發生了什么，用他能懂得的方式讓他了解讓孩子放心你和他現在都很安全，也都會在一起，你最好常常重復的向孩子提出這項保證經常抱抱孩子，拍拍孩子在入睡前，多花一些時間陪孩子接納孩子對失去的玩具、用具、甚至房子的哀悼若你感覺孩子在學校會有問題，與老師溝通，并一同處理可能的問題。

二、對于災后的成年人，可以用以下方式來抒發心情

1、不要隱藏感覺，把情緒表達出來，并讓家人與孩子分擔你們的悲痛2、不要忌諱談論這次經歷，讓別人有機會了解和關心你3、不要勉強自己去忘掉它，傷痛的感覺會持續一段時間，這是正常現象4、別忘記家人和小孩和你有一樣的經歷和感受，跟他們談談5、一定好好睡覺、休息，并且和你的家人或朋友在一起有任何需要，向家人、朋友或相關單位說出來6、在傷害和傷痛過去之后，想辦法讓生活盡量維持正常7、讓孩子向你或其他人聊聊他們的反應如果可能，讓你的小孩回學校，并讓他們參與學校里的活動8、工作和開車時一定要小心，壓力過后，意外很容易發生。

三、對于參與災后救助的勇士們，有以下注意事項

如于災難幸存者，在努力理解和感受他們的基礎上，你可以這樣說1、對于你所經歷的痛苦和危險，2、我感到很難過3、你現在安全了（如果確實是安全的）4、這不是你的錯5、你的反應是遇到不尋常事件時的正常反應6、你有這樣的感覺是很正常的，每個有類似經歷的人都可能會有的7、看到這些一定很令人難過你現在的反應是正常的，8、你不會發瘋的事情可能不會一直這樣的，它會好起來的，而且你也會好起來的9、你現在不應該去克制自己的情感，要表達出來，哭泣、憤怒、憎恨、想報復等都可以。

面對他們，千萬不要說1、我知道你的感受是什么2、你能活下來就是幸運的了3、你能搶出些東西算是幸運的了4、你是幸運的，5、你還有別的孩子／親屬等6、你愛的人在死的時候并沒有受太多痛苦7、他現在去了一個更好的地方，更快樂了8、在悲劇之外會有好事發生的9、你會走出來的不會有事的，10、所有的事情都不會有問題的11、你不應該有這種感覺12、你的生活要繼續下去13、我會一直陪著你（如果你做不到的話）

如何幫助自己度過心理危機1、告訴自己所有的感覺均是正常的給自己適時的放松休息與睡眠2、必須有定時定量的飲食，即使不太想吃東西3、盡量讓自己休息時的環境保持安靜、舒服、自在4、多給自己及周邊的親友鼓勵，5、避免批評自己或其他伙伴的救災工作肯定自己與工作伙伴任何微小的好的改變，并樂觀期待未來愿景6、有困難時，不要猶豫向伙伴們提出，并接受他人提供的幫助與支持。

結束救災工作后，應該注意什么問題好好休息將步調調整為正常狀態討論災難對失望、挫折、沖突、心情的搖擺不定等情緒反應作好準備。

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