隨著我國人口老齡化的不斷提升，相應地，骨質疏松的發病率也在逐年增高，成為我國公共健康衛生的重要安全隱患。對于龐大的老年群體來說，骨質疏松癥是他們晚年最難纏的疾病之一。

而鈣片通常被認為是防止骨量大量流失、治療骨質疏松的基礎措施之一，因其對中老年群體的健康改善具有重要功能，受到他們廣泛青睞。

然而，我們都知道補鈣的重要性，卻有一部分人并不知道怎么補鈣才能發揮補鈣最大化效果。別看吃鈣片是件小事，服用鈣片也是有講究的，您是否真正了解鈣片，知道如何服用鈣片呢？

首先聲明，我們這里只是分享一點目前相關的一些知識和觀點，并非絕對的真理，供大家討論和參考，請一定根據自己的實際情況來補充，實事求是。

服用鈣片是有時間講究的，有些醫學研究表明，晚飯后或臨睡前是服用鈣片的最佳時間。原因主要有三點：

第一，夜間人體不再進食，但尿液會正常形成，血液中的一部分鈣會不斷進入尿液中，這樣導致血鈣濃度在后半夜和清晨的時候最低，為了維持正常的血鈣水平，人體機能就會先用骨骼中的鈣來補充。因此，我們在晚飯后或臨睡前，可以適量補鈣，給體內的鈣調節系統提供一些鈣源，從而防止身體缺鈣。

第二，對于早中晚這三個時間段來說，因為我們的腸胃蠕動和吸收能力各異，致使每個時間段補鈣的效果也是不同的，一般來說，在晚上補鈣效果是最強的，因此，建議晚飯后服用鈣片，這樣更助于吸收；第三，鈣還有鎮靜作用，有助于睡眠。

不同體質的人對鈣的吸收也不同，例如，對于低胃酸的人，胃酸分泌的增多會有助于增強身體對鈣的吸收能力，因此，胃酸分泌正常的人，在飯后服用最佳；鈣片會影響食物中其他營養元素的吸收，所以，在兩餐之間服用鈣片最佳。

另外，鈣片咬碎會讓藥物的體表面積增加，更有利于身體吸收，而且分次服用比一次大量服用更好，可以避免便秘、脹氣等副反應的發生。為了充分發揮鈣片的效用，建議大家在服用鈣片時，還要注意這些！

我們常常看到報道說，老年人補充鈣片和維生素D竟然沒有效果，不僅不能預防骨折風險，反倒產生各種副作用。這跟我們平時理解的補鈣不太一樣，為什么補鈣和維D反而會骨折？真相是什么呢？

事實上，鈣片要不要吃，這也是有講究的，不是因為鈣對人體大有裨益，就要每天都補充鈣片，否則吃錯了反而有害。什么時候補充鈣，關鍵要看我們的身體缺不缺鈣。如果我們平時飲食中缺乏鈣元素，那么就需要額外補充鈣。所以，我們有必要學習正確的補鈣方式，讓補鈣事半功倍！

在人體缺鈣的時候吃鈣片，身體對鈣的吸收率會更高。比如，懷孕期間，這個時候身體對鈣的需求量很大，是因為孩子無法直接汲取外界的營養，只有母親鈣充足才能為孩子的乳牙胚、骨骼等發育做好儲備，由此可見，母親對鈣的攝取不僅影響到自己的身體健康，而且對孩子的發育有很重要的影響。

我們在服用鈣片的時候，也要注意不要大量進食菠菜、香菜、青椒這類含草酸較多的食物，因為鈣容易與這些食物產生化學反應，形成草酸鈣，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成結石現象。此外，咖啡、茶水、碳酸飲料，還有高纖維、油脂過多的食物，也不要跟鈣片一同食用，這些食物也容易造成結石。

此外，我們常常誤解鈣片和奶制品也可以一起吃，事實上，這兩者也建議不要一起服用，一是，因為鈣片與奶制品容易凝結成塊，這大大影響了胃的消化吸收功能，會引發消化不良的癥狀；二是，一同服用會出現“奶-堿綜合征”，具體表現為堿中毒、高血鈣、腎功能損傷等。

而且，鈣片和鐵微量元素同服，會影響人體對鈣元素和鐵元素的吸收率，因為鐵和鈣都是二價陽離子，造成彼此抑制，會對人體的吸收產生影響，這是一種競爭吸收現象，就是我們常說的白白補充營養了。如果在補鈣時同時服用其他藥物時候，最好也要認真閱讀說明書，避免影響藥效，甚至產生副作用。

很重要的一點，補鈣記得補維生素D！維生素D能夠輔助鈣的吸收。如果攝入量低，或者陽光曬得不夠足，都會降低人體對鈣的吸收率。

然而，萬事都有兩面性，補鈣也不是絕對的“多多益善”，補充太多鈣，反而會對健康有害無益。我們每天需要的鈣量，如果正常飲食，一般情況下是足夠獲取的。對于嚴重骨質疏松患者來說，他們需要額外補充鈣劑，但是過量補鈣的現象，在老年人群中還是非常普遍的。

醫學建議：絕經前的女性，每日最佳鈣攝入量（飲食+補充劑）為1000mg，每日建議維生素D的攝入量為600U；絕經后的女性每日最佳鈣攝入量（飲食+補充劑）為1200mg，維生素D的攝入量為800U。但是，當我們的鈣攝入量達到2000mg／天時，就說明我們超過了每日鈣量攝入的標準線。

我們平時通過改善膳食結構，以獲取必要的營養，吸收鈣含量是不會超標的。出現過量補鈣的情況，往往是由于過量服用鈣質補充劑也就是鈣片所造成的。那么，這種過量服用鈣片的行為會存在哪些不良影響呢？

1、腎結石。如果完全通過鈣片來進行補鈣的話，患腎結石的風險會明顯增加。所以，不管怎么說，我們要知道食補強于藥補。另一方面，鈣質補充劑也要遵循醫生的建議，科學服用。

2、消化不良。當前市場上銷售的鈣片，大多數是碳酸鈣，這類型的鈣片相對鈣含量較高，進入消化系統后，碳酸鈣會對胃腸道產生一系列***，如果單次服用大量的碳酸鈣，會對腸胃不好的中老年人造成危害。

3、過量營養物質的攝入與負面健康結果有關。過量攝入鈣（每天攝入量超過1000mg）或增加人群癌癥死亡風險。研究發現，超量攝入鈣與人群因癌癥死亡風險增加有關，死亡率增加1.7千人/年。且相較于攝入食物中的鈣，每天通過膳食補充劑攝入至少1000mg鈣與癌癥死亡風險增加有關（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。

另外，美國的一項研究發現，當營養來源是食物而非補充劑時，攝入適量的特定營養物質或降低全因死亡率。

俗話說：過猶不及，尤其是在健康養生領域。食物和藥物的過量攝入，都會給我們的身心健康帶來一定的隱患和風險，遵循循序漸進、科學合理的補充方式，才是真正的健康養生之道。

補鈣要科學，你記住了嗎？

只吃鈣片就能補鈣嗎？答案是否定的。

只吃鈣片，鈣不一定能夠被我們人體所吸收，還需要靠維生素D3來促進鈣的吸收。維生素D3能參與鈣和磷的代謝，促進其吸收并對骨質形成有重要作用。補充適量維D有增強免疫調節的功能，但大量攝入可能出現食欲下降、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐、消瘦等中毒反應。

因此，補充維生素D也要適量。鈣和磷是人體內含量最豐富的無機元素，體內約99%鈣和86%磷以羥磷灰石形式存在于骨和牙齒中，是骨骼和牙齒的重要組成成分，也參與機體多種生理功能的調節。補充鈣劑和維生素D是低鈣血癥的基本防治原則。

而長期且明顯的低鈣血癥，可發生骨骼形態結構改變，如骨質軟化、骨質疏松；而急性而嚴重的低鈣血癥可導致神經、肌肉興奮性增加，心肌興奮性和傳導性升高，出現肌肉痙攣、手足抽搐、驚厥，心電圖表現為Q-T間期和ST段延長，T波低平或倒置。

另外，身體出現慢性缺鈣還可導致皮膚干燥、脫屑、毛發稀疏、指甲易脆等。而嬰幼兒缺鈣會導致免疫力下降，易受病毒感染。因此，生活中，不能忽視充足的戶外日照時間，從而保證鈣的有效吸收。