高血壓早上能跑步嗎

可以。

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因?yàn)樵缟险侨梭w血壓升高的高峰，而跑步時(shí)心率會(huì)增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較于平時(shí)，血壓自然會(huì)升高。

雖然這樣的血壓升高是正常現(xiàn)象，也是暫時(shí)的，且運(yùn)動(dòng)停止后就會(huì)恢復(fù)，但對(duì)于早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊(yùn)含一些危險(xiǎn)。

高血壓什么時(shí)候跑步好

建議高血壓患者在下午或者傍晚進(jìn)行跑步鍛煉，不建議在早晨進(jìn)行鍛煉。

因?yàn)楦哐獕夯颊咔宄垦獕撼Ｌ幱诒容^高的水平，也是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，跑步可能發(fā)生危險(xiǎn)。而下午或者傍晚人體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，適合高血壓患者進(jìn)行跑步降壓。

高血壓跑步鍛煉的好處

1、降低血壓

跑步過程中血壓會(huì)上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會(huì)上升到危險(xiǎn)的程度。更重要的是，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓也隨之恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。

2、放松緊張情緒

長期精神緊張是導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。跑步能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預(yù)防高血壓的發(fā)生，對(duì)于已有高血壓也具有降低效果。

3、減肥

一般肥胖人群非常容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會(huì)隨之緩解一些。

高血壓跑步注意事項(xiàng)

1、先咨詢醫(yī)生

血壓過高的患者，稍微有點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可能對(duì)生命造成危險(xiǎn)，因此并不是每一個(gè)高血壓患者都適合慢跑的，必須在咨詢醫(yī)生后，在保證安全的前提下，才能開始跑步鍛煉。

2、陪伴下鍛煉

高血壓患者跑步運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，必須在有家人或者看護(hù)的陪伴下進(jìn)行跑步鍛煉。

3、循序漸進(jìn)

高血壓患者跑步需要循序漸進(jìn)，一開始把運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間定低一些，根據(jù)自己的適應(yīng)程度慢慢調(diào)整，才能有效降壓。

4、適當(dāng)脫衣

高血壓患者進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)略微減少一些衣褲，等到身體發(fā)熱之后再減去一層衣褲，否則過涼過熱均對(duì)病情不利。

5、飯后不宜跑步

高血壓患者慢跑不要在飯后立即進(jìn)行，也不宜在跑步后立即進(jìn)食，應(yīng)選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進(jìn)行。