無論什么硬拉，鍛煉的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛煉部位之一。背部肌肉雖然不是硬拉的主動肌，但是在硬拉中起著維持核心穩定，進行力量傳導的作用，他的發力一點也不比主動肌要少。因此，背部肌肉是啞鈴硬拉最主要的鍛煉部位。
腿部肌肉是啞鈴硬拉的主動肌，硬拉拉起啞鈴的力量，主要就是由腿部力量主動提供的，尤其是腿部后側的腘繩肌，需要在硬拉拉起時提供非常大的力量。因此，腿部肌肉是硬拉又一主要鍛煉部位，很多人也會將硬拉當做腿部訓練進行練習。
臀大肌是與啞鈴硬拉的協同肌，在硬拉中與腿部肌肉協同合作，幫助綁好的發力。臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛煉部位。
要想拉起啞鈴，那么手臂肌肉必然是會參與其中的。在啞鈴硬拉的過程中，手臂肌肉一直會處于收縮狀態，保持著發力，而如果是一手拿著一個啞鈴，那么每個手臂肌肉都有單獨控制著啞鈴的平衡，從而會使用到更多的平衡力。因此，手臂肌肉也是啞鈴硬拉鍛煉的一部分。
