每天跑十公里能瘦嗎

跑對了才能瘦。

跑步并不是說你跑了就能瘦的，也是需要講究***的，即使跑了十公里，但如果是用快跑的方式，消耗的多是糖分，或是將這十公里分成很多個零散時間來跑，每次只跑個幾分鐘，同時不注意飲食，都是沒有好的燃脂效果的。

只有這十公里的跑步時間達到了20分鐘以上，且以慢跑形式，飲食、睡眠等都配合得好，才能有一定的減肥效果。

每天跑十公里一個月能瘦多少

***對了能瘦大概5-10斤左右。

人體一公斤脂肪大概等于7700大卡，如果每天堅持跑十公里，且***正確的話，一天能消耗600-800左右大卡的熱量，按這種計算***，一個月堅持下來大概能夠瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異，像本身體重基數大的減的會多一些。

每天跑十公里一個月瘦幾斤正常

4-6斤。

通常來說的話人體一周瘦掉2斤左右是較健康的，也是合適的減肥速度，通過跑步來減肥話，一般要到第四周即堅持差不多一個月身體適應運動狀態后，體重才會慢慢下降，按照這個速度的話，一個月瘦4-6斤是比較正常的。

如果跑步一個月瘦掉十幾斤甚至幾十斤，可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥，是屬于不健康的減肥***，對身體會帶來副作用。

每天跑十公里減肥的正確***

做充分的熱身

在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的幾率。

用慢跑的形式

想要通過跑步減肥，最好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的則是脂肪。

一次時間不要少于20分鐘

有氧運動需要持續20分鐘以上才能燃燒脂肪，因此不管是將十公里一次性跑完還是拆分幾次來跑，每次持續時間都不要少于20分鐘。

用正確的姿勢跑

錯誤的跑步姿勢不僅沒有減肥效果，可能還會對身體造成傷害，所以一定要用正確的跑姿來進行。

身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。

選擇最佳時間跑步

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的

一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

長期堅持

減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

跑完記得做整理活動

跑完步的整理活動和跑前的熱身一樣重要，可以做一些拉伸動作，特別是腿部，能幫助放松和身體的恢復。

配合飲食、睡眠

在每天跑十公里的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。