原因一：缺乏鍛煉

經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進(jìn)行體育鍛煉，就會(huì)容易出現(xiàn)臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是因?yàn)轶w能差，機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，從而引起的身體不適。

應(yīng)對(duì)措施：這種人平時(shí)要注意身體鍛煉，提高免疫力，但建議從低難度的訓(xùn)練開(kāi)始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。慢慢來(lái)，不可一次強(qiáng)度太大，要以運(yùn)動(dòng)后不過(guò)于氣喘為宜。

原因二：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

運(yùn)動(dòng)量太大時(shí)，腦會(huì)自動(dòng)地將能量和資源分配給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉，而將與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動(dòng)量大而持久時(shí)，這部分食物會(huì)被視為負(fù)擔(dān)，然后通過(guò)***胃神經(jīng)嘔吐出去。

應(yīng)對(duì)措施：運(yùn)動(dòng)要把握好強(qiáng)度，在之后運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減輕運(yùn)動(dòng)量。一開(kāi)始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。

原因三：機(jī)體不佳時(shí)運(yùn)動(dòng)

在溫度過(guò)高或者過(guò)冷環(huán)境中和鍛煉，或者人在饑餓、生病等狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)熱量供應(yīng)不足，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。

應(yīng)對(duì)措施：運(yùn)動(dòng)要注意選擇在身體狀態(tài)比較好的時(shí)候，饑餓、生病的時(shí)候要杜絕運(yùn)動(dòng)。

原因四：跑步不當(dāng)

比如天氣冷的時(shí)候跑步，冷空氣容易吸進(jìn)肚子中，這對(duì)腸胃的***是比較大的，人體胃受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。

應(yīng)對(duì)措施：建議運(yùn)動(dòng)或跑步時(shí)不要用嘴大口呼吸，應(yīng)該用鼻呼吸。呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。