如果剛剛開始跑步，跑了才不過一兩個星期，那自然是沒有減肥效果的，再加上跑步初期，身體消耗脂肪的同時，還會提高骨骼密度、增加肌肉比例，是會出現體重不減反而增加，變胖的情況
每天單次跑步時間太短，只跑了十幾分鐘甚至是幾分鐘或，而有氧運動需要持續20分鐘以上才會開始燃脂，沒有達到這個時間，即使每天都跑了，也是沒有燃脂效果的。另外過于重視跑的公里數，只注重路程，不注意速度和時長，也會影響效果。
雖然每天都有跑步，但是飲食不合理，有暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現象，導致攝入量大于消耗量，也會導致長胖。
很多人每天只是進行單一的跑步運動，會讓熱量、脂肪的燃燒效果有限，而且當身體適應之后，會出現平臺期，體重不再下降甚至反彈。
雖然說跑步時間短沒有燃脂效果，但是跑步時間太長，運動強度過大，反而會降低新陳代謝，加重身體的負擔，使得燃脂效果受到限制。
每天跑步還出現胖了的情況，可能是減肥成功瘦下來了，但是沒有注意睡眠、飲食，降低了跑步強度等導致出現反彈情況，恢復成原來的體重甚至更胖。
減肥可不是一兩天就能完成的事情，不要看到體重有所增加就放棄跑步，需要長期堅持，繼續跑下去。
每天跑步前，一定要做好充分的熱身運動，將全身的肌肉、關節等都活動開來，不僅能更快進入運動狀態，增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的幾率。當然跑完之后也不要忘記做拉伸整理活動。
早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。
身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。
跑步減肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。因此建議想要通過跑步減肥的話，應該用勻速的慢跑，或是慢跑快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內，6-10公里/每小時速度左右。
跑步要減體重，保證運動強度很關鍵，有氧運動持續20分鐘以后才會開始燃脂，30分鐘后燃脂效果更好，因此每次跑步的時間都不宜少于30分鐘，也不宜太長，最多不要超過1小時，每周至少要保持3-5次的頻率。
單純的進行跑步可能減肥效果有限，而且體重減到一定程度會出現平臺期，因此最好的方式是搭配其他的有氧運動，如游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等，減肥效果會更佳。
想要減肥，除了運動之外，飲食也是很關鍵的，所以在跑步的同時，要注意配合飲食，控制熱量和脂肪的攝取，避免吃高熱量、高脂肪的食物，不要暴飲暴食。
6周左右。
通常來說***正確的話，跑步需要堅持4周左右，身體才會適應運動狀態，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時體重會慢慢出現下降的趨勢，到了6周左右才能見到明顯的減肥效果了。
因人而異。
一般來說每天正確的***跑步，差不多一個月就能見到效果，但具體一個月能瘦多少，是與每次跑步的時長、頻率、個人體重基數等因素相關，因人而異，體重基數越大，減重效果越明顯，一般來說，每天慢跑30-40分鐘，配合合理的飲食，堅持一個月能瘦3-5斤左右。
