俯臥撐對(duì)減肥有用嗎

俯臥撐對(duì)減肥有一定的的幫助。

減肥的主要就是消耗人類，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動(dòng)消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是脂肪的數(shù)倍，因此通過俯臥撐訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝，幫助日常不運(yùn)動(dòng)時(shí)也能消耗更多的熱量。

俯臥撐對(duì)減肥效果大嗎

俯臥撐可以幫助減肥，但是單靠俯臥撐來減肥效果是很差的，是不現(xiàn)實(shí)的。

減肥中最主要的熱量消耗方式是運(yùn)動(dòng)消耗，而這主要就要依靠有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，動(dòng)作過程較快，消耗的熱量是非常大的。而俯臥撐運(yùn)動(dòng)可持續(xù)進(jìn)行的時(shí)間非常短，并且每個(gè)動(dòng)作做起來也很慢。60kg體重的人做一個(gè)俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個(gè)俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。因此，俯臥撐對(duì)減肥效果不大。

俯臥撐怎么減肥

想要通過俯臥撐減肥，那就應(yīng)該要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，俯臥撐運(yùn)動(dòng)為輔。

運(yùn)動(dòng)者可以每天進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、騎行等，幫助運(yùn)動(dòng)消耗熱量。此外，隔三天增加一次30分鐘左右的俯臥撐訓(xùn)練，幫助提升肌力。或者隔兩天做20分鐘的其他力量訓(xùn)練。

怎樣才能更好的減肥

減肥除了需要消耗熱量，還要控制熱量的攝入，這樣卡住了進(jìn)口，加大了出口，自然可以讓身體瘦下來。而控制熱量攝入的***就是合理的飲食。

少吃

每餐少吃一些，保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進(jìn)食欲望下降，此時(shí)可吃可不吃，不吃也不會(huì)造成饑餓。

吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當(dāng)然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。