俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。

俯臥撐是一個復(fù)合動作，訓(xùn)練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被***到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對三角肌的***則會比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓(xùn)練到肩膀。

俯臥撐練肩膀效果好嗎

俯臥撐可以對肩膀進(jìn)行一定***，但是效果并不好。

俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部，次要鍛煉部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的，只是起到了連帶***的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對肩膀的鍛煉效果不好。

俯臥撐練肩膀越疼越好嗎

并非如此。

俯臥撐剛開始做的時候，很多人會遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因為運動后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導(dǎo)致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯誤姿勢導(dǎo)致的肩部受傷。

錯誤動作指的是：俯臥撐時肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個動作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時應(yīng)當(dāng)保證動作準(zhǔn)確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。

什么運動鍛煉肩膀最好

俯臥撐不是鍛煉肩膀的好方式，想要鍛煉肩膀，最好做站姿啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥等訓(xùn)練。

站姿啞鈴?fù)婆e

1.自然站立，兩手稍寬于肩，分別握住啞鈴，啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方。

2.背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，盡量少借助身體其他部位的輔助，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴?fù)Ｓ陬^上方，約1秒鐘后，緩慢放落啞鈴于準(zhǔn)備姿勢的胸前肩高位置。

啞鈴側(cè)平舉

1.起始姿勢：雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。

2.將啞鈴從身體兩側(cè)向上提，直到雙臂到水平位置。稍停頓然后放下啞鈴到起始姿勢。

俯身飛鳥

1.起始姿勢：兩腳與肩同寬站開，兩手掌心相對，手拿啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

2.兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然后放下啞鈴還原。

3.重復(fù)前兩個步驟。