平板支撐能瘦***嗎

可以。

本身做平板支撐也會(huì)消耗一些熱量，起到燃脂效果，再加上動(dòng)作過(guò)程中，臀部處于緊繃狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能使得臀部肌肉變得更緊實(shí)，減去多余贅肉。

平板支撐可以練翹臀嗎

有幫助。

做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，能夠***到臀大肌，塑造臀部的線條，對(duì)于讓臀型更美，臀部更加緊俏是有幫助的。

平板支撐怎么做能練翹臀

平板支撐后抬腿。

1、面對(duì)地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)手肘和手指都是平放在地面上的，手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方，腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

2、伸直身體，但保持脖子和脊椎放松，想象成為一片木板，并保持身體筆直，從頭部到腳后跟。

3、把一只腿提高離開地面十厘米左右，腿部保持直立并保持該位置為1秒，回到起始位置，繼續(xù)兩腿交替。

這樣做不僅增強(qiáng)了對(duì)腹部肌肉的***，還能加強(qiáng)對(duì)臀部的鍛煉效果，抬腿時(shí)盡量抬高，收緊腹部，保持身體垂直，臀部不能往下掉，一次做3-4組，每組30-50秒左右。

平板支撐練翹臀效果好嗎

效果有限。

雖然說(shuō)做平板支撐能夠鍛煉到臀部肌肉，但是這個(gè)動(dòng)作最主要還是針對(duì)核心肌肉群，對(duì)臀部的***比較小，單純想要做平板支撐來(lái)練翹臀，是沒有很好的效果的，還要做專門針對(duì)臀部的鍛煉動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)翹臀。