平板支撐能瘦腿嗎

無法瘦腿。

平板支撐的動作中，主要是由腰腹部的肌肉負(fù)責(zé)繃緊保持身體平直，那么腿部是不會發(fā)力的，也就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂，所以無法瘦腿。

平板支撐瘦腿的最快***

配合游泳一塊進(jìn)行。

1、平板支撐＋快游

保持在有氧運(yùn)動心率區(qū)間。

因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的運(yùn)動，即可瘦身。

2、平板支撐＋慢游

適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練。

許多朋友要問了，上面不是說有氧運(yùn)動才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無氧運(yùn)動呢？原因是通過無氧平板支撐訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

想瘦腿一周練幾次

建議3到4次。

平板支撐和游泳一起消耗的體能比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成瘦腿計(jì)劃。

瘦腿小妙招

1、提前補(bǔ)充能量

運(yùn)動前可以喝點(diǎn)含糖的飲料，可以提高血糖值，保證平板支撐時不會出現(xiàn)低血糖，同時保證平板支撐后不會特別饑餓。

2、控制攝入

盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。