空中蹬自行車和傳統的騎自行車并不同，主要鍛煉的部位是腹部核心肌群，動作過程中主要由腹部來發力維持穩定，腿部并不會產生很大的阻力，所以通常沒有很好的瘦腿效果。
由于這個動作的難度并不小，每次想要堅持很長的時間不太現實，建議分組訓練，每次進行30s，進行4-6組即可。
由于空中蹬自行車的主要鍛煉部位不是腿部，加上瘦腿需要減少腿部脂肪，這就導致瘦腿的時間無法估計，可能需要一個月也可能需要三個月甚至更長。
主要是針對腹部進行鍛煉，那么主要產生效果的位置也集中在腹部，所以腹部瘦下來的效果最佳，當然大腿也能有一定的鍛煉效果。
