增肌粉的主要成分即是碳水化合物，如果沒有足夠的鍛煉來消耗的話，那么將產生很多的熱量冗余，這些熱量將轉化為脂肪儲存在體內，這樣很容易導致肥胖的形成。
可以吃，但是不建議經常這樣使用增肌粉，由于增肌粉的主要成分是碳水化合物和蛋白質，這兩種成分是人體必須的物質，即使不鍛煉也需要補充，但是問題在于補充的量是按照訓練量來的，如果不鍛煉將過量存在體內，難以消耗。
鍛煉前后都可以吃，通常建議在鍛煉后補充，因為增肌粉能夠為鍛煉后虧空的身體補充足量的碳水化合物和蛋白質來恢復，并且此時吸收利用率也較高。
補充的頻率根據訓練情況來定，如果訓練的次數是一天一次那么每天吃一次就夠了，如果一天訓練兩次或以上，那么增加補充次數即可。
