你就是吃得太多了

這是許多人以為自己吃得并不多，但事實(shí)上不盡如此。

很多人其實(shí)不知道自己一天要吃多少的三大營養(yǎng)素，又或是誤判了食物的營養(yǎng)素以及熱量，用眼睛判斷食物的熱量要把醬汁、烹調(diào)***估算進(jìn)去，有可能你點(diǎn)了一盤色拉，但其中的醬汁熱量高到爆。

要減肥的話每天要吃基礎(chǔ)代謝以下的熱量，只要多吃了就很有可能被轉(zhuǎn)換成其他形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。

你蛋白質(zhì)吃不夠

蛋白質(zhì)是許多人認(rèn)為修復(fù)以及成長肌肉的要素，但其實(shí)許多人吃得不夠，多數(shù)以女性為主，男性少數(shù)也是。

曾經(jīng)有研究指出過重女性食用高蛋白飲食以及高碳水飲食，經(jīng)過時(shí)間觀察，高蛋白飲食的人瘦的幅度是高于高碳水飲食的。

蛋白質(zhì)通常是由肉取得，肉也能給予飽足感，他能讓你少攝取過多的食物，不過你也不要因?yàn)槌院芏嗟鞍踪|(zhì)而松懈，因?yàn)檫@一切還是取決于蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的攝取比例。

喝太多卡路里

方便是一個(gè)原因，太多人每天都喝進(jìn)太多卡路里。像是可樂這些含糖飲料確實(shí)是殺手，但我更想說的是乳清或是代餐飲品。

當(dāng)你想要減肥時(shí)，你應(yīng)該要多多的“咀嚼”，你要有飽足感，需要的是多多咀嚼，當(dāng)你喝下蛋白乳清時(shí)，可能會(huì)讓你缺少一份飽足感，造成心情上的壓力。我的建議是可以加入一些燕麥，不僅美味還能夠增添飽足感！

你以為你吃得夠健康

可能你聽過堅(jiān)果類很健康，適合在每天來一點(diǎn)，沒錯(cuò)，確實(shí)堅(jiān)果類含有許多營養(yǎng)素，但同時(shí)他也含有高油脂，每一克的脂肪會(huì)產(chǎn)生九克的熱量，雖然堅(jiān)果類是健康食品，但在減肥的你可能不是這么合適大量食用。