進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次保持15到60分鐘的時(shí)長(zhǎng)較為合適，建議每次都能達(dá)到30分鐘，年齡大的朋友可以根據(jù)自身情況減少鍛煉時(shí)間。
我們的建議是盡可能每天都進(jìn)行鍛煉，這樣能有效降低血液，強(qiáng)健身體，如果時(shí)間或者身體不允許，那么可以調(diào)整至每周3到4次，也能幫助到你。
由于患有高血壓，一定要注意避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像是沖刺跑、大重量深蹲這些是很不適宜的，建議進(jìn)行中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，控制心率為最大心率的40%到70%之間，鍛煉最為安全有效。
因?yàn)楦哐獕旱脑颍M(jìn)行爆發(fā)型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不合理的，建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以達(dá)到鍛煉目的，也能保證安全，例如健步走、慢跑、游泳、爬山等都非常適宜。
