晚上什么時候跑步最好

8—9點。

夜跑最好在晚餐結束一個小時后。現在，越來越多的上班族選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓。但鍛煉也要講究時間，夜跑的最佳時間是8點-9點，這個時間已經吃過晚飯有一段時間了，而且路上還有一定過路行人，對于安全和健康來說都是最好的。

夜跑要泡多久有效果

30分鐘~60分鐘。

夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。

夜跑的注意事項

1、夜跑不適合所有人

年紀年齡較大的人夜跑的話對自己的身體不好，40周歲以上的人群可以選擇夜走。年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人群，還是在咨詢完醫生之后，再做出自己合理的安排。

2、穿適合運動的衣服

夜跑最好穿寬松一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。

3、最好選擇跑到跑步

如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會比較安全。

4、跑步前做熱身運動

夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。

5、不宜跑太久

跑完之后建議走一會兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風容易感冒的。