大家好，關(guān)于眼保健操第三節(jié)很多朋友都還不太明白，今天小編就來為大家分享關(guān)于眼保健操第三節(jié)是什么部位的知識，希望對各位有所幫助！
1、第一節(jié)，用大拇指的螺紋面，按住眉頭上面的上框角處。
2、其它四指自然散開，彎曲如弓形。
3、支在前額上畫圈。
4、第二節(jié)，左手或右手大拇指按住根部向下按。
5、然后再向上按。
6、第三節(jié)，左右食指與中指并攏，按住靠近鼻梁兩側(cè)的四白穴。
7、在下顎骨突出處，放下中指，在面部中央按揉（面積不要太大）。
8、第四節(jié)，左右手拇指按太陽穴
9、用食指彎曲成弓形，刮上下的眼眶。
眼保健操
眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的***法。它通過對眼部周圍穴位的***，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
舊版眼保健操的做法
第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié)擠按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)按揉四白穴先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽眼保健操圖解2
穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
新版眼保健操做法
第一節(jié)按揉耳垂眼穴，腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
第二節(jié)按揉太陽穴，刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第三節(jié)按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)按揉風(fēng)池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。第五節(jié)按頭部督脈穴雙手曲狀按壓在頭部動脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。
新版眼保健操版本二
第一節(jié)：按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
舊版眼保健操（2008年前）的步驟：
1、第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）
以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
2、第二節(jié)擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
3、第三節(jié)按揉四白穴
先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
4、第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
新版眼保健操步驟：
1、第一節(jié)按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
2、第二節(jié)按揉太陽穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
3、第三節(jié)按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
4、第四節(jié)按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。
5、第五節(jié)按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。
擴展資料
正確操作的眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎或者是姿勢穴位不正確，無異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。
研究表明，眼保健操是根據(jù)中國古代的醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的***法。它通過對眼部周圍穴位的***，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)。
參考資料來源：百度百科-眼保健操
一、眼保健操的五節(jié)內(nèi)容：
1、按揉耳垂眼穴，腳趾抓地，
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
2、按揉太陽穴，刮上眼眶，
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
3、按揉四白穴，
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
4、按揉風(fēng)池穴，
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。
5、按頭部督脈穴，
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。
二、“二要二不要”的內(nèi)容：
1、二要：要注意用眼衛(wèi)生；要常做眼保健操。
2、二不要：不要在昏暗燈光下或躺著看書；不要用臟手揉眼。
擴展資料：
做眼保健操的注意事項：
1、思想集中，運動到位，視覺到位。
2、急性結(jié)膜炎、麥粒腫、中、重度沙眼、角膜炎等疾病患者，應(yīng)先治好眼病后再做。
3、過久看電視、電腦后常會眼睛干澀、眼球轉(zhuǎn)動困難或很不舒服，這時應(yīng)該先眨幾下眼睛，再閉眼片刻后眼球表面不干燥時再做。
4、初學(xué)者，尤其是會暈車者一定要循序漸進，眼球運動的力度和幅度應(yīng)逐漸增加，第1-3天做2×8拍；第4-6天做3×8拍；第7-9天做4×8拍；第10天后按設(shè)計操作到位。
5、做完理視健眼操后不要急于做近注視工作，應(yīng)閉眼休息5分鐘，或看遠(yuǎn)處5分鐘。因為，眼循環(huán)改善后，眼內(nèi)的代謝廢物經(jīng)血管排出，使內(nèi)環(huán)境恢復(fù)正常是需要時間的。
參考資料來源：百度百科-眼保健操
4節(jié)，第一節(jié)揉天應(yīng)穴，第二節(jié)擠按睛明穴，第三節(jié)按揉四白穴，第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶。
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的***法。它通過對眼部周圍穴位的***，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。
市疾控中心對300名中小學(xué)生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評估認(rèn)為，新版眼保健操對改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。
擴展資料：
眼保健操的作用
1、調(diào)節(jié)眼球的肌群
我們的眼睛長時間盯著一個東西看，這是我們眼球肌群在發(fā)揮這作用，就好像站久了，腿會感覺到酸痛的感覺是一樣的，那就揉揉腿，就會得到很好的緩解，同理，眼睛看的時間久了之后，眼肌就會疲勞，與此同時，有了眼保健操的配合，眼肌就會得到很好的舒緩。
2、改善血液循環(huán)
改善血液循環(huán)，緩解眼球的壓力，我們眼睛周圍有很多的血管，長期用眼就會使血管緊張，這個時候，采用***的***，就會有效的緩解，對于促進局部的血液循環(huán)有很大的作用。
參考資料來源：百度百科-眼保健操
眼保健操第一節(jié)揉天應(yīng)穴，第二節(jié)擠按睛明穴，第三節(jié)按揉四白穴，第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶。
眼保健操是根據(jù)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的，通過對眼部周圍穴位的***，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
在中國，眼保健操最初是從20世紀(jì)60年代開始的，北京市是全國第一個推行眼保健操的城市，它的誕生緣于一次健康普查。中國國家教育委員會在1972年規(guī)定：小學(xué)生每天2次課間眼保健操。
擴展資料
國家衛(wèi)生健康委、教育部、國家體育總局聯(lián)合發(fā)布《關(guān)于開展2019年全國愛眼日活動的通知》明確，2019年6月6日是第24個全國愛眼日，將主要圍繞“共同呵護好孩子的眼健康，讓他們擁有一個光明的未來”主題開展宣傳教育活動。
《通知》強調(diào)，衛(wèi)生健康、教育、體育部門要共同推進兒童青少年視力保護工作。其中，各地衛(wèi)生健康部門要加強部門間的溝通和協(xié)調(diào)，制訂活動工作方案，確定專門機構(gòu)和專人負(fù)責(zé)。
同時，各地教育部門要指導(dǎo)學(xué)校開展科學(xué)用眼知識宣傳教育，敦促學(xué)校切實減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，改善學(xué)校視覺環(huán)境，堅持眼保健操等護眼措施，強化視力健康管理。
同時，各地體育部門要積極宣傳戶外運動在預(yù)防近視工作中的重要作用，鼓勵廣大青少年積極參加青少年體育冬夏令營等多種形式的體育活動，掌握體育運動技能，培養(yǎng)終身體育的健康生活方式。
《通知》要求，各地要充分利用好權(quán)威科普資源，運用傳統(tǒng)和新媒體傳播方式，全方位宣傳科學(xué)防控、科學(xué)矯治近視知識。按照“***主導(dǎo)、部門配合、專家指導(dǎo)、學(xué)校教育、家庭關(guān)注”的原則，最大程度地動員全社會，共同科學(xué)防控近視。
參考資料來源：百度百科--眼保健操
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