考試焦慮的心理輔導(dǎo)***

二、考試焦慮程度一般分為三種：

1、輕度的考試焦慮：在考前復(fù)習(xí)階段，日常飲食不思，多夢，怕復(fù)習(xí)不全面、出怪題、偏題，發(fā)揮不出，考試緊張、心慌、出汗、注意力不集中，但思維正常，考試能進(jìn)行下去。考試后緊張自然消失，恢復(fù)正常。

2、中度的考試焦慮：考前較多想到考試情景，感到害怕、不安，復(fù)習(xí)時(shí)有畏難情緒、擔(dān)憂。努力復(fù)習(xí)后仍沒自信，失眠，飯量少。答卷時(shí)急得面紅耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快，手腳抖動，口渴且尿頻，躁動不安。平時(shí)很熟悉的知識，難以回憶起來。

3、重度的考試焦慮：考前很長一段時(shí)間內(nèi)對考試產(chǎn)生恐懼感和焦慮情緒，自信心很差。而精神緊張所產(chǎn)生各種生理疾病，如頭疼、失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾氣壞等。考時(shí)過度緊張、慌亂、懼怕，思維混亂以致頭昏腦脹，腦中一片空白，甚至發(fā)生虛脫或休克。

學(xué)生焦慮程度可以通過《考試焦慮自評量表》測試自己焦慮的程度。

三、根據(jù)學(xué)生不同的考試焦慮程度，可分別采用不同的心理輔導(dǎo)***進(jìn)輔導(dǎo)

（一）通過心理專題講座的形式，端正輕度焦慮同學(xué)對考試焦慮的認(rèn)知

學(xué)生對考試焦慮沒有一個正確的認(rèn)識，面對考試心里有點(diǎn)緊張就覺得是感端正輕度焦慮同學(xué)對考試焦慮的認(rèn)知，可通過學(xué)校心理講座等形式，讓全體學(xué)生了解什么是考試焦慮，考試焦慮的表現(xiàn)及產(chǎn)生的原因及如何緩解考試焦慮的相關(guān)措施。并讓學(xué)生了解考試時(shí)產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象。焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型的關(guān)系，考試焦慮有一個最佳期，處于這個值時(shí)，考試效果最好；焦慮過強(qiáng)或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率，如學(xué)生對考試不在乎、無所謂態(tài)度，沒一點(diǎn)緊張感，就會懶散，不積極復(fù)習(xí)考試，很難取得好成績；高度的焦慮往往導(dǎo)致大腦活動受抑制，心理反應(yīng)不靈活，感知、記憶、思維等心理能力發(fā)揮影響了考試成績。所以焦慮的焦慮就沒有必要。

（二）通過團(tuán)體咨詢形式，緩解部分中度焦慮同學(xué)的焦慮程度

對于通過考試焦慮測試為中度焦慮的學(xué)生，可在校張貼招募海報(bào)，招募團(tuán)體咨詢成員十多位，以學(xué)生自愿參加為原則，目的是讓咨詢成員了解自己對考試存在的不合理的認(rèn)識，從而緩解考試焦慮。

活動程序：

我看考試

1、填寫“考試前后的想法”表，“考前、考中、考后”我的想法導(dǎo)致的結(jié)果。

2、小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識。

3、小組總結(jié)將小組成員的不合理認(rèn)識全部歸納出來，下次活動時(shí)使用。

4、心理老師小結(jié)。

（三）通過個體咨詢方式，對重度焦慮的學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)心理輔導(dǎo)

有些學(xué)生長期處于高度的焦慮狀態(tài)下，身體會出現(xiàn)各種不適，會導(dǎo)致肌肉緊張、頭痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困難、四肢無力、心慌、視力模糊、耳鳴、眩暈、惡心、嘔吐、胃疼、神經(jīng)衰弱等癥狀。長期處于高度的焦慮中，總認(rèn)為事情糟糕極了，擔(dān)心事情不可救藥，常采用消極的思維方式，危害心理健康，情緒難以穩(wěn)定，終日焦慮，甚至走上自殺道路，這樣的學(xué)生就需要單獨(dú)進(jìn)行個體心理咨詢。

第一步：許多學(xué)生總是覺得考前心里面很焦慮很多，例如：萬一考時(shí)身體不好怎么辦？……我們建議他將把焦慮情緒具體化并自我質(zhì)疑。當(dāng)找到消極的自我意識之后，就要向這些消極的自我意識挑戰(zhàn)，這主要是通過自我質(zhì)辯進(jìn)行的。這是自信訓(xùn)練的關(guān)鍵性步驟。自我質(zhì)辯就是對消極的自我意識中不合理的成分進(jìn)行分析、辯論。主要是指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度，將消極的自我意識排除，使自己保持輕松暢快的心情，克服考試焦慮，在考試中正常發(fā)揮自己的水平。

例如：“我預(yù)感到自己在考試中會一敗涂地。”

自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實(shí)是毫無必要的。平時(shí)自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。這種擔(dān)心有危害嗎？當(dāng)然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。若不急早排除，必會鑄成大錯。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當(dāng)前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實(shí)實(shí)的做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。另外可讓學(xué)生焦慮的考試情境按***的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。比如，臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時(shí)的情境等。

第二步：利用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想象情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時(shí)，就用肌肉放松法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個情境的訓(xùn)練。依此類推，直到想象最后的情境時(shí)不再感到緊張。

第三步：自信心的培養(yǎng)。學(xué)生焦慮的根源在于考試時(shí)對自我的不自信，提高學(xué)生自信心考試時(shí)適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。

如何調(diào)節(jié)考試心態(tài)

如何調(diào)節(jié)考試心態(tài)

考試緊張心理狀態(tài)不佳可能將自己毀于一旦，明明可以考取一所很好的大學(xué)，卻因?yàn)榭荚嚂r(shí)的緊張導(dǎo)致失誤太多，這是多么可悲的事情，那么如何調(diào)整哦我們的考試狀態(tài)呢?

1.要有培養(yǎng)自己考試心態(tài)調(diào)節(jié)能力的意識。

高三學(xué)生要清醒地認(rèn)識到，高考的激烈競爭已經(jīng)對自己提出了比以往更高的要求，對知識的熟練掌握與應(yīng)用只是取得好成績的必要條件，而不是充分條件，好成績的取得還需要你在考場上的充分發(fā)揮出自己的水平。如果高三學(xué)生能夠充分利用時(shí)間，有意識地培養(yǎng)提高自己的考場心態(tài)調(diào)整能力，那么在考試時(shí)你就會感覺到踏實(shí)，心里有底，因?yàn)槟阒溃嚎荚囍幸馔馇闆r出現(xiàn)的幾率是很少的，而即使出現(xiàn)了意外情況，你也可以從容應(yīng)對，至少與那些根本沒有有意識培養(yǎng)這方面能力的同學(xué)相比，你的手中多了一份沉甸甸的成功砝碼。

2.充分利用平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試機(jī)會有目的地培養(yǎng)自己的心態(tài)調(diào)整能力。

對于高三學(xué)生來說，考試心態(tài)問題如此重要，那么廣大的高三學(xué)生就必須具有良好的調(diào)節(jié)自己考試心態(tài)的能力，而能力的培養(yǎng)是需要實(shí)踐和時(shí)間的。解決這一問題的根本***就是充分利用高三階段大大小小的考試，有意識地鍛煉、提高自己調(diào)節(jié)考試心態(tài)的.能力，以便在高考時(shí)從容應(yīng)對各種情況。

很多學(xué)生都會發(fā)現(xiàn)，考試時(shí)做題的感覺和自己平時(shí)做題的感覺很不一樣，比如不少學(xué)生在考試后會懊惱地發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己冷靜下來，在平日的練習(xí)中這道題是可以做出來的，但是在考試的那種情境中，也不知怎么回事兒，就是想不出來，或者犯一些莫名奇妙的類似“馬虎”的那種低級錯誤。這種情況的出現(xiàn)非常明顯的反映出這類同學(xué)缺乏對考試情景的適應(yīng)。平時(shí)做題沒有時(shí)間限制，自己不緊不慢地思考，這與考試時(shí)那種旁邊同學(xué)迅速的答題，自己潛意識的感覺到壓力，這道題怎么沒有思路，一看時(shí)間來不及了，二者相比當(dāng)然會有很大的不同，答題效果不一樣那是情理之中的事情。解決這一問題的一個很好的辦法就是——把平日的考試當(dāng)高考，提醒自己嚴(yán)肅認(rèn)真對待，以答高考卷子的態(tài)度去面對平時(shí)的考試和試卷練習(xí)。俗話說熟能生巧，一些經(jīng)常性的類似有意識的訓(xùn)練，會讓絕大多數(shù)同學(xué)適應(yīng)考試情景。高三第二學(xué)期學(xué)校安排大量的考試的一個重要原因，就是為學(xué)生的高考做提前的適應(yīng)性的訓(xùn)練。實(shí)踐證明，大多數(shù)的學(xué)生經(jīng)歷了這樣的訓(xùn)練之后，高考之后他們會發(fā)出這樣的感慨——其實(shí)高考和平時(shí)的考試沒什么不同!

考生要在平時(shí)沒有威脅，具有安全性的情境中進(jìn)行模擬訓(xùn)練。就像是救火一樣，消防隊(duì)員救火能力的培養(yǎng)不是在火災(zāi)現(xiàn)場中鍛煉出來的，那種危急情境，手忙腳亂的，腦袋都懵了，根本不是培養(yǎng)能力的時(shí)候。功夫要下在平時(shí)，在一般性的考試中，在自己做練習(xí)時(shí)有針對性地模擬訓(xùn)練，這是培養(yǎng)考試心態(tài)調(diào)節(jié)能力的關(guān)鍵時(shí)刻!有的學(xué)生對此都達(dá)到了登峰造極的程度，比如一個狀元學(xué)生提到當(dāng)他注意到這個問題之后，就有意識地在各種不同情境中鍛煉自己，比如自己生病時(shí)頭腦不清醒，他就有意識的去認(rèn)真做試卷，以便看看在這種情況下自己到底會答出個什么水平，做到對自己心中有數(shù)，高考時(shí)即使自己生病了，看來情況也壞不到哪里去，這和很多學(xué)生萬一考前生病，自己就心里沒底是很不一樣的感覺啊!

3.充分利用模擬考試，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。

高考時(shí)會發(fā)生什么意外的情況?誰也不知道。模擬考試的情景是最類似于高考的，通過高三即將面對的那些非常正規(guī)的模擬考試，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)自己在正規(guī)考試中的問題，及時(shí)地解決，那到時(shí)候就有備無患了。

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考試焦慮的心理調(diào)整***

考試焦慮的心理調(diào)整***

面臨強(qiáng)大的競爭壓力，不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥，那么考試焦慮的心理調(diào)整***又有哪一些呢？以下是我?guī)痛蠹艺淼目荚嚱箲]的心理調(diào)整***，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

考試焦慮的心理調(diào)整***1

一、自信訓(xùn)練

自信訓(xùn)練主要是運(yùn)用交互抑制原理，通過使考試焦慮者自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)，借以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練***。自信訓(xùn)練的設(shè)計(jì)直接針對著考試焦慮的擔(dān)憂成分。日常生活中，常可發(fā)現(xiàn)考試焦慮者在臨考前具有數(shù)不盡的擔(dān)憂。

研究表明，當(dāng)一位應(yīng)試者充滿擔(dān)憂的情感時(shí)，便會在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動，擔(dān)憂也是多種心因性疾病的溫床之一。

那么，如何通過自信訓(xùn)練來克服考試焦慮的擔(dān)憂成分呢？下面是自信訓(xùn)練的兩大步驟。

1.學(xué)會察覺個人消極的自我意識

一般來說，當(dāng)個體獲得不久將參加一場十分重要的考試的消息以后，如果對即將來臨的考試已經(jīng)朦朦朧朧的浮現(xiàn)出某些擔(dān)憂的念頭。針對這些潛意識或朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達(dá)出來，也就是在一張白紙上把這些擔(dān)憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識的水平，從而可使個體清楚地意識到自己當(dāng)前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓(xùn)練的第一步，也是非常重要的一步。

2.養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣

當(dāng)你逐條記述下個人消極的自我意識以后，下一步就是要訓(xùn)練自己向消極的自我意識挑戰(zhàn)，這是自信訓(xùn)練的決定性步驟。

所謂挑戰(zhàn)，使指向消極的自我意識中的不合理成份進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)取的態(tài)度。(主要是三個問題：這種擔(dān)心有必要嗎？此種擔(dān)憂對自己有危害嗎？個人應(yīng)取怎樣的態(tài)度？)

二、呼吸調(diào)節(jié)

呼吸調(diào)節(jié)法是最簡單也是比較有時(shí)效性的調(diào)整***，這種***可以在考前反復(fù)的練習(xí)，即使在考試的過程中進(jìn)行也是非常有效的。但是在深呼吸調(diào)節(jié)的時(shí)候要記住動作要領(lǐng)：首先，深深地吸氣，吸的要深，要滿；其次，在吐氣的時(shí)候要慢，要勻。這樣反復(fù)的做幾次，直到緊張的心理得到緩解。

三、肌肉放松訓(xùn)練

肌肉放松訓(xùn)練就是通過緊張肌肉的***達(dá)到全身放松。這種***應(yīng)在考前反復(fù)練習(xí)，這樣才能在考試的過程中保持良好的狀態(tài)。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念"放松、放松"，特別是頭部要多念幾遍，"額頭放松"，"頭皮放松"，"面部放松"，"頸部放松"。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)在平時(shí)要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時(shí)候就可馬上起到效果。

另外，為了保護(hù)自己的身體，使自己參加考試時(shí)有健康的充滿活力的生理基礎(chǔ)作后盾，我們還應(yīng)該注意：

(1)遠(yuǎn)離:即遠(yuǎn)離緊張的情境或場所。例如在教室或房間里看書累了，不妨到操場上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做點(diǎn)其他事等；

(2)運(yùn)動:即做些體育運(yùn)動來松弛身體、達(dá)到消除緊張的目的。根據(jù)教育心理學(xué)消極練習(xí)效果律，增加身體的運(yùn)動可以減低身體的緊張；

(3)泡熱水:即在感到頭昏腦脹時(shí)，去洗個熱水澡，或用熱水洗腳、熱水洗臉，以此放松自己的情緒與身體，達(dá)到消除緊張的目的。

總之，我們平時(shí)要注意下功夫，盡量使復(fù)習(xí)完備，少出漏洞，使自己胸有成竹，考場上自然心安；平常要有意識培養(yǎng)自己臨陣不亂的功夫和處理意外事件的能力；注意臨考前按照上面介紹的***調(diào)整好心理、生理狀態(tài)，注意保持充足的睡眠。只有具備了良好的心理調(diào)節(jié)能力，同學(xué)們才能在以后的人生道路上從容地應(yīng)對各種情況。請同學(xué)們記住，只要有考試存在就會有焦慮的存在，只不過每個人的表現(xiàn)形式不同而已，所以，我們一定要在思想上戰(zhàn)勝它，一定要自信、從容地應(yīng)對考試。

考試焦慮的心理調(diào)整***2

一、考試焦慮表現(xiàn)：

在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時(shí)肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時(shí)也因過度緊張而回憶不起來，嚴(yán)重時(shí)還會出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。

二、產(chǎn)生考試焦慮的原因：

一是對考試的意義估價(jià)過高。認(rèn)為考試成績不好，影響個人在班級的威信，臉上無光；影響教師對自己的看法與信任；影響畢業(yè)時(shí)擇業(yè)的條件；等等。二是對考試的結(jié)果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過程較弱，承受不了風(fēng)險(xiǎn)***，容易產(chǎn)生考試焦慮。

三、克服考試焦慮***：

1．正確認(rèn)識考試的意義，端正考試的動機(jī)

要認(rèn)識到，考試的目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對自我的認(rèn)識，進(jìn)行自我完善。

2．對考試成績的期望值要符合個人實(shí)際

考試成績的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高的分?jǐn)?shù)，這是不符合實(shí)際的想法。克服這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標(biāo)及水準(zhǔn)，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠(yuǎn)，有時(shí)找個理由原諒自己也是健康的。

3．平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試

克服考試焦慮最好的辦法是加強(qiáng)平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。

4．有意識地克服“怯場”現(xiàn)象

考試時(shí)產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂；可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)與技能，臨時(shí)碰到問題無力應(yīng)付；也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應(yīng)緊張的場面。因此，應(yīng)根據(jù)自己的心理實(shí)際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品；考試時(shí)如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時(shí)如何應(yīng)付；如何對自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。另外，在考試前也可針對怯場現(xiàn)象，請老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以消除考試焦慮。

考試焦慮的心理調(diào)整***3

心理學(xué)上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種：

1、自信訓(xùn)練

產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價(jià)過于消極。自信訓(xùn)練通過使考試焦慮患者表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

（1）學(xué)會察覺消極的自我意識

考試焦慮嚴(yán)重的人往往對自己的消極自我意識已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時(shí)，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的.擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價(jià)。

（2）學(xué)會改變消極自我意識

例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好？”對這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來分析。如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好？

2、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳，最終達(dá)到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

3、系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

4、認(rèn)知評價(jià)能力

如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì)，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

5、知識經(jīng)驗(yàn)

考試前期，應(yīng)考者自身知識經(jīng)驗(yàn)儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗(yàn)不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

上述成因，除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。

手在哆嗦腿打顫考試緊張?jiān)趺崔k

適度緊張有利考試

考生在考前與考試中有點(diǎn)兒緊張、不安、擔(dān)心是屬于正常的心理現(xiàn)象。例如有的考生，進(jìn)入考場時(shí)，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。

考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于提高復(fù)習(xí)效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進(jìn)入不了狀態(tài)，肯定會降低復(fù)習(xí)與考試效率的。適度緊張會充分調(diào)動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復(fù)習(xí)的智力效應(yīng)，有助于考生充分發(fā)揮，取得考試的好成績。

適度緊張不是焦慮

據(jù)我的調(diào)查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥，成為心理負(fù)擔(dān)，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復(fù)習(xí)效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔(dān)負(fù)。因此，考生一定要區(qū)別開適度緊張與考試焦慮癥。確實(shí)有很少的考生存在考試焦慮癥。高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時(shí)手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動降低，平時(shí)記住的東西考試時(shí)想不起來，思維遲鈍等。考試焦慮癥使考生智力活動明顯下降，在高度的考試焦慮癥狀態(tài)下會產(chǎn)生不同程度的怯場現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考試成績。

考生心理活動失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場，表現(xiàn)為平時(shí)熟悉的知識回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動還能繼續(xù)下去。中度怯場，表現(xiàn)較多的為平時(shí)熟悉的知識回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現(xiàn)為思想混亂，甚至出現(xiàn)心理活動暫時(shí)中斷，雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場。

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