大家好，相信到目前為止很多朋友對于怎么才能不做夢和晚上做夢好累怎么才能不做夢不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我來為大家分享怎么才能不做夢相關的知識點，文章篇幅可能較長，大家耐心閱讀，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！
去除夢境，提高睡眠質量十法
：1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
無論什么年紀的人，都會做夢，這是一種正常的生理、心理現象，做夢的基礎是人在入睡以后，大腦中一小部分細胞仍在活動。“日有所思，夜有所夢”，人會做夢僅僅是白天想的事情過于深刻導致的嗎？人為什么會做夢呢？
人為什么會做夢？
1.環境因素
突然更換睡眠環境，容易讓人產生不適應的感覺，進而導致失眠多夢。一般對新環境適應后，做夢的現象就會變少。
2.物理因素
當人入睡后，身體看似處于安靜的狀態，其實與周圍的環境還是有聯系的。外界的***會通過我們的感覺系統，傳入到我們的大腦里面，使大腦皮層某些細胞和神經處于覺醒興奮狀態，促進了夢的產生。
3.疾病因素
有些人會因為疾病，而經常做夢。比如腎虛、氣血虧虛等，從中醫角度來看，這就是體內陰陽之氣不平衡的表現，都會使人晚上睡覺容易做夢。尤其是一些體弱多病的人，失眠多夢現象頻發，還常常會做惡夢。
4.心理因素
有時候工作、生活壓力比較大，使人容易緊張、憂慮、易怒等，這些情緒都會影響到我們的心理活動，讓人在白天想太多，尤其是大喜大悲，更容易讓人想東想西，進而引發做夢的現象。而且這些想象大多都映射在夢里，這就是“日有所思，夜有所夢”。
5.生活作息不規律
正常的作息應該是白天工作，晚上睡覺，但是有些人的生活作息很不規律，常常熬夜，變成白天打瞌睡，晚上精神很好。人的睡眠規律一旦被打破，就容易做夢，甚至多夢。
6.睡眠姿勢不對
有些人睡眠的姿勢不正確，比如手臂被壓著，就容易產生自己被追趕或被惡魔壓身的噩夢。
7.睡前吃宵夜
有些人睡前有吃宵夜的習慣，這會讓我們的胃得不到休息，由于身體是一個整體，胃的蠕動會使大腦的思維也會受到影響，進而產生了夢。
大家要知道，做夢是一個正常的生理現象。但是如果困擾到了生活，就要想辦法解決。
怎么讓做夢的情況少出現？
1.學會自我調節情緒，釋放壓力，不要過多的糾結于一件事情。睡前可以聽聽輕音樂，舒緩我們的神經的同時也會讓心情變得放松，能夠幫助入睡，提高睡眠治療。
2.可以通過運動可以提高睡眠質量，減少做夢的機會。
3.睡前可以嘗試用溫水泡腳，能夠促進血液循環，提高我們的睡眠質量。
4.好的生活習慣可以幫助大家減輕做夢的癥狀，比如正常作息不熬夜，睡前不要過飽或者過餓。另外睡前不要玩手機，避免我們的神經中樞過于興奮而影響睡眠質量。
5.如果失眠問題嚴重擾亂生活，應當咨詢醫生，嚴重的需要通過藥物治療。
有時候做夢能夠使人體和心理達到平衡，但是做夢太過頻繁可能就是身體睡眠障礙的體現。要理性看待做夢這件事情，如果做夢嚴重，建議向醫生尋求幫助。
做夢是正常的生理現象。正常人每晚要做3個周期的夢。當你在快波階段醒來就能回憶夢，所以你覺得做了夢；當你在慢波階段醒來，你不能回憶夢，所以你沒有做夢。正常人包括胎兒都做夢，只有癡呆的病人才不做夢。夢有非常重要的生理作用,早上醒來回味一下夢不是很好嗎?
睡覺時做夢是正常的現象，有做夢，說明我們已經睡覺了，并不是你自認為的整夜沒睡，一般來說，人每個晚上都是會做夢的，夢只不過睡眠質量好的人，一醒來就會把夢給遺忘掉了，質量差的人，會記住，一些夢的內容。
一個人做夢，大多與白天的活動，過去的心理創傷和睡覺周圍的聲音、光線、氣味、溫度有關。但如果反復出現同一類型的夢，說不定有提示健康的意義。如夢見自己滾進泥潭，有可能得了潰瘍性結腸炎，夢見自己從高處驚恐地掉下來，可能患有心臟病。
多夢、惡夢的原因很復雜，總體與下列因素有關系，一是心理問題：如白天總處于緊張、焦慮、憂郁、極度的心理矛盾等。容易出現睡眠淺、多夢，二是身體不適；如過多的疲勞、發燒、或患有其他軀體疾病，三是突然停用某些藥物如安定類，抗精神病類的等藥物。
多夢、惡夢對人的身體健康及有一定的影響，會造成心理的負面***，劇烈的夢境會使人的大腦過于興奮、緊張、生理負擔加重等。因此有出現多夢、惡夢現象，要積極進行治療。
首先要對夢有科學的認識，適當次數的夢對身體是有益的，即使夢出現多些，一般來講白天不要刻意去回憶它、去追究它，情緒也會平靜的。其次，對有軀體疾病，要去積極治療，這樣會減少夢及惡夢的次數，再次，要放松身心，多參加一些積極，輕松的活動，有助于惡夢的減少，最后，對自身不能調整的，要求助于心理咨詢。
經常做夢是因為人在睡覺的時候腦部一些神經還在活動，或者活動的比較劇烈，所以會出現做夢的。做夢是正常現象，但是如果因為做夢影響了正常的休息的話就要去醫院看看，可能需要藥物調節一下~睡前盡量放松，聽一聽輕音樂什么的，不要想太多的事情
一夜是深睡淺睡交替進行的，淺睡眠做夢能夠記住，一夜做兩三個夢是正常的生理現象.睡眠質量不好白天就會出現一些軀體癥狀如神疲乏力、飲食不香、思維不敏捷等癥狀.由于睡眠不佳容易造成心火上炎.會影響你的情緒出現心中不愉快或緊張等.這時候就應該看醫生了。根據疾病的誘發原因和臨床癥狀采用中醫的望聞問切四診合參、辯證論治、力求治本.
睡覺時做夢屬于人類常見的生理現象，但是如果睡眠欠佳時或者經常做噩夢就可能會影響機體的休息，又會導致失眠、白天精神不佳、注意力不集中等不適癥狀。正常睡眠是淺睡眠和深睡眠交替反復出現的一個過程，深睡眠時做夢一般不會留有記憶，而淺睡眠時多夢就會嚴重影響睡眠。因此改善睡眠質量是緩解多夢導致身體不適的最佳***，建議保持樂觀健康習慣、規律生活作息、睡早起保證充足睡眠、適量飲酒、忌食辛辣***食物、晚餐不宜進食過飽、多吃水果蔬菜；使用紅棗、糖醋水對睡眠有不錯的效果。加強體育運動使身體稍感疲勞、微出汗為宜，促進全身新陳代謝，對改善睡眠質量有一定的幫助。如果經上述***無法改善睡眠質量，可適當服用谷維素、安定片調節植物神經及助眠等作用。
現代醫學來解釋，造成多夢的原因可能是神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、睡姿不正確。而正常人睡著后做夢是正常現象，因為每個人睡著后都會做夢，區別只是醒后能不能記住。通過大量的研究和事實證明，睡眠與做夢與腦的成熟、心理機能的發生、發展是有較密切關系的，也是有益的。如果沒有影響到睡眠質量，白天精神良好就不用擔心。
許多人都認為，一夜無夢是一件幸福的事。研究者卻發現夢可以鍛煉大腦的思維能力。接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入夢眠狀態即被強行叫醒，結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績。夢對人腦的積極作用與計算機對數據的處理有相同之外，它使大腦皮層之間的聯系進入一個更為良好的階段。夢對保持人類的精神健康也起著非常積極的作用。許多患有慢性憂郁癥的病人就長期被混亂的夢或缺乏夢的異常睡眠所困擾。當他們進行了通過電腦調節腦波的睡眠治療后，病情有不同程度的好轉。那么，為什么有些人不能做夢或者說完全回憶不了夢境呢？這是受到無線電波的干擾導致的。如果消除了這些干擾，4-6天后就可以重新享受做夢的驚險和樂趣。
做夢對人有許多好處，做夢可以鍛煉腦的功能。做夢是人腦的一種工作程序，對大腦白天接受的信息進行整理，大腦白天不能處理的信息能在夢境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解。根據腦電圖的測試也發現，人腦在做夢時的活動是相當強烈的，我們能夠從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度。從這一點來看，做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要。
經常聽到有人抱怨"作了一夜的夢，一宿沒休息好"，"晚上夢多，簡直沒有睡著"。那么真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？這種觀念是不對的，做夢并能回憶夢境并非睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種生理現象，不管你有沒有夢的回憶，你每天晚上畢定要做4~5回夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少。有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然的聯系。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。
那么，為什么會有前面的抱怨呢？有學者通過調查分析，認為與下列因素有關：
（1）睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少。
（2）與人的情緒狀態有關。
（3）對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。
（4）在REM睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢的內容。
（5）個體功能狀態差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，另外，部分人雖然沒有明顯的失眠，但是在夜里做夢后白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所致。做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯系在一起，使思想負擔加重，情緒受到壓抑，從而出現種種不適現象。
做夢本身對人及睡眠都有一定的益處，除非你夜夜驚夢不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應找醫生看看，尋找原因并進行治療。
如果他影響到你的睡眠質量請嘗試一下這些***吧(*^__^*)
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的***
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠***
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種***幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種***，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
12種可以幫助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和后，于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
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