大家好，今天來為大家解答關于蛙泳的正確姿勢視頻教程這個問題的知識，還有對于自由泳的正確姿勢視頻慢動作也是一樣，很多人還不知道是什么意思，今天就讓我來為大家分享這個問題，現在讓我們一起來看看吧！
蛙泳的正確姿勢：
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、劃水
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，在劃水時，身***置上升較高，這是合理現象。
4、收手
收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢。這時大臂不應超過兩肩延長線為宜，在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。
5、伸臂
伸臂動作是由伸直肘關節、肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的，側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：
1、開始動作：站在池里，深深吸一口氣，雙腳一躍鉆進水里滑行，調整身體與水面平行；
2、手掌劃水的時候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；
3、此時雙腳必須伸直并攏，切勿彎曲，嘴里依舊徐徐吐氣；
4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；
5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；
6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低于手；
7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；
9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；
10、頭部下潛并慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水?；
11、盡量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重復前面的動作步驟。
擴展資料
1、蛙泳上身動作要領：蹬腿低頭，鼻子呼氣，手臂前伸。手掌心是由外轉向內的，然后手帶動小臂之后，再加速向內劃，手掌是由下向上，并且也要在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。
2、蛙泳下身動作要領：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿，雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。
3、蛙泳換氣動作要領：雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣，當雙手向內劃的時候收腿低頭然后稍作憋氣，當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。
參考資料來源：百度百科-蛙泳
蛙泳的正確姿勢
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1－2秒）。
1.手和腳的動作是交替進行的
2.身體盡量不要下沉得太深,水漫過頭部就好了
3.蹬腿,劃水,出手時速度一定要快
4.蹬腿后要留有一定的滑行時間
5.看一些游泳比賽的視頻,注意運動員的節奏和雙腿之間的角度(不宜過大)
這些都是我游蛙泳時總結的經驗,多在水中體驗體驗,找到游蛙泳的感覺就OK了!
我把蛙泳的所有動作都說說，你看你自己做到這些沒：
蛙泳規定，出發入水后，得有個大劃水，就是你全身入水后（這時身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然后可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿后，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。這是入水，然后說說打腿
腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。
2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然后帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以后就別分開了（為什么，后面說）。3，蹬，這就可以說為什么不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什么蹬水運動了，大腿就基本沒做什么運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然后向兩邊蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。
說完了腿，說說手：
其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水后，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然后劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然后手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身后推水，最后兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然后兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然后連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個劃水動作，其他動作重復就行了。當你游到一定的水平后，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向后劃水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。
既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。
蛙泳的正確動作如下：
蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。
折疊動作要領
1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側[1]
2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
4.當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5.當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6.頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。
7.當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9.回腿動作繼續進行。
10.頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
配合口訣
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜;
兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿;
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會;
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
折疊入門要點
第一點
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體***為:
1.坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地(凳)。雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2.入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿并攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向后蹬夾水，蹬水結束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。并且，要記住一個要點:一定不能撅***。否則，蹬水時，就游不快。
3.俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4.抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩。
5.池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6.雙臂前伸扶板做腿部練習。
第二點
二、掌握腿部動作之后再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習***可采用:
1.陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2.站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。
3.頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4.蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
第三點
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習***可采用:
1.水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重復上述動作。做2~3次后，休息片刻，繼續練習。
2.重復上一練習，但頭要抬出水面。
3.重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4.臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5.蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿并攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。
折疊提速技巧
蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產生的推進力小。那么如果我們要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手:一、減小前進阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。結合蛙泳相位圖所示:
采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是:
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面(如圖中3、4、5)。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且***較高時，勢能最大，即我們俗稱的"前沖力"也就大。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背"鉆"入水中，不能用臉、胸部"砸"入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力(如圖6、7、8)。、收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍(如圖8、9)。
提高推進效率
推進效率取決于3個方面:對水面積、劃水距離、劃水速度。
1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(如圖中3、4肘部高)。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿對水面的***是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對后方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習:兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，***下壓。如***能輕松著地，就說明柔韌性可以了。
2、劃水距離劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向后的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、劃水速度劃水速度快則效果好，但發力***不同于陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
臂腿配合時機
對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有(如圖中9、10所示)。還不好說哪種最好。關于蹬腿后的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合
好了，文章到此結束，希望可以幫助到大家。
