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坐位體前屈：
是學校常見的一項柔韌性運動項目，也是西安市中考項目，它利于學生掌握，是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決于關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。
坐位體前屈的訓練***：
一、立位練習法：
1、雙腳開立體前屈練習法
動作***：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法???動作***：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；
3、雙腳并攏體前屈練習法
動作***：雙腳并攏，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
二、坐位練習法：
1、單腳練習法???動作***：（有左腳為例）左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；
2、雙腳分開練習法
動作***：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
3、雙腳并攏練習法
動作***：雙腳并攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
三、利用臺階練習法
動作***：學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。
以上1、2也可這樣：
一人坐在坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習者身后，有節奏的推壓練習者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結束后壓住保持60秒鐘，練習者做到極限位置。堅持每天練習，循序漸進很快就可以達到了。
光腳測試坐位體前屈的成績可以比穿鞋測試的成績高你的鞋底厚度的長度。
如果你特別在意你的成績的話，還是光腳測成績會好一點點。
視頻沒有，我可以告訴你測試***：
坐位體前屈
1.測試目的
測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
2.場地器材
坐位體前屈測試計。
3、測試***
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。
滿意請采納，謝謝。
坐位體前屈反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發展柔韌的練習，可導致關節或關節周圍軟組織發生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍。
簡單的訓練***！
先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法，助其用力，?達到伸拉的目的。
臺階測試：臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平，它的優越性在于：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，并可以在很短的時間內完成
受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率?30?次/min?。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一只腳踏在臺階上；第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另一只腳也下地還原成預備姿勢。?用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做?3min?。做完后，立刻坐在椅子上測量運動結束的?lmin?至?lmin?30s?、?2min?2min30s?、?3min?至?3min30s?的三次脈搏數，填人相應的方格內。如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上下臺階的頻率?3?次者，要立即停止運動，并以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試?3?次脈搏數，也填入相應的方格內。
腿伸直坐于地面，腳固定住，手臂向前伸直，將背部壓向腿，手使勁往前伸
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