晚上減肥餐食譜，怎么樣吃熱量低口感好？

很多人為了減肥晚餐會選擇不吃，但這樣是不好的。因為我們的胃部一日三餐都會分泌胃酸來分解食物，當到了吃飯的時候沒有進食，就沒有食物被胃酸分解了，這樣會對胃部造成傷害。所以，即使需要減肥，也不要忘了吃晚餐哦！

晚上減肥餐食譜

1.醋拌藕片

準備材料：蓮藕，醋，鹽。

醋拌藕片口感很不錯的，并且也很適合晚餐需要減肥的人吃。具體做法是，把蓮藕削皮切片狀，隨后用冷水浸泡一下。往鍋里加入適量清水開火，等到水開后再滾燙一分鐘就可以把藕片撈起來了。濾掉水份后直接放適量的醋、鹽少量翻拌就可以吃啦。晚餐不想吃太多需要減肥的朋友，吃這道菜不僅能填肚子，還不用擔心會發胖哦！

2.菠菜粥

準備材料：菠菜，紅棗，粳米。

對于減肥的人來說，晚上最好少吃，這樣更有利于減肥。但不吃對身體不好，所以我們可以選擇那些沒什么熱量的食物，這樣不僅能填肚子，同時也能起到減肥作用啦！菠菜粥很適合晚上減肥吃，清淡又能補充維生素。做法是把菠菜洗干凈切絲備用，把粳米和紅棗清洗干凈后加入適量水熬成粥后，加入菠菜煮熟即可出鍋

3.蔬菜鍋

準備材料：玉米，生菜，白菜，冬粉，芋頭，金針菇，番茄，豆腐，香菇，枸杞，生姜，油鹽。

蔬菜鍋是一道很美味且完全沒有什么熱量的食譜，午餐和晚餐都很適合吃哦！減肥的人晚餐吃這道蔬菜鍋不僅能填飽肚子，同時不用擔心會長胖呢！蔬菜鍋的做法也很簡單，開鍋燒開水之后，加入適量的生姜和，枸杞以及油和鹽，隨后把除了金針菇，冬粉以及白菜生菜以外的食材加進去。等到水再次煮沸后，把剩下的食材加進去煮上幾分鐘后即可。

4.栗子飯

準備材料：糯米，栗子，料酒，鹽。

利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘。把糯米淘洗干凈，然后放到電飯鍋內，加入栗子和料酒適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。晚餐吃少量的栗子飯是不會攝取太多熱量的，晚餐還是要適當吃點米飯的哦！

5.紅豆燕麥粥

準備材料：紅豆，燕麥，脫脂牛奶，糖。

紅豆燕麥粥減肥效果也不錯，做法是把燕麥和紅豆用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。煮到粘稠時加入脫脂牛奶，用適量糖調味即可。減肥的人晚餐很適合這樣吃哦！飽腹感強熱量低

紅豆燕麥粥怎么做

原料

紅豆

燕麥

步驟

洗凈煮爛

先把紅豆泡在水里3、4個小時左右，再把紅豆放在水里煮，每次開鍋時加入適當涼水繼續煮，反復多次，直至煮爛。

洗凈燕麥

將適量的燕麥用清水洗干凈后放在一邊，可以多洗幾遍，把一些雜質洗去，然后準備備用。

燕麥加入鍋中

把洗凈的燕麥加入紅豆鍋中，繼續煮，中間可以用勺子順時針輕輕攪拌下。

鍋中加入米

這個時候再把提前洗干凈的米加入進去，和紅豆燕麥一起煮。將里面的食材全部煮軟煮爛。

加入牛奶

在紅豆燕麥粥煮熟的時候，可以向粥里適當的加入一些牛奶，這樣子粥就會有一股甜甜的奶味，但是這個加不加可以憑借自己的喜好。

加入白糖

如果嫌棄粥沒有什么別的味道的朋友，或者是喜歡甜味的朋友可以在煮熟后適當的加入白糖或者煉乳，這樣吃起來甜甜的哦。

養生功效

紅豆燕麥粥不僅有營養，還能塑身美容哦，排除身體的毒素，使你更年輕健康。

關于紅豆燕麥粥的內容到此結束，希望對大家有所幫助。