怎么走路是正確姿勢

正確的走路姿勢，到底該腳后跟先著地還是腳掌？

相信很多女生都研究過怎么樣走路才能走得優雅有氣質，有時候看著電視劇里哪些走得有氣場的女主，想著去模仿，卻怎么也模仿不出來。

其實，要想走出“破風”的感覺，走路姿勢一定要對。

無外乎就是兩種，腳后跟先著地或者腳掌先著地，但是可不是哪種都是對的。

正確的走路姿勢是，腳后跟先著地。

但只有腳后跟先著地還不足是正確的姿勢、

現在給你正確的姿勢分解：

第一步，

放松，以正確的姿勢直立

第二步，

想象有一條線從頭頂將你向上拉

第三步，

視線正視前方，縮下巴，背挺直，手肘彎曲

第四步，

在腳踩地時，從股關節到膝關節伸直，同時有意識的伸直小腿。

第五步，

腳后跟著地

第六步，

大拇趾趾腹最后離地。

重心要放在中心略微向前的位置，視線朝正前方，縮下巴，保持正確姿勢；步幅放寬，手肘彎曲，有節奏的擺動手臂。

總結下來就是，腳后跟、腳掌中央，腳尖。

也要注意以下三點：

1、腳尖要指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

2、腳后跟著地，但不要用腳后跟蹭地，這樣走路聲音就會像穿拖鞋一樣的踢踏聲音，非常難聽;而且時間久了大腿也會變粗。

3、不要踮著腳走，時間久了小腿肌肉會變粗。

4、不要踢腳走，因為這樣走身體出力點就會從腰出發，走路的步伐就會控制不住變小，看著也不大氣。

相信按照這種走路姿勢堅持下去，一定能越發的優雅。

走路的姿勢應該怎么走

正確的走路姿勢，到底該腳后跟先著地還是腳掌？

相信很多女生都研究過怎么樣走路才能走得優雅有氣質，有時候看著電視劇里哪些走得有氣場的女主，想著去模仿，卻怎么也模仿不出來。

其實，要想走出“破風”的感覺，走路姿勢一定要對。

無外乎就是兩種，腳后跟先著地或者腳掌先著地，但是可不是哪種都是對的。

正確的走路姿勢是，腳后跟先著地。

但只有腳后跟先著地還不足是正確的姿勢、

現在給你正確的姿勢分解：

第一步，

放松，以正確的姿勢直立

第二步，

想象有一條線從頭頂將你向上拉

第三步，

視線正視前方，縮下巴，背挺直，手肘彎曲

第四步，

在腳踩地時，從股關節到膝關節伸直，同時有意識的伸直小腿。

第五步，

腳后跟著地

第六步，

大拇趾趾腹最后離地。

重心要放在中心略微向前的位置，視線朝正前方，縮下巴，保持正確姿勢；步幅放寬，手肘彎曲，有節奏的擺動手臂。

總結下來就是，腳后跟、腳掌中央，腳尖。

也要注意以下三點：

1、腳尖要指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

2、腳后跟著地，但不要用腳后跟蹭地，這樣走路聲音就會像穿拖鞋一樣的踢踏聲音，非常難聽;而且時間久了大腿也會變粗。

3、不要踮著腳走，時間久了小腿肌肉會變粗。

4、不要踢腳走，因為這樣走身體出力點就會從腰出發，走路的步伐就會控制不住變小，看著也不大氣。

相信按照這種走路姿勢堅持下去，一定能越發的優雅。

走路應該怎樣走才正確

走路時需仰首挺胸，雙腳，雙眼向正前方看，不可彎腰駝背，邁步時應該跟先周弟以便省力，減少鞋底兒與地面的摩擦。行走時應自然擺臂不要在走路時低頭玩手機，以免傷及頸椎。也要及時躲避來往行人及車輛，避免發生危險

怎樣才是正確的走路方式

正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。

上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。

首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調整全身的姿勢，并使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最后一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅持。

伸直膝蓋

展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。

腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最后到達腳尖。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。

練習時，不抬胯，后腿膝關節彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現在提倡的自然走法之列。需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區域。

腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁。

5

擺胳膊

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓練方式，叫做“運動式走”。這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。我倒認為自然擺動更好些。美國的“運動式走”可能適宜訓練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。

走路怎么走才是正確的

第一步，

放松，以正確的姿勢直立

第二步，

想象有一條線從頭頂將你向上拉

第三步，

視線正視前方，縮下巴，背挺直，手肘彎曲

第四步，

在腳踩地時，從股關節到膝關節伸直，同時有意識的伸直小腿。

第五步，

腳后跟著地

第六步，

大拇趾趾腹最后離地。

重心要放在中心略微向前的位置，視線朝正前方，縮下巴，保持正確姿勢；步幅放寬，手肘彎曲，有節奏的擺動手臂。

總結下來就是，腳后跟、腳掌中央，腳尖。

如何維持正確的走路姿勢？

走路其實要有下肢和足趾蹬地將自己向前推出的動作，并且在腰椎穩定的前提下，讓肩和髖出現相對旋轉。這兩點是我認為走路相當關鍵的部分！）

我通過跑酷結識了很多“老”朋友，35到45歲的很多，最大的一個今年59歲了。第1次見他的時候他的耐力讓我很吃驚，我教了他定點和貓掛2個動作，連續練了1個半小時沒有1秒鐘休息，要知道這兩個動作都在不停地跳。他一直很高興，說這些動作很好，可以讓人專注，要教給孩子們。

后來這老叔和我聊天，知道他是醫學世家，很多年前出過一次車禍，不過對他來說是一次重生。他說“以前有些瞎活著，不知道自己在做什么。受傷之后才知道原來什么都不簡單，就是走路也是件很費神的事情。要知道怎么轉頭，怎么單腳站立，怎么邁步保持平衡，更難的是過馬路還要一邊注意汽車一邊走路，有時候沒走多遠就一身汗，太累了。小時候都是看解剖書長大的，但是傷一次之后才真正認識自己的身體。“后來他跑馬拉松去了，我忘了其中的原因。再后來他說不跑全程了，去當了”兔子“，兔子就是馬拉松過程中陪跑的人，幫助別人堅持下去。

如何正確走路？

如何維持正確的走路姿勢，首先要知道正確和錯誤的姿勢。

最簡單的判斷***，就看你是不是能走的快，或者走快一段時間大腿、小腿會不會酸。

比如以下這幾種最常見的走不快法：

1.插兜耍帥式

這種姿勢只適合拍照，是絕對走不快的。

插兜習慣了的人，手放在外面的時候感覺跟裸奔一樣不自在！完全不知道往哪放啊。

類似的還有背著手的、抓著包帶的，喂那個拎著褲腰帶的請走開！?

當限制了手臂的自然擺動時，也就強迫了整個上肢無法很好的參與走路的運動過程，這個姿勢下不管是走還是跑都快不起來來

2.摩擦摩擦式

摩擦式就是蹭著走路，主要有2種：踮著腳往前蹭著摩擦的，和拖著腳趿拉著鞋摩擦的。

通常摩擦走路是比較招人煩的，因為會產生噪音，顯得很沒教養。對于這種姿勢小白我想說，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因為他！聽媽媽的話吧，抬起腳走路吧

3.我最搖擺企鵝式

可愛嗎？摔的也會很可愛

這種姿勢走路重心不是向前移動而是跟著走路的腳左右來回晃，通常是由于***力量弱、肌肉不平衡引起的。

類似的還有內八、外八走法，一深一淺走法，很多都是肌肉問題引起的代償。

還有些人并沒有以上問題，但就是喜歡晃著走，走路自帶BGM！通常由頭部晃動帶節奏，有時候會結合插兜和摩擦式。

以上這些走不快法，可不只是走不快而已。

還特別容易讓你吃土！因為費鞋?

不正確的發力是導致大腿粗、小腿粗的主要兇手，甚至還會容易崴腳、拌著自己、撲街?

而問題沒這么嚴重的朋友，走快的時候就會自覺調整姿勢，手不插兜了身體也不晃了。所以快速行走也是可以幫助找到正確走路感覺的好***！

也許有一千種走不快的猥瑣姿勢，但帥氣的其實就一種套路

要保持好的走路姿勢，準備姿勢就很重要：挺胸，收腹，抬頭，收下巴！聽一百遍都沒嘗試過小白我真的也救不了你?

別小看這個古老的口令！

挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。

收腹，不是憋氣，是腰腹***都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！

抬頭，喂喂還在看手機那個說你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思并不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。

收下巴，就是頭向后收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記住！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重?是身體平衡的關鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協調。

從美的角度上來說，一千種猥瑣姿勢里面最難看的莫過于伸著脖子！收下巴能讓頸椎回到中立位，看上去優雅高貴的重點都在這個小動作。

這套準備姿勢也適用于走臺步、開演唱會、分手、上市路演等多種場合，不用太感謝我

既然準備好了，那現在開始走向人生巔峰吧。

1.先抬起***

走路可不是腳先邁出去的，邁出去的是腿，而讓腿邁出去的，是***。

站起來，身體放松，用力拎著自己一條大腿上的褲子，就是這個感覺：

支撐腿感覺用力踩地，

被拎起來的那個***提高了，大腿抬起來了，帶動小腿和腳離開地面。

走路的時候也一樣，***是軸也是力量的源泉，是***用力抬起腿讓他們交替向前擺動。

除了***用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大

上面這兩個動作可以讓你體會一下“襠”的感覺，感受從小腹到大腿的拉伸感。這個主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉開讓它不緊張，髖關節（***和腿的連接處）的靈活才不會被他限制，走路就能更順暢更輕快。

2.腳跟著地，腳尖用力

邁出去的腳由腳跟先著地，然后通過足弓滾到到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。

從腳跟到腳掌這個三角形是足弓，是我們能夠直立行走的關鍵。下次小白講扁平足的時候再詳細講，現在你只需要知道走路時腳的受力過程是由足弓參與再交給大腳拇指發力讓我們完成行走的。

很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到***發力的感覺，還能讓很多人比較弱、平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。

可以光腳在地面上試試這個落地過程，抬起腳，從腳跟通過足弓到大腳拇指落下，有沒有感覺到腿在由外到內的旋轉？

3.身體的對側旋轉

感受到神奇的世界了嗎？走路才不只是向前那么簡單！

正確的落腳位置感受到的腿向內旋轉，實際上是由***（骨盆和髖關節）這個軸的向內旋轉帶動的。但并不只有***和腿是旋轉運動的，別忘了手也在擺動呢。

帶動腿旋轉的是***，帶動手的就是肩了。如果不看重心的向前移動，走路就是一個身體旋轉交替的過程。

我們的身體設計和日常生活中都是對側發力運動的（對側就是左手右腳，右手左腳）。走路的時候左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內擺動。

好像這部分開始有點難懂了？那我們就此打住吧。只要記住，走路擺臂很重要，不然這個運動就不完整了。

4.不晃，才不會被撞到地上

手臂晃起來，但是身體一定要保持穩定，走起路來才優雅帥氣，輕盈又有力量。

不晃的重點其實在前期準備姿勢中已經都提到了，一個是頭，收下巴，目視前方，帶好節奏

另一個就是腰腹。其實在走路過程中腰腹是不怎么參與發力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩定著骨盆和腰椎就可以了。

最后就是***了，記得走路主要是用***走的！

相比一般訓練禮儀小姐用的頭頂書走路法，小白更喜歡頭頂天走路法。意思就是感覺頭頂盡量向上去感覺頂著天，如果找不到感覺可以找個人抓著你的頭發往上提，一下整個人就都挺拔了加上微微的緊張感剛好幫你收緊核心，連***都會用力抬起腿了呢！

此***注意適度，小心禿頂。

如果根據上面的練習還是無論如何都找不到感覺的話，那只能來試試這個了。

想象，是人類的終極武器。

想像自己是超級英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，雙手隨時準備好了要戰斗。關鍵來了，你的能量或者元氣或者小宇宙在肚子里！一定要保持收緊才能讓全身充滿能量。

保持這個感覺開始走吧，分分鐘都能上天了

如果不愛超級英雄可以換巨星換女王，誰讓你有感覺就想誰，讓自己氣場全開！而且一定要記得你有與眾不同的超級能量在肚子里哦。

這個基本上所有姿勢都適用，能保護好肚子里小宇宙的人是無敵的。

好了，最后一條，別憋氣。

記住不管在什么狀態下最重要的一件事是呼吸。

關于如何正確走路和如何正確走路鍛煉的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。