如何一個月能夠瘦10斤

胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一個月30天的時間里減掉20多年囤積下的脂肪財富，這是不可能的！不可能的！

別被社交網(wǎng)上的：“月瘦十斤不是夢”月，1個月瘦出馬甲線、A4腰這樣的偽勵志內(nèi)容給騙掉了，看完你恨不得分分鐘跑去鍛煉，節(jié)食減肥，滿滿的雞血~結(jié)果那？甚至連7天都堅持不下來那。

我的理解是，與其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把戰(zhàn)線拉長一點。把減肥這個事情看做一個季度性的工程來完成，這樣心態(tài)會比較平和一點，堅持拼命的運動本身這件事對于普通人的我們來說，就是比高考還要略難的事情......

說這么多，我想說一個月瘦十斤對于大多數(shù)人來說是根本不現(xiàn)實的，我們的身體也不是皮球，不是說放氣就能放氣的。畢竟我們的身體也不是一天，一個月胖起來的。

根據(jù)熱量差的計算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的熱量，你想以跑步這種形式，去消耗400卡左右的熱量，得跑多少公里，跑多久那？還有的人，運動一段時間，或者節(jié)食幾天就宣布自己已經(jīng)掉了幾公斤，掉的里面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以沒有那么夸張。

關(guān)于健康減脂，我從我自己的經(jīng)歷來跟你分享吧，都是親身經(jīng)歷的，看完你一定也會有所啟發(fā)。

【關(guān)于飲食】

三分靠練，七分靠吃，其實我從130斤瘦到96斤也沒有做很多鍛煉，因為我是那種比較懶得人，而且相當不喜歡運動，大學的800米體側(cè)都是找朋友替跑的，承認很懶~所以我基本上是靠吃來瘦下來的，這個過程就要能清楚什么食物能吃，什么食物不能大吃，什么食物是低脂的。有一句話：管住嘴、邁開腿、餓了你就多喝水。當然我也不是營養(yǎng)師，也不是學營養(yǎng)***的，對于一個學會計的數(shù)據(jù)型少女，平時真的很少去研究這個吃的，也很少有時間去關(guān)注這個，我始終覺得***的是應(yīng)該交給***的人去做，這樣才能更有成效，那我就在網(wǎng)上去找這樣的減脂營，找一些靠譜的營養(yǎng)師來指導(dǎo)飲食。

嘴忍是要忍，但是千萬不要節(jié)食，這是最愚蠢的減肥***了，什么不吃主食，不吃晚飯這樣的，千萬不要試，你的身體一定會發(fā)出警報，受不了的、脫發(fā)呀，皮膚差啊、頭暈啊，記憶力差的，這些問題會很快找到你的，而且長期這樣下去，又會讓你陷入一個死循環(huán)，減了又吃，吃了又胖，以后生活還是要繼續(xù)的，你不可能一輩子不吃飯吧，至于減脂怎么吃，來跟你說說我在營養(yǎng)老師那里學到的，這樣真的是瘦10斤很自然，主要還不反彈，對身體也是好的。先來說一下誤區(qū)吧~

1.?只吃蔬菜水果就能瘦？（x）

網(wǎng)上雷士的什么一周蘋果減肥法啊，我的第一感覺就是臣妾做不到呀，更何況，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，勢必會反彈的啊，身體很容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素、鋅動物蛋白等這些人體所需的必要營養(yǎng)物質(zhì)是水果蔬菜不能供給的，如果長期這樣飲食結(jié)構(gòu)單一，是會營養(yǎng)不良的。還是這話~你能一輩子不吃肉和主食么？一旦恢復(fù)正常飲食那？

2.?不是所有牛肉，雞肉，香腸都是減肥期間可以吃的（x）

醬牛肉的熱量，脂肪含量太高，主要是添加劑太多，香腸也不可以哦，基本都是豬肉，淀粉做的，包括很多人說不喜歡吃水煮雞肉，沒有味道，可不可以換成紅燒雞肉啊之類的，不可以，紅燒雞肉的熱量200千卡以上，這還要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.

如果實在覺得沒有味道，可以鍋底放少量油煎著吃，加一點鹽，黑胡椒，肉類主要蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入，所以一定要吃，建議雞胸肉，牛肉，蝦仁等。另外火腿腸，臘肉這些減肥期間還是不要吃了。

3.?不能吃任何零食？（x）

每個人都會有特別餓的時候，也會有嘴饞的時候，但不一定是飯點，可能早飯吃的比較早，沒有到中午就餓了，所以加餐和小零食還是很有必要的。

當然選擇零食也是很有的，全麥面包，胡蘿卜，雞胸肉絲，玉米片等。水果是最好的選擇了，至于餅干啊，奶茶的，蛋糕的減肥期間還是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶熱量都是很高的，平時沒有事的時候可以自己做一些小的飲品，水果榨汁,檸檬汁~

4.?不吃晚飯（x）

看到很多男同志也好，女同志也好，減肥就是發(fā)誓不吃晚飯，為什么我堅持不吃晚飯，還不瘦那？親愛的，你可以堅持不吃晚飯一天、甚至一周一個月，但你能堅持不吃晚飯一輩子么？

長期不吃晚飯是會降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就會在多吃一點，然后身體會把食物化成脂肪，并且這只是一開始，如果你長期不吃晚飯，身體還會自動的分解脂肪蛋白質(zhì)提供的能量，這時候會出現(xiàn)兩個后果，一是脂肪分解產(chǎn)生大量酮體，一旦過量是會造成酮酸綜合征的，二是肌肉減少，肌肉少了身體就更容易堆積脂肪了。

5.?等我減肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）

我減肥成功已經(jīng)快兩年了，一些高熱量的食物還是會注意很少吃，因為你如果還按照以往的吃發(fā)來吃，不注意健康飲食還是容易復(fù)胖的，所以保持身材還是要從改變飲食結(jié)構(gòu)開始。

【關(guān)于月瘦10斤給出的忠告】

1.?減肥期間不要節(jié)食，一定不要節(jié)食，這里就不在強調(diào)了、可以用體脂稱來記錄身體的各項數(shù)據(jù)，這里我比較推薦妙減這個牌子的體脂稱，它可以通過藍牙連接手機，下載一個app，可以自動幫助測量身體的各項數(shù)據(jù)，看到減脂的效果，還是很好用的。主要是價格也不貴，經(jīng)濟又實惠~

2.?少食多餐，合理飲食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定會影響你的基礎(chǔ)代謝，午餐6.7分飽就可以了，要葷素都要有，不要不吃肉，晚飯一定不要不吃，那可以不吃米飯這樣熱量高的食物、睡前如果嘴饞可以吃些低熱量的水果。如果你實在不知道什么熱量高，可以找專門的營養(yǎng)師來監(jiān)督飲食，我就是跟著營養(yǎng)師學的這些，哈哈哈其實自己也是一個門外漢，推薦一個妙減體重管理服務(wù)中心，他們那邊的營養(yǎng)師都是持證上崗的，都非常***還很有親和力，會監(jiān)督打卡飲食，給我們提飲食上的意見建議這樣的。并不像其他的機構(gòu)啊、商家啊去賣一些產(chǎn)品讓你瘦下來。還是良心推薦一下。

3.?曾經(jīng)胖過的人，即使成功瘦下來，也一定要保持。所以減肥減掉脂肪后那，要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝，并且養(yǎng)成一個良好生活習慣，愛惜自己的身體。千瓦別瞎折騰

4.?不管***多科學，前提一定要堅持住，任何快速減肥，吃藥減肥都是不可信的，一定要記得，我們身上的肉肉不是一天就胖起來的。

最后說一下~減肥真的是很痛苦的過程，經(jīng)歷之后，減下來之后真的會讓你覺得一切痛苦都是值得的。

怎么樣可以在一個月內(nèi)瘦10斤？

一周減1公斤是最佳的速度，但是在減肥醫(yī)生的門診經(jīng)驗中，平均一周減1公斤半，也就是一個月減6公斤，對健康不會產(chǎn)生不良的影響，也是較令人滿意的減重速度。而體重下降除了讓許多慢性病的檢驗數(shù)字回復(fù)正常外，生活品質(zhì)也因此獲得改善，實是一舉數(shù)得！

一般人常把體重的波動當作減重的唯一指針，卻忘了自己減的到底是不是體脂肪。比如說，禁食曾被吹捧為快速減肥的一種戰(zhàn)術(shù)，但是禁食使身體處于養(yǎng)分只出不進的狀態(tài)，而且減去的主要是水和肌肉，在恢復(fù)正常飲食后體重很容易反彈，甚至還會產(chǎn)生疲勞和頭暈等能量缺乏的情況。另外，有人錯誤地認為禁食可以清潔消化系統(tǒng)，其實不然，當體內(nèi)沒有碳水化合物可利用時，會產(chǎn)生一種叫“酮”的化學物質(zhì)，而引起酮血癥酸中毒。

想減肥要注意以下幾點：

1、飲食上簡單說就是吃好不吃飽，種類豐富，細嚼慢咽、少吃多餐，堅決不吃垃圾飲食；

2、早鹽晚蜜：每天早起喝杯溫熱的淡鹽水有助于排便和全身的循環(huán)；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于潤腸通便和促進睡眠；

3、每天早起鍛煉40分鐘，運動結(jié)束半小時后再吃早餐；或者晚餐前鍛煉60分鐘，運動后清淡少食。

接下來是一個月左右的減肥套餐方案，可以作為參考：

第1周清空體內(nèi)垃圾

本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。

例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。無需忌口的低脂食品包括有：

豆?jié){（富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪）；

麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；

綠茶（其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進糖代謝）；

代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；

蜂蜜（可以促進新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾）；

芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；

香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；

礦泉水（含有豐富鈣質(zhì)）。

關(guān)鍵法寶：

自制排毒湯。餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

TIPS：假如擔心喝多了會胃脹的話，建議適當服用消食片，以助消化。

隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧

實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。唯有一點，連續(xù)欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。

堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。

第2、3周循規(guī)蹈矩也不錯

本階段目標：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導(dǎo)致反彈。

干擾因素：經(jīng)過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“***”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。

關(guān)鍵法寶：

比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、綠茶1杯。

下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。

與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。

怎么減肥能一個月瘦10斤？

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動輔助的***減肥每個月可以健康瘦十斤。每個月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。減肥的核心是消耗量大于攝入量。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

怎樣健康的每個月可以瘦十斤？

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么通過控制飲食攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸雞胸肉100克+清炒時令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一個或者全麥面包一片或者脫脂奶一只或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。

5，晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麥菜100克。

6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能增加腸道蠕動和促進排泄，避免便秘的發(fā)生。同時還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

7，運動輔助：

減肥期間每天保持一定的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有輔助幫助。

建議以有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形，同時還能養(yǎng)成良好的運動習慣，并維持身體健康。

END，本文到此結(jié)束，如果可以幫助到大家，還望關(guān)注本站哦！