很多朋友對于月經期間能跑步嗎和月經期期間可以跑步嗎不太懂，今天就由小編來為大家分享，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！
一般可以跑步。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題。當然，如果身體實在不舒服，比如一些有痛經問題的女生，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的，但是要挑選合適的運動方式和強度，如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。盡管跑步不是月經期間的最佳運動方式，但是控制合理的時間范圍內進行慢跑還是可以進行的。
不過，此期間的雌激素、黃體素很低，短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月經期間進行。
月經期間不建議跑步。
月經期盆腔充血，劇烈運動容易引發不適。此外，女性在排卵期間和排卵前膝關節更為脆弱，這一時期女性體內雌性荷爾蒙水平升高并達到峰值，因為人的膝蓋內有能感受雌激素的神經未梢，而雌激素會減弱韌帶的功能，例假期間跑步容易導致膝蓋受傷。
月經期接近尾聲時，可以適當運動，如快走、慢跑等。
跑步是一項很好的運動和健身計劃。很多人喜歡跑步健身，但很多女人擔心月經期間的慢跑？女人能在經期跑步嗎？大部分的認知是你不能跑。事實上，你是否能在生理期間跑步，主要取決于你的身體狀況和你的身體能承受什么。輕松的活動，如超慢跑，對你的健康有益。
一、女性生理期可以跑步嗎
1、根據個人的具體身體狀況，每個婦女在月經期間出現的癥狀是非常不同的。有些婦女在月經期間會出現經前綜合癥，如頭暈、頭痛、腹痛、情緒激動、嘔吐等，但有些婦女在月經期間會一如往常，所以適合嗎？還要根據個人身體的具體情況。如果你身體狀況良好并且能夠承受，那么出去慢跑是沒有問題的，但是要注意這樣一個事實:由于生理期雌激素和黃體酮含量低，最好不要跑得太快或者做長跑運動，但是身體狀況確實不是很好，當然，不要強迫自己，好好休息是最好的選擇。
2、超級慢跑對一些女性的血液循環有好處，在月經來臨之前，會出現水腫、胸脹等現象，此時可以進行超級慢跑等輕度運動，這樣更有利于血液循環;在月經期間，如果不是特別不舒服，一定要臥床休息，可以進行超級慢跑，這有助于經血的排泄，但在月經期的第一天和出血高峰期不要鍛煉;在月經期的第七天，身體會逐漸恢復，此時的新陳代謝能力最強。能量特別好，而且跑步健身的效果在這個時候是最好的。
3、月經來臨之前慢跑可能改善患有經前綜合癥的女性。慢跑可以促進血液中色氨酸的分泌，增加血液中色氨酸的含量，有助于減輕月經期間的焦慮和煩躁。但是那些不經常鍛煉的人應該控制跑步鍛煉的量。只要他們覺得不舒服，不要固執，及時停止鍛煉。
二、應該注意什么內容？
1、女孩在第一次月經期間不應該長距離跑步，最好在第一次月經期間不要長時間跑步，因為月經期間的出血仍然處于不穩定狀態，而且女孩的身體在這個時候正在發育。如果你在月經期間做劇烈運動，會影響你的健康，所以女孩不應該在月經期間做。但你可以做一些輕柔的運動，例如慢跑、仰臥起坐和伸展長跑。
可以，但是不能做太劇烈的運動，要適當。
月經期間是可以做運動的，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。
如溫和的健步行走，可抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。
對于關注自身健康的女性來說，吃完晚飯散散步，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美。
還可以鍛煉一些小幅度的運動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經。
擴展資料
經期的飲食
1、不要吃太熱性食物
“很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統且錯誤的觀點”。婦科專家介紹，經期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養生的作用。
月經前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山藥（健脾胃）、當歸、藕（補鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。
經期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。
月經后要滋陰養血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中藥。同時在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。
2、含***的飲料
***會使***脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、乳酪類食物
乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
4、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。
參考資料來源：
百度百科-經期
女性經期后期可以進行跑步運動。
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。
在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態，運動更不能精神緊致，否則很容易導致內分泌失調，從而導致月經失調。
擴展資料：
另外，劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。
經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。
參考資料來源：人民網-經期可以運動嗎？月經期間運動注意4點
OK，本文到此結束，希望對大家有所幫助。
