踩水和游泳都是水中求生技能，都建立在熟悉水性的基礎(chǔ)上，人之所以可以浮在水面上不是因?yàn)槿说捏w重輕或是人的踩水、劃水力氣大，而是因?yàn)樗母×Γ绻眢w足夠放松，身體在水中是無法下沉的，會(huì)自然地漂浮在水上，那些一旦入水身體下沉的情況，都是因?yàn)樾睦砼滤畬?dǎo)致身體緊張，水的浮力無法真正發(fā)揮作用而造成的。當(dāng)然，由于重力的原因，身體漂浮在水上時(shí)，身體大部分仍是沒入水中的，不過，讓人感到奇妙的是頭部在身體完全放松的情況下會(huì)自然地浮在水面之上，這使得人長(zhǎng)時(shí)間呆在水中成為可能。

1、學(xué)習(xí)踩水之前先讓自己放松下來

初學(xué)踩水時(shí)可以在泳池中水深齊胸的位置中練習(xí)在水中懸浮，先吸一口氣，不要張大嘴巴吸氣，就和平常呼吸一樣輕吸一口氣后，眼睛看向水中，雙腿屈起，雙手抱著膝蓋，不要用力，感受身體在水中自然上浮的過程，最后，雙手放開雙腿，頭不要著急抬起來，眼睛看著自己的雙腳在泳池中穩(wěn)穩(wěn)地站在池底后，保持脖子放松，頭再不緊不慢地抬起來。反復(fù)多次做這個(gè)練習(xí)，可以讓身體逐漸放松下來，接著可以進(jìn)入到泳池中水深齊肩的位置，繼續(xù)這個(gè)練習(xí)，直到自己心里沒有怕水的緊張感為止，確保自己可以不慌不忙地在水中抬起頭來。

2、踩水本質(zhì)是將水往下壓

無論是用手還是用腳，只要對(duì)水施加向下的力，將水往下壓，就可以產(chǎn)生向上的反作用力，身體可以向水面方向上浮，這個(gè)反作用力和浮力是完全不同的兩碼事。為什么要分清這一點(diǎn)呢？因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的踩水的關(guān)鍵不在反作用力，而在于水的浮力。

初學(xué)踩水時(shí)往往急于浮出水面，腿使勁向下踩水，手也使勁向下壓水，手腿并用，不但用勁過大，而且動(dòng)作頻率也過快，體力消耗迅速，導(dǎo)致堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就沒力氣了。因此，踩水首要前提是放松，是讓水的浮力發(fā)揮作用，而不是人為地施加壓力，強(qiáng)行為之。

踩水有很多***，單純用手的，單純用腿的，手腿并用的。一般深水區(qū)踩水測(cè)試都會(huì)要求雙手在水面上方甚至是舉出水面高于肩膀，踩水兩分鐘左右。蛙腿踩水是首選本能踩水動(dòng)作；打蛋式踩水其實(shí)是雙腿和手臂動(dòng)作類似，向外蹬腳后向內(nèi)收腿，這與手臂向胸前兩側(cè)外劃水，再向胸前內(nèi)劃水的動(dòng)作一樣；帶有長(zhǎng)腳蹼時(shí)則使用自由泳打腿的方式踩水。

3、熟練踩水的技巧在于順勢(shì)踩水

前面說了，踩水是人主動(dòng)發(fā)力向下壓水，難以長(zhǎng)久，要長(zhǎng)時(shí)間保持在水中不下沉必須依賴于水的浮力，踩水時(shí)要順著浮力的感覺踩水。身體上浮時(shí)順勢(shì)踩水，輕點(diǎn)一下就可以，不要使勁踩，身體浮出水面越高意味著身體下沉得越深。長(zhǎng)時(shí)間踩水是要輕松就不能是連續(xù)踩水，而是間歇性踩水，只要保證輕松換氣和身體不下沉就可以了。

在戶外游泳中往往需要在水中補(bǔ)充能量，喝水或是進(jìn)食也需要踩水，此時(shí)常常使用打蛋式踩水，而不會(huì)使用蛙腿踩水，因?yàn)橥芡炔人赡軙?huì)上下浮沉，影響進(jìn)食，而打蛋式踩水雖然可能左右搖擺，但頭可以一直保持在水面上，而且一條腿踩水時(shí)，另一條腿可以放松短暫休息，兩條腿交替踩水比起蛙腿同時(shí)踩水要悠閑一些，相對(duì)來說更有優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然，熟練的蛙腿踩水也可以一直保持頭部在水面以上，消耗體力相對(duì)要大一些，不適合長(zhǎng)時(shí)間使用。