如何克服嚴重的后悔心理

誰都有后悔的事。后悔是一種感情也是一種思維方式，會讓人不斷地回憶或者是思考過去發生的某一事件、自己的反應或者是某些行為。人們可能因為后悔而痛苦，這樣既影響當下的心情，又可能限制你的未來。而徒勞無益的后悔甚至會讓你停滯不前。如果你難以擺脫后悔的情緒，請正確地認識后悔，學會原諒自己，放下包袱勇敢前進。

認識后悔

后悔是什么？后悔是一種批判性的想法或感覺，你因為不滿過去發生的某些事而用這種方式來責怪自己。積極的后悔能讓你吸取經驗，從而改變自己。而消極的后悔只會讓你一味地責怪自己，從而帶來長期的心理壓力，甚至造成健康問題。

后悔可能是由過去你做過的或者沒有做過的某些事造成的。比如說，你在和別人爭吵時做了一些過分的事，你為此而后悔。或者是因為你拒絕了某份工作而感到后悔。

清楚地認識到后悔可能造成的一些情緒。每個人對后悔的反應都不同，但這些情緒主要有：悲傷、失落、自責、憤怒、羞愧和焦慮。看看你自己身上是否有這類情緒。比方說你過去做了某一件事，而如今你一天大部分的時間都在想這件事，你為此而充滿挫敗感和絕望。你總是會回想當時做的事或者說的話，或者總在想當時要是不那么做現在肯定就不會這樣了。

不停地回想和后悔會引發焦慮，甚至會怕將來后悔而影響現在做決定。

想想你后悔的原因到底是什么。是什么讓你后悔？導致后悔的原因有很多，常見的類型有：

生活方式：許多人因為搬到了新的國家或者是錯過了好的住所而后悔。比如，你從加拿大搬到了澳大利亞，因為那里氣候更暖。但過了幾個月，你才發現自己找不到工作，流離失所，每天都在思鄉。你會想當初要是沒有搬過來會有多好。工作：人們可能因為選擇了不同的職業道路，而沒有追求自己的夢想而后悔。你可能總是覺得當初該自己創業，后悔現在做了一名白領。家庭：人們可能因為沒有協調好與家人或者朋友之間的矛盾而感到后悔，在對方去世后這種感覺會更強烈。人們還可能因為沒能更多地陪伴家里的老人而感到后悔。比如，你因為妻子的工作原因而搬了家。因此你沒能好好地陪伴奶奶，也沒能常常打***。而現在奶奶已經去世了，你為此很后悔。孩子：有的人很后悔生了孩子。你可能是因為配偶的愿望才要的孩子。但短短一年后，你再也感覺不到當父母的樂趣，你和配偶都為此而煩惱。你在想要是就養只寵物該多好。要知道，世界上成千上萬的父母都經歷過產后憂郁癥，如果你覺得自己也有產后憂郁癥，請接受***指導。婚姻：人們可能因為結婚的時間或者對象而后悔。有的人甚至會后悔結婚。比方說，你和現在的妻子或者丈夫結婚純粹是因為家人的喜好或認可。如今結婚5年了，你發現夫妻之間完全沒有共同語言。你常常會想，要是當年不顧父母的反對，和自己喜歡的人結婚會有多好。

用認知行為療法克服后悔

認知行為療法能改變你思考問題的習慣和方式，能迅速改變你對后悔、羞愧和憤怒的態度，能讓你專注于糾正自己有害的消極想法和情緒。

認知行為療法能降低并改變你應對后悔和焦慮的情緒，而不是一味的告訴自己不要再去想這些事情。

把你的后悔全都寫下來。對于后悔的事，人們想的總是當時“為什么”要那樣做，或者“為什么”沒有去做，這往往是人們困擾的原因。把你的后悔或者這些“為什么”全部寫下來。看一看你列的清單，把你的這些“為什么”改成“下一次怎么辦”。這樣做能緩解你的情緒。

比如，你可能會問自己上一周為什么要那么嚴厲地責備孩子？把你的“為什么”問題改成“下一次怎么辦”就行了：你知道自己辛苦工作了一天后對孩子沒有什么耐心。所以下次遇到同樣的情況，先休息5分鐘再去面對孩子。

后悔當做教訓，吃一塹長一智。努力從過去的失敗中吸取教訓，你也會越來越睿智。如果你后悔沒有尊重自己的另一半，你可能就會知道今后該怎么做。這不光會成為你婚姻中的智慧，也會成為你人生中的智慧。

學以致用。通過讓你覺得后悔的事，你能了解自己和他人。這樣就能避免今后再犯同樣的錯誤。一定要從中吸取經驗教訓。

如果你知道是自己的粗魯讓夫妻間失去了信任，那么以后就別再那樣做了。

控制后悔的影響。你雖然不能改變已經發生了的事，但你能決定它對你現在和將來的影響。

比如，你已經改變不了自己在大學時經常酗酒的事實，但現在犯不著再為此而內疚，或者影響到自己未來的選擇。

了解積極的后悔。被一些已經無能為力的事打敗是消極后悔的表現。但是，要是你因為后悔而進步或者有了收獲，那這就算是積極的后悔。不管你是在學業、金錢還是情感上面錯失了一些機會，你以后都會多加注意。

如果你面對新的機遇時搖擺不定，不妨問問自己是寧愿錯過這個機會，還是愿意放手一搏。這樣能減少你將來后悔的幾率。

克服后悔

學會感同身受。并不是只有你才有后悔，要設身處地的為他人著想。后悔能讓你更好地明白他人的感受。你需要放下自己的偏見，認真地傾聽他人。

如果你因為大學期間酗酒而感覺后悔，那也就能明白你兒子宿醉后的心情。

把后悔變為感激。按照以下***來面對后悔：把“我本應該……”“我為什么會那樣……”“***嘛不……”等等都變成感激的話。你會對過去產生不一樣的看法，后悔自然也會消失。一旦發現自己有表露后悔的言語，馬上把這些變為感激的話。相信你的所有想法都會變得樂觀起來。

比如，把“我本來該上大學的”改為“還好現在讀大學也不遲”。或者把“我該更努力地戒酒”改成“還好我現在可以更努力解酒”。

學會原諒自己。因為后悔，自己或者他人都可能成為埋怨的對象。學會原諒自己，不僅能緩解你的后悔情緒，還能培養自尊。健康的自尊心在人際關系等很多方面都非常重要。

不要只是簡單地告別后悔。要坦然地面對自己的錯誤和情緒，并繼續前進。

給自己寫一封信。試著給自己寫信也是學會原諒自己的一種***。你能通過信這種情感和認知的工具來治愈愧疚感。用對待朋友或者孩子的口吻給過去的自己寫一封信，這樣能讓你同情自己，避免對自己過于嚴厲。

告訴過去的自己，即使你犯了錯誤，你也值得擁有最完美的人生。你是一個人，是人總會犯錯。

每天肯定自己。肯定自己是對自己的鼓勵、支持與仁慈。對自己仁慈會更容易同情并原諒過去的自己，從而緩解你后悔的情緒。想一想要怎樣肯定自己。下面是一些具體的例子：

我是一個好人，不管過去怎樣，我都值得擁有最美好的一切。我是一個人，我也會犯錯，這沒什么大不了的。我從過去中學到了很多，我值得擁有一個美好的未來。