做膩了傳統瑜伽的動作，渴望更多的突破？最近正火的“火箭瑜伽”你聽過嗎？更活力、更有趣，這樣的瑜伽進階，你該試試了！

什么是

RocketVinyasa？

如果你是“瑜伽發燒友”，一定對瑜伽大師LarrySchultz有所耳聞，他在傳統阿斯湯加初級和中級序列的基礎上，通過系列體式變化所創立的后現代瑜伽訓練體系，就是所謂的“火箭瑜伽”。其序列中豐富多樣的變體，既可以發揮原有傳統體式的益處，又可以靈活適應不同程度的學生，更是能幫助喚醒神經系統，補充并快速恢復到良好狀態。

之所以稱為“RocketVinyasa”，是指有如火箭般的速度，“它可以幫你更快地達成目標”，并且這個流派非常鼓勵在練習中發揚用于變革自由創新的精神，使得這個訓練的過程也充滿了挑戰性和趣味性。

火箭瑜伽vs傳統瑜伽

火箭瑜伽是所有瑜伽愛好者都能練習的嗎？答案是否定的。火箭瑜伽的技術難度決定了它對練習者的自身條件、技術掌握都有很高的要求。

如果你的肌肉力量、核心力量、平衡度、柔韌度、領悟力……任何一個條件不夠達標，都不能隨意地練習火箭瑜伽。

但是話說回來，一個好的瑜伽老師能夠快速地提升你對于火箭瑜伽的理解，如果你有了一定的瑜伽基礎，大可放心地大膽一試，說不定會有意料之外的驚喜。

特邀出鏡/優勝美地瑜伽老師張陸雪

動作難度升級

手倒立

火箭瑜伽的動作難度的確要比普通瑜伽提升一個很大的檔次，相比于基礎的訓練會加上手平衡、倒立、后彎、扭轉，以及腹部核心強化等練習，讓你在整個過程中蓄足能量。

速度增快

單腿鶴禪

在你眼中，瑜伽的動作是不是都很緩慢？其實火箭瑜伽的另一個特點就是動作之間的銜接很迅速，在快速更換動作的過程中，難度自然也在逐步加深。但是，火箭瑜伽的訓練不是一蹴而就的，剛從普通瑜伽升級的愛好者，運動時間在一小時以內，以三個月的練習周期為根基，逐漸延長運動時間，并且完成全序列動作難度的升級。

強大的力量練習

蓮花手倒立

火箭瑜伽對于身體各部位的力量都有著較高要求，像這個動作，由經過修改的傳統阿斯湯加瑜伽站立體式組成，這一序列指導學生加強腿部力量，打開髖部增強平衡能力。所有的站立體式從右側開始，持續的練習會讓身體不斷地產生熱量，真的像一支蓄勢待發的火箭那樣充滿能量。

運動量的大幅提升

手倒立直腿后彎

如果你初次體驗火箭瑜伽，一定會感覺到汗流浹背，在難度超高的動作之下，是巨大的運動量，平均每練習30分鐘火箭瑜伽，能夠消耗200～300卡路里，15分鐘站姿***后進入有強度的心肺功能提升狀態，在全身均勻收縮的狀態下，整個運動量和快跑10分鐘時間差不多。

高難動作

避雷指南

1.大概練習多久普通瑜伽可以進階到火箭瑜伽？

大概練習傳統瑜伽在半年以上，身體無重大疾病、非孕期的練習者，均可嘗試練習火箭瑜伽。

2.火箭瑜伽練習中感受到什么反應必須要及時停止？

當面臨兩種情況的時候要及時停止練習：當肌肉層面有針刺的痛感需及時停止；當呼吸層面有明顯屏息及頭暈需停止練習。

3.火箭瑜伽除了傳統瑜伽的好處，還有什么？

除了傳統瑜伽提升身體素質、增強柔韌性的好處之外，火箭瑜伽通過收束法及體式結合的訓練方式，能很好地平衡消化系統、神經系統及心肺功能。

4.是否有什么體質或者身體狀態，不能練習火箭瑜伽？

心臟病、高血壓、孕期者不適合練習火箭瑜伽。

運動之后

不忘養護

運動之后，全身的毛孔打開，沖個熱水澡，再涂上身體乳，全身的好肌膚不自覺間就養護出來了！

這款美體霜是細滑的膏狀質地，能改善身體肌膚干燥粗糙，混合的花香氣味給肌膚帶來芳香體驗。

如果你的肌膚很敏感，那這款身體乳可是敏感肌的福音了，能夠緩解肌膚干燥的不適，不含香料、色素、酒精的配方，不為肌膚添負擔。

做完瑜伽之后洗個澡，肌膚的毛孔呈現張開的狀態，正適合進行一次特別護理，這款凝霜質地的身體乳，適合冬天干燥的皮膚，保持肌膚滋潤一整天。

文中部分圖片/視覺中國