原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

女生的好身材，不應(yīng)該由體重決定的，而是由身材線條決定的。擁有平坦的小腹，不如擁有清晰的馬甲線迷人，擁有干癟的臀型不如擁有飽滿的翹臀性感。女孩的曲線身材，應(yīng)該是力量訓(xùn)練打造的，而不是單純的有氧運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食瘦下來(lái)的。

肌肉是身上寶貴的組織，不但可以保護(hù)身體的關(guān)節(jié)、器官跟骨跟，還能幫你提高身體代謝，消耗更多熱量，有效預(yù)防肥胖，最重要的是可以幫你雕刻迷人的身材曲線。女孩想要擁有好身材，不僅需要有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，還需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練提高肌肉量，收獲滿意的身材線條。

相信每個(gè)女孩都希望擁有馬甲線身材，這樣你穿露臍裝跟比基尼的時(shí)候就會(huì)更加性感，吸引更加回頭率。而馬甲線身材并不是單純的瘦下來(lái)的，而是需要腹肌訓(xùn)練雕刻的。

馬甲線身材指的是：腰腹兩側(cè)有兩條清晰的肌肉線條，沒(méi)有多余贅肉，如同馬甲一般。那么，女孩怎樣練馬甲線呢？

我們可以從腹肌訓(xùn)練動(dòng)作入手，除了訓(xùn)練腹橫肌外，還需要針對(duì)側(cè)腹肌跟下腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，全方位雕刻腹部肌群，讓肌肉線條凸顯出來(lái)，你就能收獲夢(mèng)想中的馬甲線身材了。

不過(guò)，值得注意的是，練出馬甲線身材的前提是：你的肚子平坦，沒(méi)有多余贅肉。一般體脂率超過(guò)22%的女孩，脂肪量超標(biāo)，過(guò)多的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉組織，馬甲線就會(huì)比較難凸顯出來(lái)。

也就是體脂率超過(guò)22%的女孩，需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)跟飲食管理來(lái)減掉多余贅肉，降低體脂率，這樣腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，馬甲線才會(huì)更容易顯現(xiàn)出來(lái)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳舞、有氧操、打球等***，保持每周5次運(yùn)動(dòng)頻率，每次1小時(shí)就能提高身體的熱量消耗，促進(jìn)脂肪分解了。

飲食管理主要是控制卡路里攝入，我們可以用低卡路里的食物代替高熱量的食物，這樣可以降低熱量攝入，讓身體提高熱量缺口，從而調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗，提高燃脂效率。

腹肌訓(xùn)練，我們可以隔天訓(xùn)練一次，每次15分鐘，做到勞逸結(jié)合，給目標(biāo)肌群足夠的修復(fù)時(shí)間，這樣良性循環(huán)訓(xùn)練，馬甲線才能更快練出來(lái)。

下面分享一組馬甲線虐腹訓(xùn)練，總共4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)3-4組，組間歇在30-45秒左右，堅(jiān)持兩個(gè)月，讓你摸到自己的馬甲線條！

動(dòng)作1、卷腹

仰臥狀態(tài)，雙手抱頭，屈膝立足，然后慢慢卷起上半身，下背部不用離開(kāi)地面，上半身卷起幅度跟地面為30度角時(shí)，稍微停頓一下，然后慢慢恢復(fù)原位。

動(dòng)作2、交替?zhèn)壬砭砀?/p>

這個(gè)動(dòng)作跟卷腹類似，不過(guò)我們需要交替向側(cè)邊卷起上半身，可以***我們的側(cè)腹部肌群。

動(dòng)作3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿狀態(tài)雙腿伸直抬起，手握杠鈴片，保持身體平衡，軀干穩(wěn)定，收緊核心肌群，然后上半身交替左右旋轉(zhuǎn)，保持脊椎在一條線上，軀干不要移動(dòng)。

動(dòng)作4、俯臥登山

俯臥支撐狀態(tài)，然后收緊腰腹，交替提膝，讓大腿抬至小腹位置，鍛煉下側(cè)腹肌。