幸福感是心理學文獻中經(jīng)常用來描述健康個體的術(shù)語。它通常與滿足、幸?；驖M足有關(guān)。然而，關(guān)于幸福到底是什么，甚至如何拼寫，仍有爭議。由于對定義的混淆如此之多，人們常常想知道什么是幸福以及如何實現(xiàn)幸福。

本文將解開三個問題的答案：

什么是幸福？它是如何測量的？它是如何改進的？什么是幸福？

幸福感包括感覺狀態(tài)和生活方式因素的結(jié)合。與之相關(guān)的感覺狀態(tài)可能包括幸福和滿足。生活方式因素可能包括滿足感、發(fā)揮個人潛力、對生活有一定的控制權(quán)以及參與有意義的關(guān)系。幸福感也與積極的心理健康有關(guān)。簡而言之，它是一種用于描述生活的許多方面的結(jié)構(gòu)，包括心理、身體和社會健康。它的同義詞包括幸福、健康、積極的感覺、福利和健康。

它也可以被定義為一種平衡或體內(nèi)平衡狀態(tài)。這種平衡是通過擁有足夠的資源來應對生活中的挑戰(zhàn)來實現(xiàn)的。挑戰(zhàn)和資源都可能普遍存在于三個領(lǐng)域：身體、心理和社會。

當面臨大量挑戰(zhàn)和資源不足時，就會失去幸福感。然而，人類被設計為努力實現(xiàn)平衡的狀態(tài)。幸福感與人際關(guān)系、職業(yè)和個人成功有關(guān)。它通常會提高工作效率、增加學習和創(chuàng)造力、親近社會行為和充實的關(guān)系。

為什么幸福很難定義？可能是因為它包含了因人而異的各種生活經(jīng)歷和感覺狀態(tài)。為了幫助個人評估自己，已經(jīng)制定了一些措施。

什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南

如何衡量幸福感？

研究人員需要就幸福的標準化定義達成一致，才能準確衡量它。因此，適當?shù)暮饬繕藴时仨毢w幸福的各個方面，包括作為一種感覺狀態(tài)和一種生活方式。換句話說，有效地測量同時考慮了生活滿意度和功能。

幸福感可以進一步分為兩類：客觀的和主觀的。

客觀幸福感

客觀幸福感著眼于生活水平。這對于著眼于文化、國家或人群的研究很有用。它包括衡量教育、收入、安全和預期壽命。

經(jīng)濟合作與發(fā)展組織、聯(lián)合國國家開發(fā)計劃署和意大利統(tǒng)計局確定了與客觀福祉相關(guān)的六個研究領(lǐng)域：

健康工作機會社會經(jīng)濟發(fā)展政治安全環(huán)境

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主觀幸福感

主觀幸福感包括對個人生活的情感和心理評估。兩個突出的主觀衡量標準是生活的滿意度和幸福感。測量主觀幸福感對于預測心理健康模式很有用。它本質(zhì)上是由個人決定的。不管外界如何看待他們的生活，這衡量的是個人內(nèi)心的感受。

主觀幸福感可以進一步分為兩類：享樂和滿足。享樂成分與感覺、情緒和情緒有關(guān)。滿足感與思想以及個人是否覺得自己的生活充實有關(guān)。個人經(jīng)常根據(jù)社會和文化背景來衡量他們的思想和生活成就。

換句話說，重要的是要考慮個人生活的環(huán)境。根據(jù)社會和文化的期望，個人可能會以不同的方式看待他們的生活。此外，如果不考慮環(huán)境，就無法衡量個人。

經(jīng)濟合作與發(fā)展組織將主觀幸福感確定為評估幸福感的重要因素。因為它是由個人感知的，所以通常通過自我報告措施進行評估。換句話說，個人通過心理測試來評估自己的幸福感。

有五個與主觀幸福感相關(guān)的領(lǐng)域：

遺傳因素基本和心理需求社會環(huán)境經(jīng)濟和收入政治環(huán)境

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如何改善幸福感

有很多***可以提高個人的幸福感。這是一個復雜的結(jié)構(gòu)，有多種因素在起作用。因此，沒有一個完美的解決方案。相反，目標應該是采用包含各種因素的整體***。

以下***并不全面。對一個人有效的***可能對其他人并不正確。相反，這些***應該被視為改善幸福感的建議。

尋求真正全面的健康評估的個人應該考慮安排與心理學家、治療師或醫(yī)生的預約。這些人還可以提供資源、開藥或分享改變生活方式以幫助整體改善的技巧。

1.花時間在大自然中

有證據(jù)支持與自然互動增加幸福感的說法。這包括積極情緒、幸福感和主觀幸福感的增加。在大自然中度過的時間也與生活中意義和目的感的增強以及應對生活挑戰(zhàn)的能力有關(guān)。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周在大自然中至少花120分鐘與更健康有關(guān)。在這項研究中，這段時間是一次性花完還是延長了一周都沒有關(guān)系。每周在自然時間的200到300分鐘之間出現(xiàn)幸福感的峰值增長。

2.學會感恩

將感恩視為一種特質(zhì)的人會增加幸福感。特質(zhì)感恩是指愿意在自己的經(jīng)歷中看到不勞而獲的價值。狀態(tài)感激是一種在個人經(jīng)歷善舉并因此感到有回報的動機后發(fā)生的感覺。

一項研究評估了在中國Covid-19期間的國家感恩。個人被要求在14天的感恩練習中記日記，其中包括1個月的隨訪。研究發(fā)現(xiàn)，在壓力和焦慮增加的時候，在自然環(huán)境中練習感恩會增加積極情緒和生活滿意度。然而，一個月后，生活滿意度的提高并沒有持續(xù)下去。

作為上述研究的結(jié)果，有證據(jù)支持日常寫日記和感謝增加幸福感的做法。個人應該盡可能地練習特質(zhì)和狀態(tài)感恩。隨著時間的推移，這些做法將成為一種習慣，并帶來持久的改進。

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3.提高意識

意識的提高與積極主觀體驗的改善、自我調(diào)節(jié)和目標導向行為的增加以及與他人的成功互動有關(guān)。

通過元意識可以提高意識。元意識是有意識地注意到情緒、思想或感官體驗的能力。這是一種可以傳授的技能。基于正念的冥想和心理治療是學習意識的兩種方式。仁慈和同情的冥想都與改善幸福感有關(guān)。認知行為療法(CBT)和接納與承諾療法(ACT)都可能有助于提高認識。

4.實現(xiàn)工作與生活的平衡

個人的工作場所有可能幫助或傷害他們。對幸福感產(chǎn)生負面影響的工作場所因素包括：

與工作有關(guān)的壓力或要求缺乏自***或靈活性同事和上司關(guān)系不好換崗更長的工作日長度

雇主可以通過提供帶薪休假、工資增長機會、對殘疾人或受傷后返回的人的支持以及獲得醫(yī)療保健的機會來直接改善工人的福祉。工作環(huán)境和工作結(jié)構(gòu)的改善也可能有所幫助。

工人福利對工人及其雇主都有好處。它與以下方面的改進有關(guān)：

工作表現(xiàn)應對壓力和自我調(diào)節(jié)令人滿意的關(guān)系、親社會的溝通和合作免疫系統(tǒng)功能和身心健康

工作場所的幸福感也與倦怠、壓力和睡眠相關(guān)問題的減少有關(guān)。

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5.尋找積極的關(guān)系

具有關(guān)懷和積極聯(lián)系的人通常在幸福感方面排名更高。另一方面，不良的社會關(guān)系可能比過度飲酒和吸煙更具破壞性。積極的社會關(guān)系也有助于預防精神障礙，如抑郁和焦慮。

親社會行為對于形成導致幸福感增加的社會聯(lián)系很重要。欣賞和感激都是親社會的特征。例如，關(guān)注他人的積極品質(zhì)和行為。對他人的同理心也有助于提高幸福感。最后，慷慨也是生活滿意度的一個強有力的預測指標。

6.保持希望

希望是一個經(jīng)常與精神和宗教傳統(tǒng)相關(guān)的概念。然而，它在20世紀左右進入了心理學世界。它現(xiàn)在是積極心理學中的一個重要結(jié)構(gòu)。希望可以廣義地定義為相信事情會變得更好，并且目標是可以實現(xiàn)的。

希望與以下方面的增加有關(guān)：

情緒調(diào)整積極的感覺生活滿意度和生活質(zhì)量社會支持目標感

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寫在最后的

幸福感是一個難以定義的概念，但在心理學文獻中卻被廣泛引用。它與幸福感和滿足感有關(guān)。它也可以被描述為一種目標感或?qū)ι畹臐M足感。

為了準確地衡量它，需要有一個商定的定義?？偟膩碚f，它分為客觀和主觀兩類?？陀^幸福感考慮了社會和文化結(jié)構(gòu)。主觀幸福感是指個人對自己的感覺和內(nèi)部評估。

個人可以做幾件事來改善他們的幸福感。然而，沒有一件事會改善一切。相反，這需要身心健康的整體實踐。盡管如此，那些在大自然中度過時光、建立積極聯(lián)系、感恩、保持希望和培養(yǎng)意識的人更有機會體驗到更好的幸福。