這一屆年輕人，喜歡自嘲“打工人”，而對每一個(gè)打工人來說，放假和下班都是值得期待的事。近年來，“996”“007”等工作模式屢次上熱搜，“下班”相關(guān)的話題也被職場人津津樂道。

下班后的生活到底是怎樣的？近日，36氪發(fā)布了最新的《2021年輕人下班行為報(bào)告》。來自全國各地的1009位職場人分享了他們下班后的生活，揭開了當(dāng)代年輕人加班的“真面目”。

超三成年輕人從未準(zhǔn)點(diǎn)下班為啥下班卻又沒完全下班？

天天喊著要“準(zhǔn)點(diǎn)下班”“開啟夜生活”，當(dāng)代年輕人離理想上班狀態(tài)“朝九晚五”，究竟還有多遠(yuǎn)？

近日發(fā)布的《2021年輕人下班行為報(bào)告》顯示，達(dá)到理想工作狀態(tài)的職場人占比并不多，僅有22%的年輕人能在六點(diǎn)前下班，35%的打工人八點(diǎn)后還在公司里加班，工作接近到凌晨的占8%。面對這樣的下班時(shí)間，38.45%的職場人表示不滿意。

哪里些地方是加班“重災(zāi)區(qū)”呢？調(diào)查顯示，嚴(yán)格執(zhí)行八小時(shí)工作制的公司不足四成，有42.22%的年輕職場人工作時(shí)長大于或等于10小時(shí)。其中，一線城市有42.85%的打工人日工作時(shí)長在10小時(shí)及以上，而令人意外的是，新一線城市的情況更為嚴(yán)重，日工作超過10小時(shí)的打工人足有44.4%。

調(diào)查結(jié)果顯示，有超過五分之四的公司都規(guī)定在四點(diǎn)至八點(diǎn)內(nèi)下班，但規(guī)定下班時(shí)間到了，有近半數(shù)年輕職場人仍守在工作崗位。36氪的報(bào)告顯示，更有超三成年輕人表示從未準(zhǔn)點(diǎn)下班，僅23.88%年輕人每天或經(jīng)常準(zhǔn)點(diǎn)下班。數(shù)據(jù)表明，有73.34%的年輕人因?yàn)楣ぷ鞫x擇不下班，8點(diǎn)后才回家的職場人占比高達(dá)55.68%。

《2021年輕人下班報(bào)告》進(jìn)一步顯示，加班最狠的行業(yè)前三名為互聯(lián)網(wǎng)、金融與法律行業(yè)。但在提及加班時(shí)，有65.81%的90后愿意接受有償加班。

下班之后，大家都在做些什么呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近六成年輕人會選擇追劇看書，37.76%的年輕人在下班后繼續(xù)學(xué)習(xí)，選擇運(yùn)動健身的行動派也占到了33.2%。

肥胖失眠頸椎病一堆職場病“怎么破”？

加班、工作時(shí)間的延長，除了縮短了職場人自由支配的時(shí)間，還不可避免地帶來了職場病。面對一身職場病，年輕人是怎么破解的？職場人又該如何平衡加班和生活？

對于職場人而言，健康一直是最值得關(guān)注的問題。據(jù)數(shù)據(jù)平臺TalkingData發(fā)布的《2021職場人健康狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，從職場人的身體狀況來看，有腰椎或頸椎疾病的職場人占比達(dá)37.6%，有睡眠障礙的占比達(dá)36.9%，是職場人中最普遍的疾病；其次，腸胃疾病、脫發(fā)、各類過敏及過敏引起的病癥和眼睛方面的疾病也是困擾較多職場人的身體健康問題。長時(shí)間的生活習(xí)慣欠佳，導(dǎo)致職場人的身體越來越容易出現(xiàn)疾病，健康問題更為突出。

在此基礎(chǔ)上，加班更是加重了職場人的健康問題。世界衛(wèi)生組織(WHO)和國際勞工組織(ILO)發(fā)表的全球第一份關(guān)于長時(shí)間工作對健康影響的調(diào)查報(bào)告顯示，長期加班有害身體健康，對睡眠質(zhì)量的影響最大。該報(bào)告表明，與每周35-40小時(shí)的正常工作時(shí)長相比，每周工作超過55小時(shí)的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。

2016年約有74.5萬例死亡歸因于長時(shí)間工作或加班導(dǎo)致的缺血性心臟病和中風(fēng)，其中中風(fēng)占53%，缺血性心臟病占47%。在2000-2016年之間，長時(shí)間工作導(dǎo)致的缺血性心臟病死亡人數(shù)增加了42%，中風(fēng)死亡人數(shù)增加了19%。

可見，長期加班對身體健康確實(shí)存在較大危害。TalkingData調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示，不加班的職場人中選擇“沒有病癥，很健康”的人占比13.6%。而這一比例在加班職場人中為9.5%。在各類疾病中，職場人認(rèn)為加班對睡眠的影響最大，有睡眠障礙的加班人較不加班的人占比高10.3%

沉迷加班的職場人，該如何應(yīng)對健康問題？對于忙碌的職場人而言，最簡單而高效的方式便是運(yùn)動。調(diào)查顯示，經(jīng)常運(yùn)動的職場人沒有病癥的比例更高，為14.4%，同時(shí)腰椎頸椎病、睡眠障礙等多種疾病的患病人數(shù)都要少于不運(yùn)動的職場人，其中，在眼睛疾病方面，經(jīng)常運(yùn)動的人數(shù)占比明顯少于不運(yùn)動的人，優(yōu)勢最為顯著。

除了鍛煉身體，豐富精神生活也是職場人下班后的必要功課之一。出版商湛廬發(fā)布的《2021年職場人閱讀報(bào)告》顯示，讀書正越來越成為打工人豐富提升職業(yè)技能、擴(kuò)展眼界的渠道。有近七成受訪職場人表示閱讀是為了職業(yè)發(fā)展、學(xué)習(xí)新知識與新技能。

2021年，職場人紙質(zhì)書與電子書平均閱讀量為19.54本，超過去年的18.75本。電子產(chǎn)品的廣泛使用帶動了電子書的興起。微信讀書、kindle、掌閱成為職場人最愛的電子書閱讀平臺。此外，調(diào)查還指出，中國知識付費(fèi)行業(yè)的市場正快速擴(kuò)大，超過70%的職場人每月讀書的開銷超過50元。由此可見，讀書非必須有儀式感。

對于每一個(gè)職場人來說，工作都是為了更好地生活，不應(yīng)因工作而丟失了生活。工作固然辛苦，但在閑暇時(shí)，也需泡杯茶，看會書，與三兩友人結(jié)伴運(yùn)動，豐富精神生活，強(qiáng)健體魄。這樣，才能時(shí)時(shí)刻刻發(fā)現(xiàn)生活的美好，帶著更飽滿的熱情投入到工作中去。