由于吃太多食物。胃開(kāi)始出現(xiàn)脹痛，出現(xiàn)典型的暴飲暴食性疼痛（很可能是由氣體引起的），很多時(shí)候只能坐在沙發(fā)上說(shuō)：“撐死了！”。緩解暴飲暴食后飽脹的最好辦法是時(shí)間-只需要讓消化系統(tǒng)發(fā)揮作用即可-但是可以采取一些簡(jiǎn)單的步驟來(lái)幫助加快這一過(guò)程。吃撐了該怎么辦？暴飲暴食之后可以做的最好的事情之一就是散步。雖然可能想躺下休息一下，但要避免這種沖動(dòng)。像走路這樣的輕度運(yùn)動(dòng)實(shí)際上有助于消化，并有助于平衡血糖水平。
不要激烈運(yùn)動(dòng)。如果跑步或走得太快，血液會(huì)流到腿部而不是胃部，消化會(huì)進(jìn)一步減慢。緩慢地喝水還可以通過(guò)幫助沖洗掉體內(nèi)多余的鈉來(lái)緩解暴飲暴食的疼痛。請(qǐng)記住：關(guān)鍵是“慢慢喝”。如果一次喝太多，它會(huì)增加胃部容量，并使你感到更糟。選擇白開(kāi)水而不是碳酸飲料，后者會(huì)增加腹部的氣體并使飽脹更明顯。
還可以服用益生菌，以幫助改善所吃食物的消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。消化酶也可能有幫助。如何避免吃撐了的痛苦當(dāng)然，最好的辦法是首先避免暴飲暴食。該建議可能暫時(shí)不會(huì)有所幫助，但是下次遇到吃得過(guò)多時(shí)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)將提供一些有用的提示，可以嘗試：
感覺(jué)饑餓之前進(jìn)食。避免暴飲暴食的最佳***之一是，在開(kāi)始感到明顯饑餓之前先吃一頓健康的飯。通常，暴飲暴食是因?yàn)榈鹊锰貌胚M(jìn)食，通常會(huì)狼吞虎咽。但是，如果每隔幾個(gè)小時(shí)吃一頓飯，就可以保持飽腹感，這會(huì)使吃得過(guò)飽的可能性降低。處理壓力。暴飲暴食的另一個(gè)原因是壓力太大。當(dāng)精神緊張時(shí)，身體會(huì)釋放一種稱(chēng)為皮質(zhì)醇的激素，從而增加食欲。壓力還會(huì)使人更有可能吃不健康的食物，例如糖，脂肪含量高或兩者兼而有之的食物。可以通過(guò)減少工作量，進(jìn)行瑜伽和冥想以及花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)控制壓力。等待一段時(shí)間。當(dāng)吃披薩之類(lèi)的東西時(shí)，很容易多吃，因?yàn)樗奈兜篮芎茫c其吃得快，不如每次少吃點(diǎn)食物，然后等待數(shù)分鐘，以決定是否要多吃或是已經(jīng)飽了。如果給它適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，通常會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)已經(jīng)飽了，雖然還能再吃。
