天氣冷了，多穿點衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。

但是，有個身材問題，衣服穿再多也遮不住。

它就是——圓肩（俗稱含胸）。

就連平時注意體態的明星，也逃不過它的魔爪。

擁有逆天大長腿的小天后霉霉（TaylorSwift），圓肩問題就很明顯。

圖片來源：giphy.com

即使你再瘦，也會讓你的背看起來特別「胖」，顯得特別「大媽」。

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還有紅遍全球的天才歌手賈斯汀·比伯，同樣有圓肩問題。

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再來看看對比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。

左邊是圓肩，右邊是正常的肩膀

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兩位女星，雖然體重相差無幾，但是左邊的背部明顯比后邊厚了一大截。

更扎心的是，圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現，形成一個惡性循環，讓你——

丑上加丑

不信，再來感受下……

駝背+圓肩，仙女和大媽的區別

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圓肩、駝背、脖子前傾三樣都占了

也太傷害顏值了吧！

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拋開明星不說，我們身邊圓肩的人更是一抓一大把。

低頭玩手機；

不正確的坐姿；

久坐不動，長時間對著電腦；

缺乏鍛煉

……

這些不良習慣，都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太緊張，有些太缺乏力量。

日積月累……圓肩不請自來。

你現在就可以對著鏡子，自測是不是圓肩。

自測圓肩

側對著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線。

正常情況下會是一條垂直的線

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如果你是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題。

線越斜，說明你圓肩程度越嚴重。

從左往右，圓肩程度依次加重

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不僅僅讓你丑，時間長了，肩頸就會經常酸痛不舒服，關節活動也會受限。

萬幸，圓肩這個不良體態，還有得救！

接下來介紹的這個動作，隨時隨地都能做，而且不費力氣，閉著眼都能學會。

但唯一的要求是：長期堅持做，把它當成你的生活習慣。

記住這個動作：直臂外旋

真的非常簡單。

先將手臂完全伸直，然后向外擰轉肘窩，然后用力將整條手臂靠近身體。

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這個動作可以很好的***到背部的小圓肌、和手臂后側的肱三頭肌長頭，同時也有擴胸的作用。

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只要平時有意識的堅持這個好習慣，就可以很有效的改善圓肩問題。

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如果你是女生，可以這樣走路，可愛又迷人。

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男生也可以這樣走路，瀟灑帥氣。

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堅持一段時間，肩膀線條好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄***地就變美了！

但是，很多小仙女還被其他的體態問題困擾著，比如X型腿、拜拜肉、骨盆前傾……

所以，前不久丁香生活研究所請到叔貴小哥哥做了一個體態矯正大全，從頭前伸到矯正駝背，從改善腿型到瘦手臂瘦肚子，全部都有！

每個動作都由真人Gif動圖示范，零基礎也能練。你也趕緊試試吧！

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除了這些，公眾號丁香生活研究所上，還有一些有趣的生活研究，關注就能看到哦。

本文經由運動康復學博士楊一卓審核

排版夭夭

責編Kuma