1:要是便秘了很久，直接先清腸。

這個***，我第一次看到不是作為便秘治療方式出現的，就是作為清腸方式出現的。

請稍微早點起床，5點的，6點多一點點都行，長期便秘的根據中醫腸道運動的時間來起床，才會達到清腸效果。鹽水一定要有咸的味道，溫偏熱的水比較好，但是要能入口，這個溫偏熱的穩定是和涼水對應的。水不要太涼，太涼會讓腸胃收緊，可能會沒有效果，另外，不斷地喝鹽水的時候，盡量找到撐的感覺，一杯一杯地喝，如果喝到一杯一半有點撐意，也要把這杯干掉。之后的瑜伽和拉伸動作，主要是找到拉伸的感覺，也很重要，不要喝完不動。尤其是第一次試驗這個***的時候，盡量標準化，因為第一次會不熟練，或者便秘已經比較嚴重了。

再來，后續有便意，但是忍一下又緩了一下的時候，盡量馬上跑廁所，因為，你要是忍，很可能便意會消失，鹽水被吸收，尤其是長期便秘的人最重要的一點，長期便秘的人，非常大的可能，你的***口的粑粑已經干了，上面的腸道蠕動，希望向下運動，但是***口干掉的粑粑會堵住***口。所以我建議，準備清腸的同志們，在頭一天就準備好開寒露。在清腸的時候，第一次有感覺排便的時候。配合開寒露使用。

為了讓這片看起來清爽一點，我把開寒露使用作為第二個***：

2:開塞露

這里我要介紹開塞露的正確使用***，我也是有一段時間在醫院查床的時候，才發現開塞露這個東西居然有人不會用!!有位病友因為使用藥物，出現便秘，醫生給他開開塞露，結果效果不好。

果然，他用的方式不對，或者說沒有物盡其用。有時候，他都只擠一半，因為不知道誰和他說:這玩意用多了不好。

但是:我的想法是，只要有那么幾次用對了，你的***口的干粑粑出來了，再按時拉粑粑，你的腸道就健康了，根本不需要多用!!

說回正題。打開開塞露的小帽子，慢慢憑手感鉆進***。這里有個小tip，可以一開始擠一點點開塞露里的液體(可能是甘油)出來，潤一下開塞露的管口，放心，這東西很干凈。這樣會好擠一點也對***有保護作用。細細地管整個轉進去之后，用手指盡量擠出液體，然后，把開塞露***，用你的手指調整一下開塞露的形狀，把它從癟的狀態回歸胖胖的形狀，再將吸管口對準***，把它轉進你的***，此時先不要捏，先撅起臀部(可能需要單手撐地吧)，再擠壓開塞露。這樣兩次擠壓，才能差不多將90%以上的液體都擠擠你的腸道。你要是愿意，可以重復調整形狀再擠一次。

為什么要撅***呢，因為不撅***的話，根據重力，擠進去的會是空氣。(物理不好的，自己試驗)

好，這時候你可以把用過的開塞露扔進垃圾桶里。然后，請準備手表。保持撅***的姿勢，配合雙手撐地，讓開塞露的液體流進更深的腸道。這一點很重要!!手表秒針走過60下，其至多一點的可以走道75秒至90秒。這一點也很重要!在這60秒里，你可能已經能感覺到強烈的便意，并且起一身雞皮疙瘩，但是請忍到60秒，讓開塞露的液體多潤澤一會兒。時間一到，你終于可以坐在馬桶上，一瀉千里。不出意外，最先排出來的，會是開塞露的液體伴隨顆粒狀的粑粑，這就是干掉的粑粑。這些玩意一定要排出去，才能讓清腸順利進行。

開塞露和鹽水配合的方式，是對付便秘(急性或者慢性)的最大武器，看著有點傷，其實要辯證得看。醫院對于手術病人，會開類似的電解質鹽，讓他們頭晚清腸。一般來說第二天要做腹部手術的，和痔瘡手術的，醫生給他開了這些東西。

但你這個不要常用啊，一個月用兩次用多了黑腸！謹記！

3:鹽水的簡化版

這個適合脫離長期便秘的噩夢，就是某幾天沒拉的那種情況，不用過分折騰得準備那么多鹽水，喝個三五杯就差不多，也不用刻意起那么早，7點以前就保險點，晚得話，腸道運行會不太靈活吧。但還是要注意配合開塞露，多跳躍拉伸。要是沒準備開塞露，一肚子鹽水排不出來才是有害。

4:早上喝一杯

喝一杯什么呢?鹽水當然可以。喝一杯大杯一些的。就算是也比較常態化喝鹽水了，我也能感受到喝完鹽水后，腸道在蠕動，然后會很容易上廁所。不過建議在家里喝完，吃完，上完廁所再出門。因為鹽水的方式還是比較來勢洶洶的，在外找不到廁所就尷尬了。

但我有一個常年便秘的老患者，他的習慣是喝一杯紅茶，300ml以上那種杯子。茶葉可以兩泡，第二泡或者3泡的茶可以就著早飯吃，或者吃完早飯干掉。肚子吃完，喝完，走一走，漲漲的，就會有自然的便意。這是每天都可以做的事情。反正他已經很久這樣了，幾乎每天都這樣，紅茶也不會過分提神，不用擔心失眠。茶葉可以選祁門紅茶，溫和不***。他不喜歡綠茶，或者其他寒涼的茶，雖然便秘，但是用寒性***腸道，并不能治療便秘。除非你那段時間上火了另外，我個人認為，紅茶暖胃(溫和不上火)，所以對腸胃好，對口氣很好，可能不是立竿見影的效果，但是解決好長期便秘的情況，配合紅茶，幾天下來，就能感覺到，不止口氣好，口腔也很舒服，最明顯的觀感，是舌苔沒有那么厚，但是，如果是女生，例假痛經那幾天，腸胃會變得不好，舌苔變厚，會看不出變化。但是例假結束后，繼續喝早茶，會慢慢又變回來舒服的口腔。

其他飲料的話，我其實不太建議溫開水、涼白開這東西。我感覺，雖然水最純凈，但涼白開很寒，我們這里也有這個說法。尤其是秋季有點冷的時候，會感覺最明顯，要是水里不加溫和的紅茶葉，我會越喝水，舌苔越厚。雖然不同體質不同反應，不同地區也有不同的氣候影響，但紅茶這東西，確實是溫和的，所以我敢在這推薦。再說這玩意不貴，我常年喝的是50元一大罐的那種。