雖然在過去一段漫長(zhǎng)的時(shí)間里，抑郁癥一再?gòu)?fù)發(fā)，我不得不長(zhǎng)期經(jīng)受這種痛苦，忍受抑郁癥的各種癥狀，但我仍然喜歡向自己承諾會(huì)好起來。
過去，我一直在與死亡的想法作斗爭(zhēng)，它們似乎會(huì)伴隨我終生。某天下午，當(dāng)我想到這些死亡的念頭也許會(huì)一直存在時(shí)，我驚恐發(fā)作了。
后來，我讀到了一本叫作《Howtobesick》(為何會(huì)生病)的手冊(cè)，是托尼·伯恩哈德(ToniBernhard)為所有患有慢性疾病的人寫的。感覺非常好，我汲取了其中的智慧。讀著她的文字，我哀悼著以往的生活，并為要長(zhǎng)期承受抑郁癥狀做好心理準(zhǔn)備。
死亡的念頭最終消失了，但我仍舊關(guān)心著自己的抑郁。一天的時(shí)間里，從早餐吃什么，到晚上幾點(diǎn)睡，我都會(huì)按照對(duì)自己心理健康有利的方式來安排。
當(dāng)我陷入無邊的痛苦難以自拔時(shí)，我會(huì)以伯恩哈德的觀點(diǎn)結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)和***，幫助自己挺過去。以下是其中一些策略：
抑郁的時(shí)候，我們對(duì)過去的看法會(huì)帶上憂郁的色彩。例如，當(dāng)我情緒低落時(shí)，回首過往，我覺得自己在1000多天里除了抑郁什么都感覺不到?；乜茨嵌螘r(shí)間的情緒日志，能夠發(fā)現(xiàn)哪怕在最黑暗的時(shí)候，還是會(huì)有一些美好的時(shí)光，這讓我領(lǐng)悟到，往后的日子無論有多難，自己仍然會(huì)有一些美好的時(shí)刻。
我也看相冊(cè)，讓我回想起在悲傷的日子中灑下的快樂時(shí)光；即使我還處于掙扎之中，但也可以在相冊(cè)中留下美好的回憶，這給了我希望。
瀏覽情緒日記也是提醒自己，痛苦并非穩(wěn)固地持續(xù)存在的。我也許會(huì)帶著極度的焦慮開始新的一天，但到中午，我也許就會(huì)享受一頓輕松愉悅的午餐，甚至到了晚上，我和孩子們一起看電影時(shí)就可以開懷大笑了。
伯恩哈德把病痛的癥狀比作天氣。她寫道:“將癥狀比作天氣的練習(xí)，能有力地提醒我們這些痛苦體驗(yàn)的短暫性：每一刻都像那變幻多端的天氣一樣迅速出現(xiàn)和消失?！?/p>
我喜歡把驚恐和抑郁看作是分娩的痛苦。我在痛苦中呼吸，相信這種強(qiáng)度終會(huì)消失，對(duì)“無常”的堅(jiān)信，讓我在痛苦中得到安慰和解脫，讓我知道所經(jīng)歷的情感、思想和感覺都不是可靠的。
大多數(shù)患有頑固性抑郁癥或其他慢性病的人，都學(xué)會(huì)了如何將自己的快樂時(shí)光最大化。在陷入無盡的痛苦時(shí)，我認(rèn)為這些時(shí)間好似宮縮之間需要的休息時(shí)間。我盡可能地讓快樂時(shí)光浸潤(rùn)我的生活，并帶我度過未來的艱難時(shí)刻。
作家兼藝術(shù)家維維安·格林曾寫道:“生活不是等待暴風(fēng)雨過去，而是要學(xué)會(huì)在雨中跳舞。”
這就是慢性病患者的生活。對(duì)自己要求太高和對(duì)自己要求不高之間有一條微妙的界線，但大多數(shù)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)通過“像正常人一樣生活”會(huì)讓自己感覺更好。
因此盡管我不想，但我還是報(bào)名參加了一個(gè)槳板俱樂部；即使我沒有胃口，我還是和朋友一起吃午飯；以防自己為哭泣，我戴著有色眼鏡去練習(xí)游泳。我告訴自己“無論如何都要做”，就像我并不抑郁一樣去做。
直到讀了伯恩哈德的書，我才意識(shí)到，大部分痛苦都來自于“自己對(duì)確定性和可預(yù)測(cè)性的渴望”。我想知道什么時(shí)候焦慮會(huì)減輕，什么藥物會(huì)起作用，什么時(shí)候我又能睡8個(gè)小時(shí)。我在努力控制方向盤，但事實(shí)卻是，我根本沒有什么方向盤，這讓我很痛苦。
然而另一方面，如果我能慢慢接受不確定性和不可預(yù)測(cè)性，那么就能減輕自己的痛苦。伯恩哈德寫道：
無論是多么渴望參加家庭聚會(huì)，還是緊緊抓住藥物帶來積極效果的希望，還是渴望醫(yī)生不要讓我失望，只要看到這種渴望中的痛苦，就會(huì)削弱它對(duì)我的控制。一旦我看到內(nèi)心的痛苦，就釋放掉了一些。
和許多同抑郁作斗爭(zhēng)的人一樣，我對(duì)自己說話的方式甚至對(duì)敵人都不會(huì)用。我說自己懶惰、愚蠢、沒有動(dòng)力，活該承受這些痛苦。這些自我詆毀的語(yǔ)言是如此的自動(dòng)化，直到我把這些話大聲地說給朋友或醫(yī)生聽，才意識(shí)到這些對(duì)話的傷害性。
當(dāng)我陷入抑郁時(shí)，我會(huì)容易對(duì)自己百般挑剔，卻忘記了自我關(guān)愛和慈悲。別忘了，我們可以像對(duì)待朋友或女兒那樣，用同樣的仁慈來對(duì)待自己，從而減輕一些痛苦。
弗里德里希·尼采說過:“懂得為什么而活的人，幾乎可以忍受任何一種生活方式。”
當(dāng)抑郁癥無法忍受時(shí)，我想到兩個(gè)孩子和丈夫，于是我告訴自己，必須留下來陪他們。我不必佯裝“生活很美好”，但我內(nèi)心有一個(gè)必須要完成的更高目標(biāo)，就像一個(gè)士兵在戰(zhàn)斗，必須把使命堅(jiān)持到底。因此有一項(xiàng)你需要傾盡一生去從事的事業(yè)，能給予你繼續(xù)前進(jìn)所需要的燃料。
如果我們能活在當(dāng)下，只關(guān)注眼前的事情，我們就能消除大部分焦慮，因?yàn)樗鼛缀蹩偸歉灿谶^去和未來。
當(dāng)我處于痛苦時(shí)，每一天都感覺很漫長(zhǎng)，因此我需要把它分成15分鐘的時(shí)間段。告訴自己，在接下來的15分鐘里，我唯一的工作就是做我面前的事情，不管是幫女兒做家庭作業(yè)、洗碗、還是寫專欄。當(dāng)15分鐘結(jié)束時(shí)，我承諾再堅(jiān)持15分鐘。如此，用不了多久，就會(huì)有一些快樂時(shí)光來臨。
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