余姚從屬于浙江省寧波市，坐落浙江省東部寧紹平地。余姚地處長江三角洲南翼，東與寧波市江北區、海曙區相鄰，南枕四明山，與奉化、嵊州交界，西連紹興市上虞區，北毗慈溪市，西北于錢塘江、杭州灣重心線與池鹽縣接壤。
余姚古來地靈人杰，是姚江學派的發源地，也是虞世南、王守仁、黃宗羲、蔣夢麟、余秋雨、沈君山等人的故土。寧波河姆渡遺跡是國度級活化石養護單元。
余姚屬浙東盆地山國和浙北平地穿插地域，貨色極距58.5公里，南南極距79公里。行政地區表面積1500.8平方公里，時勢南高北低，中央微陷。南部為四明山國，山巒震動，傳播巨細不等的臺地和谷地，最頂峰大長山青虎灣崗高程979米，中部為姚江沖積河谷平地，有弧山殘丘，裝飾兩岸；北部為錢塘江、杭州灣沖積平地，全市耕地63.78萬畝，場合9.33萬畝，林地78.2萬畝。素有五山二水三分田之稱。
