一、維持良好的睡眠時間和睡眠習慣。對于睡眠不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重點是每天固定同一時刻起床，建立“生物鐘”，白天盡量減少午睡或打盹。
二、保持良好的行為習慣，包括規律鍛煉、規律熱水浴、睡前1.5小時不要進行強***性活動，如觀看恐怖書籍或影視節目，睡前1小時避免接觸手機、電腦等電子設備的發光屏幕，不要在床上思考問題。
三、營造舒適的睡眠環境，確保寢具舒適，確保臥室遠離光線和噪音，并保持溫度適宜。四、保持良好的飲食習慣，規律進餐，避免空腹上床，但睡前不要食用過于油膩或難消化的食物，避免過度飲水。限制全部***類產品的攝入，如咖啡、茶、可樂等，避免飲酒吸煙。（via南方醫科大學南方醫院）
來源：廣東12320
