懷孕是非常幸福的經(jīng)歷，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是一個(gè)美妙的旅程。很多新手媽媽對(duì)懷孕不是很了解，也不知道懷孕期間要吃什么。孕婦要多吃健康的食物，補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，為寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育提供能量，這同時(shí)對(duì)孕婦的健康也很重要。

1、雞蛋

蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)飲食的重要組成部分，在懷孕期間也是不可缺少的。孕婦應(yīng)該每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以幫助大腦和其他器官健康發(fā)育。除蛋白質(zhì)外，雞蛋還含有維生素B2，B12和B5，可以補(bǔ)充身體必需的氨基酸，對(duì)寶寶的健康也很重要。

2、紅薯

說(shuō)到懷孕期間的食物，紅薯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。紅薯含有碳水化合物，而且與其他食物相比，卡路里含量更低。紅薯還富含膳食纖維，可以滿足人的饑餓感。除此之外，紅薯含有β-胡蘿卜素，這是一種植物化合物，可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)，是胎兒健康成長(zhǎng)的重要組成部分。

3、瘦肉

瘦肉含有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中的氨基酸是孕婦和寶寶體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)和血液生成所必需的。此外，在懷孕期間貧血很常見(jiàn)，缺鐵性貧血主要是由于體內(nèi)缺少鐵元素不足導(dǎo)致的，鐵是紅細(xì)胞發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。貧血會(huì)讓人疲勞，頭暈。懷孕時(shí)每日鐵攝入量需要增加一倍，因此要多吃鐵含量高的食物。經(jīng)常吃瘦肉，可以補(bǔ)充所需的鐵元素。

4、水

要確保在懷孕期間喝足夠的水，因?yàn)槊撍赡芎芪ｋU(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致很多癥狀，甚至可能導(dǎo)致早產(chǎn)。保持水分的好處很多，有利于細(xì)胞的健康和發(fā)育，為身體提供營(yíng)養(yǎng)并清除體內(nèi)毒素。體內(nèi)充足的水分還減少了尿路感染的可能性，而尿路感染在懷孕期間經(jīng)常發(fā)生。此外，喝水還可以讓人有飽腹感，減少對(duì)食物的渴望，這樣可以少吃不健康的食物。

5、豆類(lèi)

在懷孕期間，應(yīng)該多吃豆類(lèi)。豆類(lèi)是蛋白質(zhì)，膳食纖維和葉酸的來(lái)源。葉酸對(duì)于胎兒的發(fā)育特別重要，可以預(yù)防孕婦貧血。

孕期的飲食特別重要，因?yàn)槌艘ＷC孕婦的健康，還要注意寶寶的發(fā)育。了解身體所需的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，健康脂肪和碳水化合物，可以補(bǔ)充身體能量。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，少食多餐是比較好的飲食習(xí)慣。

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參考資料：

1、《準(zhǔn)媽媽必吃的12種超級(jí)食物，第二種我國(guó)獨(dú)有，只有中國(guó)孕婦能吃到》，家有寶寶育兒網(wǎng)，2017-12-14

2、《趕緊補(bǔ)！孕婦必吃的12種食物再不知道就真晚了！》，備孕學(xué)堂，2018-01-08