關(guān)于專注力，我們可能從來(lái)沒(méi)有正確的理解過(guò)。

其實(shí)，有時(shí)候注意力不集中，不是你的錯(cuò)，想獲得專注力，也并沒(méi)有你想象中的那么難。以下，Enjoy：

作者：Ray先森

來(lái)源：管理的常識(shí)（ID:Guanlidechangshi）

有人說(shuō)，人類的歷史也是與渙散的注意力作斗爭(zhēng)的歷史。

早在4000年以前，波斯的瑣羅亞斯德教的相關(guān)記載中，就已經(jīng)出現(xiàn)了“能使人類注意力渙散和倦怠的惡魔”，而在3400年前的埃及古書(shū)中也戲劇性出現(xiàn)了“拜托了，集中注意力完成工作吧”，這種讓現(xiàn)代人倍感親近的話語(yǔ)。

從古書(shū)中的記載，到如今的現(xiàn)實(shí)生活。從繁忙的工作，到日常的點(diǎn)滴。你不得不承認(rèn)，很多時(shí)候，我們終其一生都在和專注力作斗爭(zhēng)。

如果你有時(shí)間看完日本新銳科學(xué)作家鈴木祐的這本《征服你的腦中野獸：提高專注力的45個(gè)超實(shí)用技巧》一書(shū)，也許你可以清晰的明白：

其實(shí)比起征服專注力更重要的是，克制我們內(nèi)心時(shí)時(shí)刻刻想被釋放和滿足的欲望。

01

關(guān)于專注力

我們可能從來(lái)沒(méi)有正確的理解過(guò)

我們從小到大經(jīng)常會(huì)被家長(zhǎng)和老師教導(dǎo)：無(wú)論做什么事情，都應(yīng)該保持高度的專注力。

但實(shí)際上，很多時(shí)候這句話說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)真的非常艱難，這個(gè)艱難并不是說(shuō)它難以實(shí)現(xiàn)，而是我們?cè)诶斫馍嫌袝r(shí)候就很容易出現(xiàn)偏差。

就包括現(xiàn)在很多公號(hào)，常常寫(xiě)專注力難題是可以被克服的，但實(shí)際上就連那些在歷史上赫赫有名的天才人物也常常倍受專注力問(wèn)題的煎熬。

周所周知，被稱為“萬(wàn)能之人”的達(dá)·芬奇，一生中留下1萬(wàn)多頁(yè)的手稿，他的著作《哈默手稿》中就蘊(yùn)含了大量的早期的科學(xué)知識(shí)，且究其精密復(fù)雜程度仍可與現(xiàn)代社會(huì)的科學(xué)技術(shù)相媲美。

而其中的內(nèi)容更是涉及物理工程學(xué)，機(jī)械動(dòng)力學(xué)，生物工程學(xué)，人體解剖學(xué)，天文學(xué)和建筑學(xué)等一系列自然科學(xué)內(nèi)容。

就是這樣一位天才般存在的人物，同樣因?yàn)樽⒁饬o散而出現(xiàn)各種問(wèn)題，達(dá)·芬奇經(jīng)常會(huì)在畫(huà)作有些進(jìn)展時(shí)，就開(kāi)始在手邊的速寫(xiě)本上畫(huà)些不相關(guān)的涂鴉，回過(guò)神來(lái)再繼續(xù)創(chuàng)作。

也正因此，他的創(chuàng)作總是拖延，就連那幅后來(lái)享譽(yù)世界的《蒙娜麗莎的微笑》大約就花了整整16年的時(shí)間才得以問(wèn)世。

所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些大名鼎鼎的天才人物，其實(shí)也會(huì)苦于無(wú)法集中注意力的問(wèn)題，這里面就存在一個(gè)理解的誤區(qū)：

很多人常常會(huì)以為高度的專注力，只屬于那些天才人物，而實(shí)際上，別人之所以表現(xiàn)出天才的水平，除了天生的才能之外，更重要的原因是因?yàn)椋簩?duì)工作的熱情和專注力約50%可以用先天的因數(shù)來(lái)解釋。

這些對(duì)工作保持高度熱情和專注力的人，有人則稱之為“高效能人士”，他們常常保持著高度的專注力，產(chǎn)出遠(yuǎn)比別人多，是行業(yè)的佼佼者。

可能和上面所謂的“高效能人士”相比，我們往往多數(shù)人會(huì)喪失干勁，但千萬(wàn)不要灰心喪氣，遺傳因素只構(gòu)成了決定專注力的因素的一半，剩下的一半則是由后天也能改變的“某種要素”構(gòu)成的。

就像很多關(guān)于這些高效能人士的研究表明，高效能人士或多或少都會(huì)無(wú)意識(shí)地使用類似的技巧，這使他們能夠擁有高度的專注力。

也就是說(shuō)，很多時(shí)候我們常常焦慮與自己專注力不夠恰恰是不行的，反而是從源頭解決問(wèn)題，比如了解為什么會(huì)專注力不集中，以及如何通過(guò)學(xué)習(xí)技巧和訓(xùn)練來(lái)提高專注力，

這才是我們正確的理解之道。

02

為什么說(shuō)注意力不集中

很可能不是你的錯(cuò)

作者在這本書(shū)中針對(duì)人的本能和理性，就戲劇性的提出了兩個(gè)概念：野獸和馴獸師，而這恰恰是對(duì)“人的內(nèi)心分為兩派”這一事實(shí)的比喻。

其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不是很新鮮的東西，基督教的天使和惡魔就是典型的例子，注重自制的天使和引人墮落的惡魔常常會(huì)相互斗爭(zhēng)，它們的存在早就代表著人類內(nèi)心分裂的事實(shí)。

隨著時(shí)間和科技的推進(jìn)和發(fā)展，關(guān)于“分裂的內(nèi)心”其實(shí)人類擁有了更多科學(xué)的認(rèn)識(shí)和理解，20世紀(jì)80年代發(fā)展起來(lái)的腦科學(xué)領(lǐng)域就提供了有說(shuō)服力的證據(jù)。很多研究人員在進(jìn)行腦掃描的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)了這樣的一個(gè)事實(shí)：

在人的大腦中，前額葉皮層和邊緣系統(tǒng)的“想法”不一樣，它們經(jīng)常圍繞著身體的支配權(quán)展開(kāi)斗爭(zhēng)。

前額葉皮層是在人類進(jìn)化晚期形成的，擅長(zhǎng)進(jìn)行復(fù)雜的計(jì)算和解決問(wèn)題。

而邊緣系統(tǒng)是在人類進(jìn)行初期形成的，控制吃飯和***等本能的欲望。

這就解釋了，當(dāng)你為“本應(yīng)該去工作，卻想去喝酒”而煩惱的時(shí)候，前額葉皮層主張去“工作”，邊緣系統(tǒng)則會(huì)一味地撒嬌說(shuō)“去喝酒吧，沒(méi)事，工作明天再干唄”。

于是理性常常被沖動(dòng)征服，其實(shí)就源于此處。

而這本書(shū)所說(shuō)的野獸相當(dāng)于沖動(dòng)和邊緣系統(tǒng)，而馴獸師相當(dāng)于理性和前額葉皮層，它們之間的關(guān)系就像是馴獸師想要馴服天生好動(dòng)的野獸一樣。

那么如何更好的理解我們腦中的這頭野獸，作者還提出了一個(gè)“持續(xù)性注意力”的概念，也就是一種能專心致志地做事的能力，***術(shù)語(yǔ)叫注意力控制。

而實(shí)際上持續(xù)性注意力因人而異，成年人集中注意力的極限水平只有20分鐘，就算順利進(jìn)入專注模式，也肯定會(huì)在20分鐘左右的時(shí)候無(wú)法繼續(xù)保持專注，而要突破這個(gè)極限，基本上只有通過(guò)學(xué)習(xí)有效使用大腦的技巧才有可能突破這個(gè)極限。

所以，有時(shí)候當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的注意力不能持續(xù)高度集中的時(shí)候，先別急著懊惱，或許這就是你的專注力極限而已，你需要做的是學(xué)習(xí)如何提高你的專注力極限，

這才是我們重新認(rèn)識(shí)自己的最佳方式。

而在提高專注力極限的路上，最大的障礙就是誘惑。

對(duì)，就是你目所能及的一切的誘惑：

想想你看書(shū)時(shí)，手機(jī)彈出的信息提醒。

想想你跑步時(shí)，馬路上出現(xiàn)的燒烤攤。

想想你臨睡時(shí)，網(wǎng)劇剛剛更新的新番。

這些都是削弱專注力的各種誘惑，而你的大腦也很容易因?yàn)閮?nèi)部各種想法的斗爭(zhēng)而走神。所以在這個(gè)階段，你需要做的是不斷提高自己的自我控制能力。

很多人常常把專注力當(dāng)成一種特定的能力，但實(shí)際上，專注力這種單一的能力是不存在的，因?yàn)閷Ｗ⒘κ嵌喾N能力的復(fù)雜***，所以要想更好的理解專注力，就需要更加全面的框架，以此來(lái)提高我們對(duì)專注力的理解。

03

馴服腦中的野獸

其實(shí)并沒(méi)有你想象中的那么難

既然談到如何馴服腦中的野獸，那就來(lái)了解下這些野獸本身具有什么樣的特性：

特性1：討厭難的事物

展開(kāi)來(lái)說(shuō)，其實(shí)潛藏在你體內(nèi)的野獸，大體上有3個(gè)特性：

①討厭難的事物

②對(duì)所有***都有反應(yīng)

③力量強(qiáng)大

誰(shuí)都喜歡做簡(jiǎn)單且容易得到反饋的事情，腦中的野獸也一樣。

先別急著說(shuō)這樣不好，其實(shí)早在原始世界里，我們的祖先為了在極度險(xiǎn)惡的環(huán)境中活下來(lái)，會(huì)盡可能的去儲(chǔ)備能量，而進(jìn)化的壓力迫使我們盡可能地保存能量。

在這個(gè)過(guò)程中，我們的大腦會(huì)自動(dòng)“安裝”一個(gè)基本程序，這個(gè)程序會(huì)使我們反射性地遠(yuǎn)離難以理解的事物，以便在從事大量用腦的工作時(shí)，大腦有足夠的能量可以用。

特性2：對(duì)所有***都有反應(yīng)

你知道嗎？

其實(shí)我們遠(yuǎn)比想象中的更容易分散注意力，遠(yuǎn)處的汽車(chē)?yán)嚷暋㈦娔X***的消息提醒聲、剛剛手邊響起的陌生號(hào)碼來(lái)電聲、讓你思緒停不下來(lái)的音樂(lè)唱片聲，人的大腦總是在不斷地接收著海量的信息。

而越是這些隨處可見(jiàn)的干擾，讓你腦海中的野獸時(shí)時(shí)刻刻被***著。

因此，不管你多么專注，只要一想到在意的人和喜歡的點(diǎn)心你就會(huì)走神，這并不是一種問(wèn)題，而是一種本能的反應(yīng)。

特性3：力量強(qiáng)大

有數(shù)據(jù)證明，野獸每秒能處理1100萬(wàn)比特的信息，同時(shí)瞬間支配你身體的力量，所以，有時(shí)候一些情況看起來(lái)就很你秒懂了：

例如，看到美味的飯菜的照片后，它只需要0.01秒就可以喚醒你的食欲，“劫持”你的意識(shí)。

而被野獸“劫持”的人會(huì)有什么樣的行為，看一下十幾歲的年輕人就知道了，明明是未成年人卻總是吸煙，又比如常常毫無(wú)顧忌的到處追求異性等等。

而這些人一旦被野獸長(zhǎng)期“劫持”，仿佛失去理性的木偶，從此過(guò)上了放縱又麻木的人生。

看到這里，也請(qǐng)你不要絕望，因?yàn)樵谶@本書(shū)中作者還為我們提出了控制腦中野獸的馴服之道，***有很多，在這里為你提供3個(gè)可以立刻馬上行動(dòng)起來(lái)的***：

1）掌握提高腦力的飲食***

當(dāng)我們困了的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)想到來(lái)杯咖啡。

喝咖啡提神的說(shuō)法其實(shí)由來(lái)已久而且有理有據(jù)，有數(shù)據(jù)表示：

攝入150mg~200mg的***約30min后，人們的疲勞感會(huì)得以緩解，專注力持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。而***能使專注力提高5%左右。

除了喝咖啡之外，你還可以通過(guò)地中海飲食法提高專注力，這種飲食方式來(lái)源于意大利和希臘的傳統(tǒng)飲食***，講究多吃蔬菜、水果、海鮮、橄欖油等，避開(kāi)快餐和熟食食品，通常還伴有全麥千層面、水煮三文魚(yú)、菲達(dá)芝士和番茄沙拉等等。

而這種吃法為什么能提高專注力，我們來(lái)看看迪肯大學(xué)研究的主要結(jié)論：

越是能堅(jiān)持地中海飲食法，大腦功能越能得到改善，工作記憶、持續(xù)性注意力、自我控制能力等就越能得到提高。

2）懂得獲得回報(bào)的預(yù)感

可能大家都懂得延遲滿足感的道理，但實(shí)際上滿足感對(duì)大部分人而言都是非常具有誘惑性和***性的事物，就比如你玩一盤(pán)游戲，能立刻馬上得到勝利的***。

說(shuō)到這里，你可能會(huì)覺(jué)得玩游戲太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，且容易沉迷，但實(shí)際上人類對(duì)游戲賭博這類事物的依賴歷史悠久，就比如在古羅馬，有記載拉利古拉和尼祿等皇帝每天玩骰子，以致于荒廢朝政。在16世紀(jì)的英國(guó)，由于撲克和賽馬過(guò)于流行，征服甚至制定了只有周末才能賭博的法律。

其實(shí)，可以看得出來(lái)在一定程度上的***，能有利于人們專注力的提高，但是過(guò)于追求感官上的***，則常常會(huì)使得人體極度消耗，比如過(guò)度抽煙和過(guò)度酗酒都是一種自傷的表現(xiàn)。

所以，懂得如何在適度和過(guò)度的范圍內(nèi)，給自己設(shè)定一個(gè)獲得回報(bào)的預(yù)感是十分有必要的。

在這里給你提供一個(gè)5步感覺(jué)計(jì)劃：

①設(shè)立目標(biāo)

請(qǐng)從自己最不能集中注意力去做的任務(wù)中，選出對(duì)自己來(lái)說(shuō)最重要的任務(wù)并將其寫(xiě)出來(lái)。

②重要度檢查

請(qǐng)寫(xiě)出要完成上述任務(wù)的最重要的理由。

③具象想象

將目標(biāo)中各項(xiàng)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成更加具體的、更容易被記住的內(nèi)容。

④反向規(guī)劃

請(qǐng)從最終目標(biāo)開(kāi)始倒推，將目標(biāo)分解成幾個(gè)短期目標(biāo)。

⑤每日任務(wù)設(shè)定

請(qǐng)從反向規(guī)劃中選出離截止日期最近的短期目標(biāo)，思考要完成短期目標(biāo)，每天要做什么任務(wù)。

這5步計(jì)劃能讓你在最短的時(shí)間內(nèi)，最快的得到一個(gè)正向反饋，讓你在執(zhí)行的過(guò)程中通過(guò)不斷的反饋提高自己的專注力。

3）通過(guò)儀式快速集中注意力

自古以來(lái)，人類就對(duì)各種儀式抱有神秘的幻想。

在原始時(shí)代，尼安德特人就已經(jīng)開(kāi)始舉行祭奠死者的儀式。而在現(xiàn)代這種方式變得更加讓人捉摸不透，俄羅斯宇航員在火箭發(fā)射前一定會(huì)在院子里種樹(shù)，美國(guó)高爾夫球手伍茲每逢大賽最后一輪必穿紅色POLO衫，英國(guó)作家狄更斯下午一定要散步3小時(shí)。

有人常常把迷信和儀式混為一談，但越來(lái)越多的研究證明事實(shí)并非如此：

有研究指出，高爾夫運(yùn)動(dòng)員在親吻球之后，球進(jìn)洞的概率提高了38%，而在做認(rèn)知測(cè)試前打10次響指，測(cè)試成績(jī)能提高21%。

我們通常都知道，儀式有一個(gè)顯著的特點(diǎn)就是在于大量的重復(fù)，也就是說(shuō)多多少少會(huì)存在重復(fù)性的舉動(dòng)，就像我們每年過(guò)生日必定會(huì)唱一首生日快樂(lè)歌，大量的重復(fù)能讓你的腦海形成記憶，最終形成一種可以產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)的程序。

所以，如果你想通過(guò)儀式感來(lái)集中注意力，不妨從簡(jiǎn)單的任務(wù)做起開(kāi)始：

本來(lái)該學(xué)習(xí)，卻不知不覺(jué)看起了短視頻，這種現(xiàn)象可能出現(xiàn)在任何人身上。

心理學(xué)家稱之為“任務(wù)完成偏差”，指的是人們沒(méi)有將注意力集中在耗時(shí)長(zhǎng)且重要的任務(wù)上，而是集中在耗時(shí)短且重要性低的任務(wù)上。

我們大多數(shù)人常常有一種心理傾向，它使我們?cè)矫υ较牖乇苤匾墓ぷ鳎虼耍芏鄷?shū)籍中常常寫(xiě)道“先做難的工作”，完成高難度的事情，再放松下來(lái)專心做剩下的工作了。

但實(shí)際上并非如此，任務(wù)完成偏差之所以能提高專注力，很大程度上是因?yàn)樗苡绊懩X內(nèi)荷爾蒙的分泌，完成簡(jiǎn)單的任務(wù)后，野獸會(huì)有很大的成就感，人們的大腦會(huì)放出大量多巴胺，而多巴胺有利于增強(qiáng)注意力和激發(fā)動(dòng)力。

04

寫(xiě)在最后

其實(shí)，我們與專注力的斗爭(zhēng)遠(yuǎn)不止這么簡(jiǎn)單，而我們要想獲得驚人的專注力，其實(shí)是一件非常困難的事情。

而這個(gè)過(guò)程中，我們常常需要做到克制自己的欲望，很多人說(shuō)這種沒(méi)有快樂(lè)的生活不值一過(guò)。

但實(shí)際上，想吃美食就吃，想玩游戲就玩，想偷懶就偷懶，想不干活就不干，過(guò)著沒(méi)有任何束縛的自由自在的生活，可能看起來(lái)很舒服，但這種生活里你幾乎沒(méi)有任何自由意志可言。

就像一頭到處游走的野獸，成天被最原始的欲望和本能支配著。

但如果你一旦有機(jī)會(huì)和能力去馴服腦中的野獸，就能擺脫一直***縱的狀態(tài)，重獲人生的主導(dǎo)權(quán)。

最后，送上本書(shū)作者的一句話作為結(jié)束：

要想獲得真正的自由，就要自己控制自己。

就好比與專注力作斗爭(zhēng)的過(guò)程，就是不斷克制自己欲望的過(guò)程。

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